Инвертирани асани. Йога за начинаещи у дома

Много хора вярват, че йога не е ефективна дейност от медицинска гледна точка, но всъщност не е така. Всяка позиция (която тук се нарича асана) има свой специфичен ефект върху тялото. Особено когато става дума за обърнати асани, при изпълнение на които вашият таз трябва да е над главата ви. Това са невероятно полезни позиции. Те имат положителен ефект върху мозъка ви, който се снабдява с кръв в по-големи количества, а това от своя страна може да доведе не само до медицински, но и до духовни резултати с знак плюс. Но как се извършват тези обърнати асани и какви са те? Общо няма много обратни варианти на позиции, но всяка от тях е изключително важна, за да се включи напълно в йога. Затова трябва да работите върху всичко, така че те да работят перфектно, и едва тогава можете да извлечете от вашите упражнения за йога истинска полза.

Випарита карани

Ако вземете отделно обърнат асани, тогава един от най-популярните е този. Не е много трудно да се изпълни, но има много впечатляващ лечебен ефект, защото с него можете да се борите с запек, колит и други заболявания на стомаха и червата. Също така си струва да се отбележи, че такова асана води до положително стимулиране на щитовидната жлеза. Но как да го изпълним? За да направите това, трябва да лежите направо на пода, протегнати ръцете по багажника. На издишайте, трябва да се вдигне краката си вертикално, а след това малко по-нататък от ъгъла не извърши 90 градуса и около 60. След това, повдигнете долната част на торса около 45 градуса и ръцете бутафорни таза. Това е випаритът karani. Това асана трябва да държите поне трийсет секунди, да контролирате дишането си, след което бавно да се върнете в стартовата позиция. Както можете да видите, обърнатите асани не са толкова сложни, колкото изглежда от самото начало.

Sirshasana

Но не мислете въз основа на предишната позиция, че всички останали ще бъдат също толкова прости. Обърнат асани са много различни един от друг, и за овладяване на някои може да се наложи доста време. Например, можете да вземете shirshasana, което обикновените хора наричат стойте на главата. Тя е кралят на всички асани и представлява фундаментална позиция в изкуството на йога. Смята се, че тази позиция има много гъвкав медицински ефект. Тя може да облекчи общото състояние на човек, да лекува много заболявания и т.н. Но няма да бъде лесно да го овладеете, защото в крайна сметка наистина ще трябва да стоите на главата си. Фокусирайте се върху предмишниците, като затворите дланите и коленете. След това поставете главата си в оформената печка от дланите и бавно разкъсайте краката от пода, като повдигнете багажника. Когато смятате, че сте достатъчно здрави, започнете да изправяте краката си, както и с тях и цялото тяло, докато тялото ви образува права линия. Някои хора се смеят и казват, че това е обърната асана за тези над 50-годишна възраст, подсказвайки, че е невъзможно да се изпълни дори и за един млад мъж, но отнема много време за учене. Но всъщност, с правилната подготовка, вие бързо ще се научите да вземете тази стойка.

Sarvangasana

Ако предишната позиция се смята за цар на асаните, тогава това се нарича царица. Това е още една основна асана, която някои дори смятат за първа нагоре-надолу щанд, който се появява в йога. Както и в предишния случай, тази позиция няма специфични предимства, тъй като тя е универсална и положително въздейства върху целия организъм наведнъж. За да го изпълните, отново ще трябва да лежите на гърба си и да повдигнете краката си, а след това и долната част на багажника. Само този път не е нужно да спирате. Сега трябва да повдигнете горната част на багажника, като разкъсате лопатките от земята. Естествено гърбът ви трябва да се поддържа с ръце. В резултат на това ще стоите само на раменете и шията, като разтегнете цялото тяло в права линия. Както можете да си представите, това багажник също може да бъде описан като иронично "обърнати асани за тези над 50 години", но истината е, че йога не знае на възраст, и ако искате, можете да извършвате стойка във всяка възраст. Нуждаете се само от основно обучение и море от желание. Също така ще ви е необходим добър урок за видео, който ще се нарича "йога за начинаещи у дома" или нещо подобно, така че можете да наблюдавате визуално как и какво трябва да направите.

Ekadapirsirsa sarvangasana

Йога за начинаещи у дома е на разположение на всички. Но ако решите да се издигнете на по-високо ниво, тогава трябва да практикувате под ръководството на опитен майстор, който ще ви отвори нови асани, които са недостъпни за начинаещи. Например, тази позиция е модификация на стандартната сарвагасана. Когато стигнете до желаната багажник, не е просто дръпнете цялото тяло в една линия - вие също се изисква да се огъват на крака в коляното и я намалете, колкото е възможно, без да пречи на останалата част от тялото плавни линии. Тази задача е много по-сложна, но можете да се справите с нея, ако работите упорито. Проучете първите обърнати асани за начинаещи, а след това отидете на по-сложни щандове.

Padma sarvangasana

Както мнозина биха забелязали, сарвагасана е обърната надолу асана, която е доста позната на повечето хора. "Бреза" е упражнение, което се преподава в училище в класове за физическо възпитание от младшите класове и това е адаптацията на класическата сарвангсана. Въпреки това, не ви е гарантирано да правите padmu-sarvangasana в училище, което е многократно по-сложно от обикновената багаж. В този случай, когато сте на последния щанд, ще трябва да сгънете краката си лотосовата поза, докато остава в обърнато положение. За да направите това, ще ви е необходимо дълго обучение, но ефектът от тази асана е просто невероятно, и всъщност точно това е за какво йога е. Инвертираната асана е вашият бърз път към по-добро здраве, спокойствие и умствено просветление.

halasana

Това е много интересна позиция, тъй като името му се превежда като "плуг". И всъщност, човекът, който изпълнява тази асана, очертава тялото си, много подобно на стандартния плуг. Как може да се направи това? Ще трябва да започнете да вдигате краката си от вече познатата позиция в склонна позиция. Но не е нужно да подпирате гърба си с ръцете си и не е нужно да спирате изобщо - продължавайте да се движите докато чорапите ви не докоснат пода. Така че хвърляш краката си в главата си. Задръжте този асана най-малко тридесет секунди, след което се върнете в началната позиция.

Отстранете Пида

Друга обща и изключително ефективна асана е нещо като половин мост. За неговото изпълнение трябва да легнете на пода, след което започнете да вдигате таза, премествате тежестта си върху петите и ръцете, а след това и върху раменете си, когато достигнете най-високата точка. В тази ситуация трябва да останете същите като при други упражнения. Съществуват и вариации, при които човек може да се движи в тази позиция, като по този начин увеличава полезния ефект, но и усложнява асана.

Прилепване на маймуна

Това асана е по-скоро като мост, но е доста екстремна версия. Тук трябва да въведете позицията на моста и след това да намалите разстоянието между дланите и петите си до минимум. Така се оказва мухурасана, но това не е всичко, което трябва да направите. За да получите щипка от щипка муурасана, ще трябва да прехвърлите теглото от дланите към лактите, като по този начин допълнително напрежение на тялото си. Тази асана се нарича поза на пауново перо и това може да бъде оправдано. Честно казано, това е един от най-трудните, но не и с техниката, а с пазенето. В повечето случаи неподготвените хора не могат да изпълняват такава асана, а тези, които са вършили йога на основно ниво, не могат да поддържат необходимите тридесет секунди в такава позиция.

Сега можете да си представите колко важни са обърнатите асани, чиито предимства са безценни.