Когато можете да упражнявате след раждането: правилата за успех

Бременността и раждането, без съмнение, дават на жената най-красивото състояние в света - "мама". Всеки, който е родил поне веднъж, ще си спомни за остатъка от живота си момента на първото докосване на кожата на бебето. Но, за съжаление, много често бременността оставя зад себе си неприятен "подарък" под формата на уредени излишни килограми. Следователно, разбираемо е, че повечето млади майки са загрижени за проблема, когато това е възможно влез в спорта след раждането, за да се отървем от последиците от бременността. Това е важен въпрос. от правилния старт зависи не само успехът на класовете, но и общото физическо състояние на жената, която току-що е родила.

Кога мога да се упражнявам след раждане?

Връщането към предишните томове винаги се основава на три фактора - психологически, аспект на храненето и аспекта на спортните игри. И ако първите два фактора са включени в процеса на възстановяване от първия ден на следродилния живот, спортната страна на връщането към старата форма изисква задължителна координация с гинеколога.

След раждането тялото е в специално състояние. Матката е в процес на "почистване" (лохия) и свиване. Освен това, не забравяйте за възможното наличие на шевове, наложени на жената по време на раждането поради епизиотомия, използването на вакуумна екстракция и други медицински манипулации. Да, и е необходимо да се вземе предвид само факторът на раждане, в който една жена инвестира големи физически усилия. Всички тези фактори се комбинират при оценката на времето, когато можете да играете спорт след раждане, настъпило при природни условия.

По принцип можете да започнете тренировка за 6 седмици след раждането на бебето. В случай, че шевовете са били приложени по време на раждането, времето за започване на тренировката трябва да бъде координирано с жената, която гледа жената.

Кога мога да се упражнявам след цезарово сечение?

Цезарово сечение е специална операция при раждане, при която детето се ражда чрез екстракцията му чрез малък разрез на коремната стена на матката. В тази връзка, жената в труда е задължена да спазва специален режим, който включва правилното разпределение на физическата активност.

Кога мога да се упражнявам след цезарово сечение? Лекарите не дават един отговор. По правило, при общо задоволително състояние на тялото и добро сливане на конец, лекото физическо натоварване става допустимо само след 2-3 (и според някои лекари и 6) месеца след операцията.

физически упражнения след раждането

Всъщност лекото физическо натоварване, което може да има забележим ефект върху фигурата, е налице още на втората седмица от живота на детето. Състои се от дълги разходки в парковете (ходене, не седене на пейка). Ако една жена няма болезнени усещания, тогава половин час ще бъде достатъчно два пъти на ден до края на лошия.

От прекратяването на освобождаването на кръвта е възможно да се пристъпи към по-трудоемки възстановителни комплекси. физически упражнения след раждане са разнообразни. Но една жена трябва да се съсредоточи върху онези, които ще спомогнат за укрепването на мускулния тонус, и едва след това да преминем към моделирането на фигурата. На този вид упражнения са: комплекс от кегли и уроци укрепване на мускулите на гърба, бедрата, бедрата и корема.

Товарът през първите няколко седмици трябва да е незначителен, времето на наемане не е повече от 15 минути. В този случай трябва да започнете с един подход, повтаряйки упражнението 4-5 пъти.

Какво трябва да търся при упражненията? На първо място, когато една жена е ангажирана, болката не трябва да възниква. Ако те се наблюдават, упражнението не се вписва в товара си и трябва да се промени. На второ място, е необходимо да се избегне състояние на половин припадане - леко замайване, "звездички" преди вид, увеличаване на налягането. Причините за това състояние може да са различни - от недохранването до липсата на органи за обучение. В случай на възникване на подобни симптоми от физическа активност е необходимо да се откаже или да се вземе друга скорост и сила на обучението, но вече под ръководството на опитен треньор.

Когато определяте момента, в който можете да се упражнявате след раждането, трябва да имате предвид два фактора - физическото състояние на една жена и медицинското разрешение за практикуване на спорт. При задоволително състояние, набор от упражнения, които ви позволяват да се върнете към предишни формуляри, трябва да бъдат разработени от специалист и да се прилагат под негов надзор.