Как започва йога? Откъде започват уроците?

Йога е модерна и престижна в наши дни. Редовете на феновете й се разрастват. Но не всеки ясно разбира какво точно е и най-важното къде да започне йога у дома. В тази статия ще се опитаме да разгледаме проблемите, които обикновено засягат начинаещи. Като правило, малко хора се интересуват от теория, основният въпрос е "Къде да започнем?" Да правиш йога сама може да е трудно отначало. Но все пак ще се опитаме да изглеждаме малко по-широки в нещата.

Йога. Как да започнете?

Не се плашете, като гимнастика - за начинаещи окупацията е доста проста, освен това е много полезна и завладяваща.

Всеки е чул за това веднъж. Така че най-накрая решихте да овладеете такъв прекрасен урок, като йога. Къде да започнем? Нека се опитаме да обясним с наличните думи какво е заложено.

Йога се нарича чудесна практика, произхода на нейното раждане - в далечна екзотична Индия. Целта му е да донесе здраве на човека, физическо и духовно. На физическо ниво уроците по йога ни преподават за релаксация и правилно дишане, нормализират кръвното налягане.

По-общо, йога е специален начин на живот, водещ до просветление. В този смисъл той се отнася до най-старите философски учения, като се има предвид целта и значението на човешкия живот. Ако сериозно решите да правите йога, трябва да разберете, че хобито е достатъчно сериозно. Това ще изисква от вас да мислите сериозно, много време и някои ограничения.

Какво ни дава йога?

Постепенното преосмисляне на много жизнени навици и принципи е това, което йога ни дава. Къде започват нейните последователи? Те ще трябва да се откажат от много отрицателни, да се научат да контролират собствените си емоции и чувства, да постигат и поддържат баланс на физически и психически.

Според това учение съвършенството, както духовно, така и физическо, води до способността да се концентрираме върху собствените си усещания, медитираме и подчиняваме много телесни реакции. Без да разбира това, йога се възприема само като набор от определени поза, наречени асани. По този начин се стига до някакъв вид гимнастика.

Това само по себе си не е лошо, но този подход е твърде едностранчив и не се възползва напълно от огромния потенциал на тази невероятна практика. Но дори и да решите да използвате тези чисто физически ползи за здравето, които йога дава, което е много, много, ползите за организма ще продължат да бъдат значителни.

Поглед в миналото

Интересувате ли се от йога? Откъде започва да се запознава най-любопитният ни с някоя нова концепция? Точно така, с основите на теорията. Нека накратко да се докоснем до историята на възникването на това забележително учение. Тя произхожда от древни времена. Индийски печати, датирани от II-III в. Пр. Хр. Д., вече съдържат изображения на медитиращи фигури. Концепцията за йога може да се намери в един от най-древните Упанисади, датиращ от 10-ти век пр.н.е.

Разяснение на основните понятия може да се намери в Упанишадите, датиращи от 6-ти век пр.н.е. В "Раджа Йога" - най-ранното училище, свързано с това учение - се дава разделение на 8 етапа, наречено "Ащанга йога".

Четирите долни са "Хата Йога", четирите най-високи са "самата Раджа Йога". В съвременния свят концепцията за хатха йога като средство за добавяне на жизненоважна енергия, духовно и физическо очистване на човек е обичайна.

Защита на здравето

Всеки, който има поне някакъв опит в него, ще почувства полза за здравето и самосъзнанието. За да направите това, трябва да отделите редовни упражнения няколко часа в седмицата. Положителни промени могат да бъдат наблюдавани след няколко месеца. Остава да решаваме как да започнем йога вкъщи.

Тъй като повечето от асаните са насочени към възстановяване на правилната работа гръбначния стълб, йога може да служи като едно от най-ефективните средства в борбата срещу болестите му. В допълнение към гръбначния стълб може да подобри почти всички телесни системи: сърцето и кръвоносните съдове, храносмилателния тракт, ендокринната система.

Извършвайки асани, ние произвеждаме масажа, който е толкова необходим за нашите вътрешни органи за здравословно функциониране. Редовните сесии на тази невероятна практика водят до гъвкавост и пластичност на тялото. Походката става по-гладка и грациозна, за да се коригира позата и да се премахне болката в ставите. Медитацията води до укрепване на имунитета, докато рискът от сърдечни заболявания е значително намален.

Като цяло, ентусиазмът за йога дава на човека допълнителна жизненост, защита от стрес, води до мир и увереност. Така че не се замисляйте твърде много как да започнете йога у дома - действайте!

Кой не може да бъде ангажиран

Има ли противопоказания? Като правило, класовете за йога се препоръчват за почти всички. Но не забравяйте, че, както всяко физическо упражнение, йога може да бъде вредна при определени обстоятелства. Как да започнете йога, когато вашето здраве не е перфектно? Говорете с Вашия лекар, ако страдате от някакво психично разстройство (по-специално шизофрения), има ли вътрешен заболяване на органи в остър стадий или ингвинална херния.

Това може да бъде опасно занятие или при повишена интракраниално кръвно налягане, съществуващо сърдечно заболяване или инфаркт на период в годината след инсулт, травма и сериозни заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Не практикувайте йога в присъствието на рак, веднага след операцията, както и с остри вирусни заболявания и повишена телесна температура. Ако в резултат на обучението здравословното състояние очевидно се влоши, те трябва да бъдат прекъснати и да бъдат консултирани от лекар. Жените са противопоказани в йога по време на периоди на критични дни и бременности "по-големи" от 3 месеца.

Как да организирате тренировки

Подобно на всички редовни класове упражненията за йога изискват определена система. Следователно ще бъде излишно незабавно да се определи подходящо време за тях. Традиционно се смята, че ежедневното двучасово упражнение е добро начало за всяка сутрин. Но на практика повечето хора се занимават вечер, което има някакво значение. До края на деня тялото става по-гъвкава, което улеснява извършването на асани.

Ако един зает работен ден не ви оставя сила и време за продължително занимание, не се опитвайте да "работите" наведнъж в един ден за една голяма тренировка. Много по-полезно е да се отрежат поне една четвърт час за упражнения всеки ден.

Изисквания за упражнения

Така че, днес имате график за йога. Как да започнете училище у дома? За да упражнявате упражнения на пълен стомах е неефективно, трябва да го направите на празен стомах или след значително време след хранене. Специалните условия не изискват йога. Седите боси на пода или на някой малък килим, основното е, че не е хлъзгаво. Тъй като основното изискване за практикуване на йога е пълна концентрация и мълчание, изключете всички източници на звук.

При извършване на всяка асана ще се нуждаете от способността да се концентрирате върху собственото си тяло с едновременна дълбока релаксация, която не се дава веднага. Всичко се прави много гладко и бавно, буквално усещане за издишване. Най-важната част от упражнението е правилното дишане, то води до максимално отпускане на тялото и умствено спокойствие. Без развитието на правилното дишане ефективността на упражненията ще бъде малка.

Ако нещо се обърка ...

Класовете по йога не се отнасят до екстремни натоварвания на тялото. Те винаги са били смятани за идеален инструмент в безопасна, тиха среда, за да подобрят бавно фигурата, да регулират имунитета и да преодолеят неизбежните стресове. Това е заключение вярно, но въпреки това всяко упражнение трябва да бъде направено много точно, гладко и концентрирано, като се избягва болка или неприятни усещания.

Ако се появи дискомфорт или болка, по-добре е да откажете тази асана и да се консултирате с лекар. За да се принудят сложни задачи е строго забранено да се избегне разтягане или травма. Важно е да обърнете специално внимание на постепенното и правилното движение. В противен случай, болка и микро-нараняване (например, на коленете по време на представлява "лотос").

Йога за начинаещи - къде да започнете?

Първите асани могат да бъдат овладени независимо, без ментор. Те са доста прости и дори при несъвършена реализация ще се възползват, а не ще навредят. Овладяването им ще даде представа за нуждите и възможностите на собственото им тяло, ще потърси начини за по-нататъшно развитие.

Побързайте в този случай не трябва да бъде. Основният критерий е вътрешните усещания. Запомнете: постепенно и постепенно постепенно! Извършвайки всяка асана, е необходимо да контролирате усещанията във всички мускули на тялото, ръцете и краката.

Йога упражнения за начинаещи

Ето най-простият асани, подходящ за всеки, който просто учи комплексното изкуство на йога.

Поза дърво. При това упражнение трябва да се изправите направо. При вдишване бавно бавно вдигнете ръцете си и ги издърпайте доколкото е възможно. Изтеглени прави ръце, премахваме за главата, отваряйки гръдния кош. За да подобрите ефекта на асаните и уменията за тренировка, за да балансирате, трябва да се научите да правите всичко това, като вдигате коляното, наведено в коляното и поставено върху бедрото на крака. Употребата на тази асана е в правилната поза и благоприятно въздействие върху гръбначния стълб.

Поза на детето. Седни, облегна се на петите на бедрата. Спускаме тялото на бедрата, отпуснати ръце се простират пред него. Задачата на тази асана е да облекчи напрежението от мускулите на врата и гърба, да ги отпусне.

Поза на кучето. Обърнете се, поставете дланите си на пода пред вас. Петите се връщат обратно, тазът се издига. При правилно положение разпределението на телесното тегло се извършва равномерно между краката и дланите. Главата е спусната и е близо до лактите. Ефектът е да се премахне напрежението на мускулите на гърба и раменния пояс. В допълнение, това упражнение постепенно води до тънки крака.

После на щъркела. С ръце, повдигнати нагоре, ние се наведем и огъваме в кръста, докато издишваме. Асана води до гъвкавост на краката и подобряване на общия тонус на тялото.

Поставете лук. Поставяме се на корема, като се вкопчваме с ръце над глезените, внезапно вдишваме и двете части на тялото - горни и долни. Ефектът е в равномерен гърба, тънки ръце, силни мускули на пресата.

Да повторим отново: практикувайки упражненията на йога, най-важното е да правите всичко замислено и бавно. Трябва да почувствате цялото тяло, да се насладите на всяко движение. Мисленето да правите упражнения трябва да бъде за нещо лесно, приятно. В този случай ще имате прекрасна почивка от настоящите проблеми, ще релаксирате, ще настроите тялото и душата по хармоничен начин, особено сега, когато знаете къде да започнете йога у дома. Пожелаваме на всички късмет да овладеят това красиво изкуство!