Йога за бременни жени (1-ви триместър). Йога у дома

На бъдещите майки, които са добре подготвени за дългоочаквания момент - раждане, днес предлага огромен избор от различни курсове. Но все пак мнозина предпочитат неразделна йога. И макар че напоследък те вярват, че използването на този вид практика е признание за модата, това все още е заблуда. Техниката е древна, ефективна и доказана от хилядолетия. Също така, йога за бременни жени, чиито мнения винаги са само позитивни, помага да се подготви за раждането на дете физически и психологически. Практикуващите жени успяват да избегнат пропуските в перинеума по време на появата на детето. В следващите, те не спазват следродилна депресия.

Йога за бременни жени: 1 триместър най-подходящ за практикуващ

Обучението за очакване на раждането на бебе е безспорно полезно. Благодарение на тях дишането, храносмилането, елиминирането на токсините, кръвообращението се коригират. Като цяло, йога за бременни (1) план позволява izbezhatvarikoznogo вени, запек, сутрешно гадене, главоболие и други неприятни симптоми по време на този деликатен период за жените. Но, разбира се, съществуват редица предупреждения, които трябва да се спазват в периода на бременността.

Какво е позволено през първия триместър?

През първото тримесечие се препоръчва да се използват техники на пранаяма като например surya bhedana, candra bhedana и ujayi. За медитационните практики най-добре е да използвате пеенето на универсалния звук Om, adjapajapa медитация или релаксираща Shavasana. Йога-нидра е най-добрият успокояващ метод по време на узряването на плодовете.

Йога е много ефективна за вътрешното духовно хармонизиране на една жена. Упражнения за бременни жени трябва да се извърши отстрани, което ще облекчи отрязването на долната генитална вена. По време на тренировка е препоръчително да използвате подпори (подпори, колани), както и опора под формата на стол, което ще ви позволи леко да влезете в желаните пози, да поддържате баланс. Най-добре е да тренирате ежедневно, дори и малко, а не дълго време, но само веднъж седмично. Накланянето напред се извършва спретнато, без да се стиска корема, трябва да се простирате повече.

Правейки йога у дома, можете да изпълнявате цикъл от такива задължителни асани, като Ян Шършасън, Швасана, Супта Бадда Канасана и Буда Конасана с бобър. Последното упражнение - положението на ъгъла на връзката - се извършва, както следва:

Първо е необходимо да приемем позицията на персонала (Dandasana). Тук краката се компресират в коленете, а подметките се съединяват. Краката са възможно най-близо до таза. Ако ханша не може да се спусне на пода, можете да седнете на одеяло или на специална възглавница. Височината на опората не трябва да бъде прекалено висока, е желателно коленете да са на нивото на таза. Петите се отглеждат, краката се отпускат и се разгръщат с подметките към върха. Можете да опънете ръцете си на пода, за да отворите максимално гръдния кош и да издърпате тялото. В това положение трябва да останете няколко минути.

Не избягвайте обърнати позиции, дори и на столчето за глава (Shirshasan), което има много положителен ефект върху бременната жена, особено ако са имали по-ранни спонтанни аборти. Разбира се, когато човек не разполага с подходящия опит за правилно изпълнение на този вид практика, се препоръчва да се вземат уроци по йога от опитен инструктор.

За правилното прилагане на Shirshasanu се препоръчват следните правила:

- поддържайте гръбнака прав;

- прилагайте минимално усилие;

- да влезе в състояние на релаксация на тялото и пълно съзнание;

- дишайте свободно.

след стойка на глава не трябва да остават непривични и неприятни усещания. За първи път трябва да се извършва изключително с осигуреното лице. В началния етап асана може да се овладее в ъгъла на стаята или близо до стената. Това ще ви спести от падане. Но е по-добре да не се придържате към подпората, в противен случай ще бъде трудно да стоите на главата си без държачи. В началото главата на главата е спусната на пода, обърнатата позиция се развива, след това единият крак се издига, а вторият - гладко. В Shirshasan, ъгълът между ръцете не трябва да бъде повече от 90 °.

Какво не се препоръчва през първия триместър?

Желателно йога за бременни (1 триместър) изключване на подобни натиск стомашни пози като Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana и Shalabhasana Urdhva мукха Shvanasana. Ако са имали спонтанни аборти, е по-добре напълно да елиминирате стойката, докато стоите. Избягвайте скокове, тъй като те създават натоварване на съдовете и мускулите. Не оставайте на позиции, които изискват напрежение дълго.

Колко полезна йога за бременни жени?

Много лекари отбелязват, че практикуващите доктрини обикновено имат добро физическо здраве и са оптимисти. Телата на бременните майки са пластмасови и правилно подготвени за раждане, по време на които те могат да поемат необходимата удобна поза.

Редовно вършите йога у дома, можете да елиминирате различните видове болки, свързани с бременността, както и да намалите болката, която все още съществува веднага след раждането. Благодарение на използването на тази техника, жената развива вътрешен комфорт, има хармония, равновесна точка. Тя е удобна за нея да бъде във всяка непозната среда, физическо или психическо състояние. Духът и тялото са подсилени.

Духовна и философска доктрина в полза на бременните жени

В Индия, йога за бременни жени, ревюта за които са много добри, много популярни. Тук бъдещите майки посещават специални класове от първите дни, след като са научили за интересното си положение. Натоварването по време на техните практики е по-малко от това на отдавнашни жени от красивата половина на човечеството.

И все пак за много индийски жени домашната йога е нещо обичайно. Всеки ден те изпълняват набор от упражнения, които са научили в семейството си. Познанието на ученията беше предадено на тях от майките, бабите, прабабите и следователно нямат вътрешни противоречия дали да си струва да прави йога или не. Местното население има ясно разбиране за целесъобразността на тази практика в живота. Тук за жените такъв физически и морален подход към подготовката за раждане е вековна традиция.

Кога струва да започнете да изучавате бременни?

Майсторите на обучение казват, че можете да започнете да овладявате специални асани във всеки период, за предпочитане, разбира се, на по-ранен етап. Тогава йога за бременни жени ще бъде по-ефективна. 1 триместър, благодарение на практикуващите, ще бъде по-лесно. Има случаи, когато бъдещите жени в групата посещават класа няколко седмици преди пристигането на бебето и дори успяват да придобият умения и да постигнат определени резултати. Основното нещо тук е да се вземат предвид фактори като нивото на физическа годност и продължителността на бременността. Ако една жена преди това е практикувала йога, тя може да бъде смело ангажирана в специална група с по-интензивен и разнообразен набор от упражнения. Инструкторът, който работи с такъв контингент, трябва да има сертификат, удостоверяващ специалното му обучение и умения в тази област.

Да йога с ментор или себе си?

Всеки има свой собствен път към йога. Някой, който търси нещо ново, отива в йога студио, докато други господарят твърди асани в къщи под книга. Тук, дори неефективните опити за извършване на упражнения могат да се считат за лична практика. Но е важно да се разбере, че за новодошлите е по-трудно правилно да изградят комплекс за обучение по такъв начин, че да отговаря най-добре на нуждите на тялото.

Значително натоварване на ставите и мускулите се осигурява от йога. Упражняването на бременни жени трябва да се извършва внимателно и внимателно. Само с правилното положение на гръбначния стълб и правилното дишане е полезно, иначе дори може да причини много вреди. Ето защо това мистично учение е по-добре да се овладее първоначално под ясните напътствия на умел инструктор. Това ще помогне за преодоляване на трудностите и за справяне с вътрешните психологически блокове. Също така капитанът ще даде за развитие вече доказан и подреден в правилната последователност на комплекс от ефективни асани. Такива "живи" уроци са по-ефективни от овладяването на практиките на видео или книги.

Днес всеки, който желае, може лесно да се регистрира за курсове. Йога за бременни жени се преподава в много помещения. В класната стая жените с различни периоди на бременност имат възможността да изучават различни варианти на асани, за да бъдат заредени с положителна енергия. Добрият инструктор ще вдъхнови своите ученици в интересна позиция, за да постигне правилни резултати в усвояването на това очарователно и полезно духовно и философско учение. Ако е необходимо, можете дори да се регистрирате при капитана за индивидуални консултации.

Предимства на йога у дома

Йога за бременни жени (1 триместър) у дома е доста бърза и удобна. В този случай, бъдещата майка автоматично престава да зависи от графика на клуба или инструктора. Йогите могат да практикуват асани колкото им харесва и по всяко време на деня. Можете да правите упражнения за музика, но можете да в пълна тишина. Ако нещо не работи, винаги без бързане, е лесно да се повтаря сложен фрагмент дори няколко пъти. В уединено състояние, по-дълбоко потапяне в дихателните техники и асаните, ефектът им се усеща по-добре. Но за този вид лична практика трябва да узреете. Някои хора идват при нея буквално след няколко съвместни сесии с групата, където хващат всички тънкости на упражненията, а други се чувстват готови само след няколко години. Във всеки случай, винаги трябва да се съсредоточите върху усещанията на собственото си тяло, което, с изключение на самия човек, е по-добре познато от никой, а не от опитен специалист.