Йога за гръбнака и гърба

Извън прозореца сега е двадесет и първи век, което означава, че по-голямата част от населението има заседнал начин на живот. Да, да, през по-голямата част от деня хората работят, а на работното си място седим. Ние седим зад статии, седим на компютри, седяме около осем часа ... И следователно не е странно, че почти всяка трета на нашата планета се оплаква от болки в гърба. И много малко хора знаят как ефективно да премахнат тази болка ... Но всъщност всичко е достатъчно просто! В тази статия ще научите как да се отървете от болки в гърба с помощта на йога за гръбначния стълб. Прочетете повече ... Преди вас, набор от йога упражнения за начинаещи.

Няма нужда да напускате къщата!

Не се притеснявайте, че нямате достатъчно време, за да започнете да посещавате курсове по йога, да стигнете до мястото, да прекарате час или повече в час и след това да се върнете у дома. Всичко това можете да направите перфектно, като останете в собствения си апартамент, благодарение на комплекса домашна йога за гръбначния стълб.

Не се страхувайте да научите нови неща.

Разбира се, йога не е просто набор от физически упражнения за вашето тяло (и ние ще говорим за това малко по-късно). Но не забравяйте, че всеки веднъж с нещо започна. Има и набор от упражнения за йога за гръбнака за начинаещи, за които разговорът ще продължи.

Какво е йога?

Както вече споменахме в тази статия по-горе, йога не е просто набор от упражнения за вашето тяло, а не физическа култура или гимнастика. Йога е невероятна система от древни знания. Няма да е достатъчно просто да можеш да изпълниш тези или тези асани. Освен това все още трябва да се научите как да дишате правилно, да мислите правилно и да се научите как да се наслаждавате и да се отпуснете от това, което правите.

Помислете с трезвен ум

Много пациенти, на които е препоръчано да се борят с болки в гърба, изпълняващи тези или тези асани от йога, се уплашили от същите асани. Както вече разбирате, след това хората, които се нуждаят от йога практика, категорично отказаха да я практикуват, защото просто не вярваха в силата на своето тяло и че изпълнението на такива цифри е възможно по принцип. Разбира се, този подход е абсолютно погрешен.

• Първо, не гледайте напред. Започнете с по-леки асани.
• На второ място, разберете, че ако сега изпълнявате асани на по-малко сложно ниво, това не означава, че ще преминете на по-високо ниво следващата седмица. Всички постепенно. Учи всеки асана, докато научите как да дишате правилно, дишайте свободно, не мислете дали правиш асана правилно, но за нещо, отделено от твоята професия (за предпочитане мислейки за положителна), да се отпуснеш удоволствие от това, което правите.

Атмосфера за практикуване на йога

За да могат класовете да бъдат полезни за вашето тяло, трябва да следвате определени указания относно подготовката за самия процес на вършене на йога. Създайте подходяща атмосфера! Това може да се направи с помощта на музика. Изтеглете мантри. В специализирани центрове йога се занимава точно с такава музика. Можете да кадите тамян, но само ако вече сте се уверили, че ви помага да се отпуснете.

По организационни въпроси, подготовка за урока

Със сигурност разбирате, че ако една от основните ви задачи е целта (освен да възстановите здравето на гърба си) да се отпуснете и да постигнете вътрешна хармония със себе си, тогава не би трябвало да има нещо, което да ви отвлече вниманието или да ви дискомфортира.

• Уверете се, че не се обаждате на ненужни хора ... За да направите това, поставете телефона си в тих режим или го изключете напълно.
• Ако има някой друг в къщата освен вас, отидете в отделна стая, затваряне на вратата зад себе си или просто попитайте хората наоколо за известно време, за да не шума или да ви отклони от процеса.
• Сложете спортни облекла, така че нищо да не се възпрепятства от движенията ви и да не причинява неудобства.
• За да не бъдете наранени на гол твърд под, използвайте специална йога мат.

Така че, сега нека преминем към упражненията на йога за гръбначния стълб.

Лотус Посо

След като сте убедени, че никой няма да ви безпокои и нищо, можете да започнете да се отпуснете. Вземете най-простата поза в набор от йога упражнения за гърба и гръбначния стълб. Тази поза се нарича "Lotus".

Първо, пресечете краката си, докато седите. Поставете ръцете си на колене, посочвайки ги с длани нагоре. Ръцете трябва да бъдат отпуснати, гърба прав и спокоен, мускулите на врата не трябва в никакъв случай да бъдат напрегнати. Дишайте спокойно, равномерно и дълбоко. Можете да затворите очите си, така че ще ви бъде много по-лесно да се отпуснете в такава нова ситуация за вас.

В тази лотосова позиция, в поза за релаксация, най-важното е да се научите да контролирате дъха, като се фокусирате върху вашите усещания. В тази позиция може да бъде пет или седем минути, това ще бъде достатъчно, за да преминете към следващите асани на йога за гръбначния стълб. Не се опитвайте да откриете времето за изпълнение на една или друга асана "минута в минута", защото тогава не се научавате да се отпуснете и да се наслаждавате на случващото се.

Преди да е урок за видео йога с херния на гръбначния стълб.

склоновете

В случай, че причината за болка в гръбначния стълб са деформирани прешлени или запушени нервни окончания, трябва да извършите това упражнение. В седнало положение на пода, без да огъвате коленете си, опитайте се да достигнете върховете на пръстите на краката си, като постепенно разтегнете гръбнака си. Най-вероятно в началото на йога ще почувствате малко подобрение в здравето на гърба си. Само не забравяйте, че за най-добър резултат упражненията трябва да се извършват редовно. Повторете тези наклони пет или седем пъти на ден.

Поза на ембриона

Това е друга асана, която ще ви помогне да отпуснете гърба мускулите. Седни на коленете си, поставяйки ръцете си по тялото. Четките на вашите ръце трябва да бъдат разположени на коленете, с длани нагоре. Отпуснете врата си, затворете очи. Поемайки дълбоко въздух, бавно повдигайте ръцете си точно над главата си. И когато направите същото дълбоко издишване, наведете се напред. Докоснете пода с челото си и дръпнете ръцете си, доколкото е възможно. Моля, обърнете внимание на факта, че не трябва да изпитвате никаква силна болка, докато извършвате тази асана. Може да има лек дискомфорт, но само през първите няколко секунди, защото тялото ви не е свикнало с такава поза. Но скоро това чувство ще трябва да се изпари. Ако вашите чувства са различни, това означава само, че правите нещо нередно.

кърлинг

Нека да разгледаме още едно упражнение, което е включено в йога комплекса за гръбначния стълб. Приемете позицията на лотоса. Обърнете тялото си наляво и заключете себе си в това положение, като поставите дясната си ръка на лявото коляно. Друг трябва да се опрете на пода зад гърба си. Завъртете тялото в обратна посока, докато не усетите напрежението в мускулите. Посоката може и трябва да бъде променена. След всяко завъртане се върнете в стартовата позиция (Lotus pose), за да починете. Направете шест или осем завъртания във всяка страна.

Посетете "Безплатен вятър"

Поставете гръб на пода. Натискайте коленете си на себе си, като ги обвивате около тях. Разхвърлете себе си. Да, да, люлее се като лодка, плаваща по вълните. Така и малките деца. Само не от страна на страна, а от горе до долу.

Посетете "Богинята на изток"

Йога класове за гръбначния стълб приемат периодична почивка на всеки трети или четвърти асана. Останалото може да се нарече и дадена позиция. Легнете на гърба си с протегнати ръце. Огънете коленете си, разстелете ги, комбинирайки ходилата на краката си. В такова спокойно състояние си струва да лежи около три или пет минути.

Поставете "котка"

Застанете на четири крака около гърба си като котка, която уплаши кучето. Това движение трябва да започне плавно от таза. Издишайте, заобикаляйте гърба си, като излагате раменете си възможно най-много. На вдъхновение, напротив, огънете в гърба, насочвайки върха към кокалчетата. Упражнявайте повторете около дванадесет или петнадесет пъти.

диагонал

Упражнението се извършва в легнало положение. Натоварете глутеалните мускули и опънете гръбнака. При вдишване вдигнете гръдния кош от пода и издишайте, спускайте се надолу, но не докосвайте пода с главата. Упражнението трябва да се повтаря десет или дванадесет пъти от всяка страна.

Пробуждащата се поза

Тази асана йога е най-добре повлияна от лумбалния гръбнак. Ще трябва да лежите на гърба си, ръцете се разстилат в различни посоки. Дясното огъване на крака в коляното и го хвърля през лявото бедро, така че коляното да стигне до пода. Раменете и гърбът ви трябва да останат неподвижни. Оставете само таза и бедрата да работят. В тази позиция е необходимо около две или три минути. След това бавно сменете този крак на другия. Имайте предвид,

Йога с лумбална спинална херния. Съвети и предупреждения

Ако имате лумбална спинална херния, не се занимавайте с йога по време на обостряне на заболяването. Продължаващите класове могат да бъдат само четиридесет и осем часа след като болката постепенно намалява. Ако обаче, когато изпълнявате асани, отново изпитвате болка, тогава трябва да спрете да тренирате и, ако е възможно, да се свържете с инструктора или лекаря.

За да получите по-добри резултати след упражненията, експертите съветват да практикуват йога рано сутрин или, обратно, в късна вечер. Класовете трябва да се провеждат само два часа след хранене. Гледайте за благополучие по време на курса и избягвайте преумората. Също така не забравяйте, че след като завършите да правите йога, трябва да се отпуснете, което означава, че не трябва веднага да следвате тежко физическо натоварване.

• Когато практикувате йога с подобна болест, не забравяйте да наблюдавате диетата си и да си почивате за достатъчно време.
• Алкохолът и кафета, както сигурно вече разбирате, трябва да бъдат забравени завинаги, в противен случай лечението няма да бъде за нищо.
• С пушенето, това е същата история. Ако преди това сте имали някакви зависимости, забравете за тях точно сега.
• Регулирайте режима на заспиване. Определен режим в съня обикновено се нуждае от всеки здрав човек.
• Премахнете от диетата си солени и пушени храни, полуготови продукти, както и алкохол и стимулиращи напитки. Използването само на такива продукти оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на ставите.

Не забравяйте, че преди да решите да се включите в йога с някакви заболявания на гърба, по-добре е да се консултирате с лекар или с инструктор. Ако няма такава възможност, тогава не е необходимо да извършвате тези асани, които причиняват болка.