Йога - това ли е от гледна точка на здравето? Курсове по йога, съвети за начинаещи

Всеки е свикнал да мисли, че йога е задължително нещо, свързано с физическите упражнения и религията на индианците. В някаква част е. Йога е доста широка концепция, която съчетава разнообразие от духовни и физически практики, които укрепват човешкото тяло и дух и спомагат за постигането на специално възвишено състояние на съзнанието. Каквото и да е било, но в днешно време йога стана много популярна сред цялото население на света.

Какво трябва да направите йога

За това не е нужно толкова много. Йога е практика, в която най-важното е издръжливостта и стремежът към самоусъвършенстване.

Как да изберем подходящия мат

На по;"земно" ниво, за практика и практика, винаги е необходима йога мат. За начинаещи в този случай, изборът на първия им килим не е толкова проста стъпка. Тъй като тази индийска доктрина е много обичайна, търговците са станали много печеливши в това. Една качествена подложка за йога струва около 100 - 150 долара. За начало не можете да плащате за такава сума, но купете килим с по-ниска ценова категория.

Килимът е важна част от практиката като йога. Коментарите за избора на мат за начинаещи казват, че най-важният параметър е неговата дължина. То не трябва да е по-малко от 185 сантиметра (по-добре е да отнемете с 20 сантиметра повече от дължината на тялото си). Широчината не е толкова важен параметър при избора на килим за тренировка. Основното нещо е, че вече не е ширината на тялото. Дебелината на подложката зависи от личните предпочитания и нужди. На по-дебел килим е по-топло да се направи, но е трудно да се изпълняват упражнения, които изискват състояние на равновесие и равновесие.

Йога е това, което е от гледна точка на здравето

Наскоро стана популярна за големи маси на хора и много практикуващи вече постигнаха резултати. Все повече и повече информация започна да се появява как да се отнасяме към йога. Постоянните физически упражнения възстановяват и подсилват цялото тяло. Това не е само медицинска практика: класове по йога за отслабване набира скорост, където преподават, как да живеете правилно, за да приведеш тялото си в ред. Йога носи много полезни за практикуващите от нейния народ.

Физически ползи

Много натоварвания и следните заболявания са причинени от неизправност или неправилно функциониране на ендокринната система. Йога (практика) нормализира дейността на всички жлези на човешкото тяло, което допринася за подобряване на физическото и психическото му състояние.

Асаните за йога са физически упражнения. Те помагат на човек да се справи със стреса, болката и някои заболявания. Има много асани, които не изискват някаква физическа подготовка. Гимнастиката йога носи тонус на мускулите, значително подобрява физическото състояние на тялото, повишава самочувствието. Човек трябва да бъде напълно развит. Това е същността на йога. Укрепвайки нашето тяло, изграждаме храм за ума. Всичко в човека трябва да се развива хармонично. Физическите ползи от йога са хармонично развитие.

Психични ползи

Хармонията и баланса са важни фактори за нормалния живот на човека. Благодарение на някои асани е възможно да постигнете духовно равновесие и да овладеете ума си, да принудите тялото напълно да го изпълни. Тези упражнения ви научават да съсредоточите вниманието си (в този случай върху тялото си). Трайната и преодоляваща болка, физическа и духовна, е една от основните задачи на йогите. Показанията на практикуващите доказват, че благодарение на асаните умът е просветен и животът започва да се играе с по-ярки цветове. Това е следствие от пълното отпускане на тялото и духа на човека и премахването на постоянните напрежения. Човекът става по-весел и енергичен.

Йога оказва положително влияние върху психическото здраве, което го прави просто незаменим в условията на съвременния живот.

Какво прави йога?

По време на йога умът на човека трябва непрекъснато да контролира тялото му, е необходимо да се научи как да диша правилно. Развитието на навика да правилно и дълбоко дишане ще даде на човека нова сила и енергия. Непосредствено след уроците става по-лесно и по-свободно - това е резултат от мускулната релаксация и кислородното насищане на кръвта. Йога практика осветява ума и го освобождава от безпокойство и лоши мисли.

Първите възходи и падения

За начинаещи в йога първите стъпки и резултати са много важни. Първите прозорци - винаги е добре. Някои хора са нервни, защото не успеят. Техните неуспехи в йога трябва да бъдат взети спокойно. Той учи, че човек трябва да бъде напълно развит. И кой каза, че ще бъде лесно да се промени? Само след дълъг път, за да преодолеят грешките и трудностите, можете да постигнете успех в йога.

Тялото е най-добрият съветник

Йога е уникално нещо, което помага да се събере духът и тялото и да се направи един. Ако има дискомфорт по време на упражненията, в повечето случаи това означава, че човек прави грешка. Научавайки се да слушате тялото си, вътрешният глас е важна стъпка в йога. Ако интуицията показва, че е най-добре да не се прави багажник на главата, тогава човек все още не е готов за това морално. Курсовете по йога ви помагат да се научите как да слушате тялото си, което е просто незаменима във всекидневния си живот.

Потърсете съмишленици

Много е важно, поне на първия етап, да се намери група от същите хора, които се интересуват от йога. Съвместните дейности дават повече доверие, чувстват подкрепата на другите. Също така ще има възможност да се учи от грешките на други хора. Ако няма възможност да учите с други хора, можете да поискате да участвате в едно от членовете на семейството или най-добрия си приятел.

Сутрешна йога - успех за целия ден

За повечето хора всяка сутрин е ад. Сънливо е необходимо да се закуси, да се постави в ред, да се съберат за работа. От детството те казаха, че трябва да се научите да правите упражнения всеки ден. Йога - нещо по-добро от зареждането, събужда цялото тяло и дава обвинение за жизненост през целия ден.

Сутрешната йога трябва да помогне да се върне тялото след съня си гъвкавост и да възстанови кръвообращението. Тъй като след сън мускулите са все още "дървени", а ставите не се огъват или крещят зле, за по-голяма безопасност е необходимо да се правят упражнения бавно и спокойно с равномерно дишане. Десет минути прекарано време сутрин гарантира будност, а асани ще го осигурят.

Философия на йога

Желанието да се развива, да научи нещо ново - всичко това дава йога. Изучаването на това умение няма да е лесно, но все пак е възможно. Благодарение на йога можете да направите самоусъвършенстване: да подобрите и укрепите тялото си - храм на духа, да се обучавате в добри качества и да се отървете от стреса. Асаните помагат да насочат вниманието си към всеки проблем, изчистват ума на други мисли и това помага да се намери правилното решение.

Йога във всекидневния живот

Връзката с хората е един от важните фактори за обществения живот. Йога укрепва ума и прави човека балансиран. Това помага да се установят връзки в социалния живот, да се премине към ново ниво на организация на взаимоотношенията, да се намери контакт с всяко лице и да се разрешат всички спорове с ясен ум.

Лекота на йога

Големият плюс на йога е нейната простота. За да постигнете резултати, не е нужно да изчерпвате тялото си. Йога е доза отпускане, която е важна за тялото и душата на човека. Същността на йога е просто да избягате от затрудненията в околността за известно време и да видите света около вас, да усетите хармонията му.

самопознание

Помощ при намирането на себе си е една от основните задачи на йога. Самоусъвършенстването на йога или на свддхайа е донякъде подобно на самоусъвършенстване, докато се развиваме, откриваме нови аспекти, научаваме много нови неща, търсим това, което се крие вътре.

За общо развитие и по-добро разбиране на известната практика, струва си да се чете "Йога сутри", автор на която е Патанджали. Това е древен текст, подробни инструкции и описание на раджа йога. "Бхагавад-гита" (в санскрит означава "божествена песен") е една от най-старите философски книги в света. Много известни писатели влязоха в текста си, за да намерят себе си и отговори на много вечни въпроси.

Какво е хатха йога и нейната роля в медицината

Хата Йога е най-популярната посока, която помага на духа да властва над тялото, да установи силен мост между физическото тяло и ума.

Правилният подход към практиката и асимилацията на хатха йога дава на човека безпрецедентно здраве и възможност да живее много дълго време. Асаните отварят нов източник на енергия, скрит по-рано. Гуру твърди, че подходящата техника за извършване на асани позволява на човек да открие свръхестествените възможности.

Основната цел на хатха йога е да усъвършенства вашето тяло, да го превърне в достоен храм. Съвършенството на тялото ни помага да расте духовно.

Йогите вярват, че всеки човек има кундалини (космическа енергия). Чрез правилното изпълнение на асани може да се постигне пробуждането на кундалини, чийто страничен ефект са сиддхи - тези свръхестествени сили.

Самата дума се състои от две части - "ха" (че слънцето грее) и "tha" (луната). Две противоположности означават два жизненоважни принципа - живот и смърт, добро и зло. Много хора знаят тази опозиция под наименованията "ин" и "ян".

За обикновените хора, хатха йога е важно като ефективен начин за поддържане на жизненост, развитие на тялото, поддържане на тона във всички мускули. Хата прави чудеса и дава на човек отлично здраве и силен дух.

Асани в йога

Асаните са основните елементи в хатха йога. Този вид е насочен основно към развиването на физическото тяло и обединяването му с душата. Физическите упражнения помагат да се справят с много заболявания, да се подобри кръвообращението и да се отвори вътрешната енергия.

Адхо Мукха Шванасана

Тази дълга асана в санскрит означава "кучето се хлъзга надолу". Това не е лесно упражнение за овладяване на всички начинаещи в йога.

За да изпълнявате асана първо трябва да лежите на стомаха си, да се отпуснете и да разпространявате краката си на 30 сантиметра. Ръцете трябва да са на нивото на гръдния кош, а пръстите са на големи разстояния. Следващата стъпка, най-трудната, е да издърпате тялото нагоре, така че гърбът и коленете да останат плоски и краката, разположени до главата, да останат на земята. Главата трябва да докосне земята. Теглото на тялото трябва да бъде равномерно прехвърлено към трите референтни точки.

Редовното упражняване на това упражнение служи като добра профилактика срещу плоски крака, дискомфорт в гърба и долната част на гърба. Той меки и разтяга цялото тяло, което е добра превенция на болестта на ставите, като артрит. Кръвта се влива в мозъка и доставя кислород до всяка от клетките му. Останете в асана не повече от една минута. По време на тренировка човек трябва да контролира дишането си. На изхода трябва да направим дълбоко издишване и да потънем на пода. След това трябва да оставите мускулите си да си почиват.

Всичко има обратна страна и това асана има своите противопоказания. Хората с високо кръвно налягане и всички заболявания на китката не се препоръчват да извършват това упражнение. Също така, не извършвайте Adho Mukha Shvanasana за главоболие, стомашни и чревни нарушения, както и по време на бременност.

Арда Навасана

Това също е трудно асана, изискваща голяма концентрация. В превод от санскрит това означава "половината от позата на лодката". Всъщност тази поза прилича на лодка.

За да изпълнявате асана, трябва да седнете на твърда повърхност и да опънете краката си напред, така че да се повдигнат над земята. Краката трябва да са прави и да не се огъват на коленете. Най-добрият начин да завъртите ръцете си е да ги поставите на гърба на главата си. Лактите трябва да се оставят настрани. Правилното изпълнение на упражнението изисква върховете на пръстите и короната да останат на една и съща линия. Дишането по време на изпълнението трябва да бъде гладко и равномерно. Продължителност за начинаещи - не повече от 20-30 секунди, за по-опитни - около една минута.

Ardha Navasana ще помогне да се възстанови активността на коремните органи и също така има благотворен ефект върху гръбначния стълб и мускулите на пресата и гърба. Стимулира правилното функциониране на черния дроб и далака.

Противопоказно изпълнение на бременни жени, както и тези, които имат болка в гърба или гърба. Не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Bakasana

Това асана изисква определена концентрация. Тъй като това упражнение изисква баланс, то трябва да се извършва на твърда и равна повърхност. В санскрит басана означава "позата на кран". Той трябва да се прилага за лечение на различни гинекологични заболявания и проблеми с пикочната система.

Техниката на изпълнение изисква определени умения. От самото начало е необходимо да клякате, да огъвате и да поставяте ръцете по ширината на раменете. Пръстите са поставени за по-голяма стабилност. Следващата стъпка е да прехвърлите тежестта си върху ръцете си и да се опитате да се откъснете от земята. Правилната техника за извършване на асана изисква максимална компактност на краката. Долните крайници трябва да се повдигат възможно най-високо към багажника. Краката трябва да се докоснат един друг. Тялото трябва да върви успоредно с пода.

Отнема около 30 секунди, за да остане в асана, но можете да направите повече. Тя е противопоказана само за тези, които имат проблеми със ставите и бременни. Това упражнение подсилва целия колан на горните крайници, помага бързо да намери баланс и да балансира себе си. Поради упражнения кръвообращението в гениталната област се подобрява, което е от полза за системата на сексуалните и пикочните органи.