Спорт и бременност: Професионални съвети

Как да бъдем с поддържането на формата им в периода на носене на дете? Мога ли да се упражнявам по време на бременност? Да, можете, но целта на класовете е различна сега. Жената по това време трябва да се тревожи, че е физически подготвена за раждане и по-лесно да прехвърли периода на възстановяване. Точно това трябва да се цели в упражнението. Има специално разработени програми за обучение с бременни жени. Разберете къде точно във вашия град има такива уроци.

Но физическата активност не е полезна за всички бременни жени, много от тях трябва да бъдат изключително предпазливи, опитайте се да не се движите рязко. В тази статия ще обсъдим в какви случаи спортът по време на бременност е полезен и в който - не. И защо?

Рискове и противопоказания

Спортът в ранна бременност е напълно приемлив. Но ако една жена ще роди близнаци или тройници, тогава упражненията все още са противопоказани. Тежестта върху тялото и вероятността от усложнения при такива бременности е много по-висока. Тренировки от първото тримесечие са забранени за тези, които имат висок риск от спонтанен аборт или само лошо здравословно състояние поради токсикоза. Във всеки случай, преди да се занимавате с каквато и да е физическа активност, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

При обичайната едноплодна бременност спортът е дори полезен. Е, ако бъдещата майка е била ангажирана с фитнес или йога преди бременността. След това по време на бременност можете да продължите да тренирате. Някои асани обаче трябва да бъдат заличени. Кои от тях ще покажат треньорът.

Бременни в първия триместър не трябва да се позволява да прегрява тялото. Когато почувствате, че започвате да се потите, незабавно спирайте дейността. Друго сериозно табу в първия триместър по отношение на физическата активност са кардио операциите. Въпреки това, тези, които редовно преди бременност е натоварване на сърцето не ги изоставят напълно необходимо, но ще трябва да продължи да се намали честотата и изважда половината време на всяка сесия.

Това е доказано от гинеколози, че апатични, prolezhivayuschaya на дивана всички 9 месеца жена ще роди много по-лошо от това, което е била активна в зареждането.

Какъв спорт е полезен?

Полезни за жените ще бъдат онези упражнения, които са насочени към разтягане на мускулите на краката, ръцете, които подобряват позата и обучават мускулите на тазовия под.

Препоръчителни дейности:

1. Плуването е най-доброто спорт за бременни жени. По време на плуване, натоварването на гръбначния стълб се намалява, така че жената се чувства по-добре по това време. Подходящ за всички жени по всяко време. Единственото нещо, което не можеш да направиш, е да скочиш от трамплин в басейна.
2. Fitball. Специална топка е измислена така, че бременните жени да могат да се отпуснат малко, да изпълняват прости упражнения по този фитбол.
3. Йога за бременни жени. Позволява ви да подготвите дишането и съзнанието за раждане.
4. Пилатес. Трябва да се обърне внимание на пилатесните тазови мускули. Необходимо е да се изберат перинатални пилати, генералът не се вписва.
5. Перинаталната водна аеробика е най-добрият спорт. Във вода жената не усеща теглото си и може лесно да изпълнява всички упражнения до почти 9-ия месец.

Спортът по време на бременност на ранен етап е дори необходим, ако няма противопоказания. Винаги трябва да се занимавате с ума. Възможно е без страх да се изпълняват стречинг упражнения, да се помогне с различни упражнения на долната част на гърба, да се развият мускулите на тазовия под. Но не се напрягайте.

Принципи на безопасността в класната стая

Възможно ли е да има спорт по време на бременност? Ако една жена отдавна се занимава с физически упражнения, очаква да продължи да дава значителна сила и време за тренировка, тогава ще трябва да я разочаровате. Има някои принципи на физическото възпитание на бременни жени, които пренебрегват коя жена, носеща плод, рискува да изгуби дете. Особено през първия триместър, когато плодът трябва да получи опора в матката.

Какви принципи трябва да се спазват във всяка професия?

1. Не се прекалявайте.
2. Спрете незабавно, когато почувствате някакъв дискомфорт.
3. Не позволявайте силно увеличение на сърдечната честота.
4. Не прегрявайте, тъй като детето не може да регулира температурата си.
5. Не правете внезапни движения.
6. Не скачайте.

Всъщност природата се грижи за бременни жени. И обикновено увеличават еластичността на сухожилията и мускулите, хормонът на радостта се произвежда повече.

Когато е противопоказан в спорта?

Ако една жена вече е купила букет от болести, тя е родена със сърдечни дефекти, тогава тя не бива да се занимава.

Какви здравословни проблеми са противопоказание на физическите упражнения?

• кървене от матката;
• placenta previa;
• токсикоза;
• многоплодна бременност;
• бъбречни проблеми;
• сърдечно-съдови заболявания.

Дори и да няма противопоказания, определено е забранено да се практикува конен спорт, да се спускаш от планината, да вдигаш бара, да скочиш с парашут и да помпаш пресата в салона. Не можете да направите бреза сутрин или да стоите на ръцете си.

Етапи на таксуване. Как правилно да се разпределя натоварването

Значи сега знаем, че можете да упражнявате в ранните етапи на бременността. Но не всички, а само бременните, които гинекологът разрешаваше. Ако през първия триместър, една жена не може да направи, защото на болестта, и по втория триместър трябва да започне с леки тренировки в продължение на 10-15 минути.

Бременни трябва да избягват тези упражнения, когато са включени мускулите на стомаха, където съществува риск от загуба на равновесие и падане (докосва велосипеда).

За тези, които имат доста добра форма и се чувстват весели в първия триместър, можете да практикувате всеки ден в продължение на 30 минути. След всяко зареждане отделете време за дишане.

Ако сте вкъщи без инструктор, опитайте да разпространявате упражненията по следния начин:

1. Упражнения за загряване на цялото тяло. Плитки движения на ръцете, завъртания. Но не силен.
2. Разтягане на гръбначния стълб. Тъй като гръбначният стълб на една бременна жена е много пострадал, човек трябва постепенно да се простира, тогава усещанията в гърба няма да бъдат толкова неприятни.
3. Протягане на всички мускули и сухожилия.
4. Задължителни дихателни упражнения.

Класовете трябва да се изграждат в този ред и да следват, както вече беше посочено, така че импулсът да не нараства твърде много. Ако жената правилно и компетентно подготвя тялото си, раждането ще върви гладко и бързо.

Първо тримесечие

Спортът през първия триместър на бременността в повечето случаи не хвърля професионални спортисти - биалети, ездачи, скейтъри - но след 5-ия месец и спират обучението с натоварване и борба за медали. Но тези, които не са свързани с професионални спортове и не могат да се похвалят с отлично здраве и физическа издръжливост, е по-добре да се погрижите и да се откажете от травматичните спортове. Това са ски, летни валяци, велосипеди.

Все пак, някои рискуват, защото обичат да карат колоездене сутрин и да издържат на сърдечно-инфекции доста добре.

Също така, по време на бременност, много жени трябва да се откажат от степ. Това е много енергичен танц и скок е твърде опасно.

Трябва обаче да продължите вида дейност, която сте извършили. Ако лекарят не ви забранява, можете да развиете по-нататък спорта, но да намалите нивото на стреса, разбира се. В крайна сметка, спортът, както знаете, се развесели.

Много програми за бременни жени се разработват от обучители в областта на фитнес. Подходящи и прости танци, където преподават плавните движения и развиват мускулите. Тези, които преди не са направили много физически, ще се доближат до лесна гимнастика, насочена само към премахване на неприятни симптоми. Спортът и бременността са перфектно съчетани.

Необходимо е някакво физическо упражнение. Ако една жена не тренира тялото си малко по малко, болката в доставката ще бъде непоносима. По време на раждането, контролът върху ума, емоциите и тялото е много важен.

Товари за втория триместър

Вторият триместър е по-сигурен по отношение на риска от спонтанен аборт. И една жена може да направи още малко. Допуска се леко да се изтласка от мястото на коленете, да се повдигат дъмбелите до нивото на гръдния кош, но не повече от 2 килограма по тегло.

В този момент е страхотно да започнете да правите йога за бременни жени, тъй като инструкторите в йога училището се научават да се съсредоточават върху тялото, да усетят степента на стрес. В края на краищата всички жени го носят по различни начини.

Йога и бременност. Кои асани да изключите?

Много асани от класическа йога до бременни жени не са подходящи. Това също е тежък спорт. И бременността може да бъде изложена на риск. В това отношение жената трябва да поеме отговорност отговорно за състоянието си.

Какво не може да се направи за бременни жени?

1. Завиване на корема. Всички асани със завъртания се правят много лесно, само раменете се движат, а стомахът е неподвижен.
2. Не можеш да направиш предница.
3. Позицията на кобра и други асани, които лежат на корема, са забранени.
4. Скокове за изключване.
5. Упражненията за изработване на коремната преса също се изтриват. Това, например, е позата на лодката.
6. Противопоказващи силни отклонения и атаки. Също така, не можете да изпълнявате "пожар", често дишане в йога.

Позицията на "пеперудата" и поза "венец" ще бъдат полезни. Всички движения също трябва да бъдат измерени. Професията трябва да бъде спряна, ако има задух, замаяност или сърдечна аритмия.

Кегел упражнения през третото тримесечие

Известният акушер-гинеколог Арнолд Кегел създаде система от упражнения специално за развитието на тазови мускули при бременни жени. Въпреки че тези мускули не се използват в ежедневието, е необходимо да се развиват по време на бременност.

В края на краищата, по време на раждането те просто работят. И по време на бременността, зависи от това дали една жена обикновено може да носи тежък плод.

Оборудване за дишане

Много е важно да дишате правилно, когато раждате. И раждането, спортът и бременността без подходящо дишане ще доведат само до болка и проблеми. Тялото се нуждае от кислород и е важно да се научим как да го "храним" лесно. Трябва да се отбележи, че по време на бременност е необходимо да се диша постоянно. Не можете да позволите дълги паузи между вдишване и издишване, не можете да дишате по-бързо. Всяка дихателна техника се извършва само след 3 часа след поглъщането. Температурата и влажността в помещението трябва да са най-удобни.

Гърбът е опънат по време на упражненията. Не можете да се наведете, да стоите криволичещи по време на дишането. Препоръчва се да започнете от 4-5 минути. Дълбокото дишане може да причини замаяност. След това трябва да спрете техниката.

заключение

И така, какво да отговорим на въпроса за спорта - можем ли да го направим? Мога ли да отида за спорт по време на бременност по време на бременност? Разбира се, това е полезно да се прави това редовно, но за предпочитане с треньор. Ако няма противопоказания от гинекологията, няма сърдечни заболявания, обичайните упражнения ще донесат само радост и добро физическо благополучие.

Постоянният стрес върху мускулите и мускулите на таза на таза ще ви помогне да се справите по-добре с болката при раждането. Ето защо, от първия триместър на бременността, експертите се препоръчват да се принудят да работят по тялото.