Йога терапия на гръбначния стълб: Упражнения

Уседналият начин на живот, наднорменото тегло, злоупотребата със заседнала работа или носенето на тежести често имат отрицателно въздействие върху врата или гърба. В този случай болката, която се случва периодично в областта на талията и шията, ни кара да търсим най-удобните пози, които още повече изострят ситуацията. Йога терапията на гръбначния стълб помага за решаването на проблема. Какъв ефект има той? Как се извършва? И е в състояние да облекчи симптомите на болката?

Защо йога?

Йога терапията на гръбначния стълб и гръбначния стълб е известна от дълго време. Историята на произхода му се връща в древни времена. От древни времена йога е перфектният инструмент в борбата за здрави стави, гръбначния стълб и цялата опорно-двигателна система.

И цялата точка е, че йога насърчава хармонизацията на тялото, емоциите и енергийния баланс. И едва след постигането на тази хармония можете да се отървете не само от отлагането на соли, но и от други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Какво мога да направя с редовната йога?

Ако вярвате на древните йогични легенди, а след това с редовни уроци можете да откриете и подобрите физическите си способности. Например, някои хора, практикуващи йога, успяха да увеличат растежа си с няколко сантиметра. И това е така, защото по време на тренировката са използвали много упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб.

Много йога поради са постигнали значителен напредък във възстановяването на поза, отървете се от нарушения в една или друга посока, са загубили техните чести главоболия, нормализиране на дихателната и нервната система. За да постигнат всичко това им помогнаха йога терапията. Здравословен гръбначен стълб и възстановяване на мобилността на ставите - това не е мотивация да започнете да практикувате здравословна гимнастика у дома?

По време на терапията аспектите на собствената физиология се променят

От научна гледна точка йогичната терапия на гръбначния стълб е доста сложен биомеханичен процес. В хода на ежедневните дейности човек, практикуващ йога, не само развива гъвкавостта на цялото тяло, но и укрепва мускулната корсет, като по този начин променя физическото си здраве към по-добро. Гърбът му се укрепва и се изправя, и следователно започва верижна реакция, насочена към цялостното възстановяване на целия организъм. Така се засилват метаболитните процеси и ендокринната система.

Освен това йогичната терапия подобрява кръвообращението. И това означава, че има подобрение в доставката на кислород за вашите органи и тъкани. Също така се смята, че много асани, които включват терапия за спинална йога, са насочени към подобряване на умствената активност.

Какви заболявания и проблеми спасява йога терапията?

С правилния подход, професионалната йога терапия помага да се отървете от следните здравословни проблеми:

• Сколиоза.
• Солни отлагания.
• Проблеми със ставите.
• Tifosi.
• Остеохондроза на гръдния, цервикалния и лумбалния гръбначен стълб.
• Нарушения на позата с различна тежест.
• Болести на нервната и сърдечно-съдовата система.
• Фъстъчено-съдова дистония.
• Тахикардия.
• Разширени вени, както и много заболявания на вътрешните органи.

Всички тези проблеми помагат да се реши професионално избраната йога терапия на гръбначния стълб. Упражненията, предназначени да се справят с всички тези проблеми, както и самата терапия, се избират индивидуално.

Обжалване на инструктори по йога терапия или независимо лечение вкъщи: кое е по-добре?

Въпреки всичко ползата от йога, изпълнението на определен набор от упражнения, насочени към елиминиране на болезнени симптоми и осигуряване на общ укрепващ ефект, трябва да се извършва под личното ръководство на инструктори или йога терапевти.

Въпросът е, че всеки случай и тип заболяване или проблем е особено индивидуален. И това означава, че общото видео с кратък брифинг не е подходящо за всеки, който се интересува от йога терапия по един или друг начин. Здравословният гръбнак е прекрасен стимул, който ви позволява да се стремите към най-доброто. Този ефект обаче не може да бъде постигнат без предварителна консултация с лекари и професионални инструктори по йога терапия. Те ще вземат набор от упражнения, подходящи за вашия конкретен случай.

Инструктор по йога терапия Татяна Дудина: принцип на лечение и обратна връзка

Един от инструкторите, блогърите, които дават съвети и препоръки за видеото, е Татяна Дудина. "Йога терапия, здравословен гръбнак с Татяна Дудина!" - това е името на програмата, която води този инструктор и терапевт. Тази сладка и еднократна млада жена практикува йога повече от 10 години, а през последните 4 години се занимава с професионална терапия и помага на хората.

В арсенала на Татяна има няколко безплатни уводни курса, в които говори за ползите от различни упражнения за йога. И, разбира се, основният фокус е върху платеното видео, много от които са предназначени за облекчаване на болката в гърба, лечение на остеохондроза и други заболявания. Инструкторът на Дудин предлага да ги купи всички. "Yogaterapiya: здравословен гръбнак" - един от тези видео-ръководства. Също така, на инструктора, има друго видео, като например "Един бърз начин да се отървем от болки в гърба", "Йога терапия от болки в гърба за възрастни хора", "Йога терапия от болки в гърба, без да натоварва коленете" и много други.

Сред многобройните потребителски мнения можете да намерите не само обичайни, но и реални. Например, някои от тях твърдят, че според видеоклипа те са успели да отстранят частично болезнените симптоми в областта на шията и лумбалната област. Много хора подчертават интересна версия на презентацията на материала и простотата на упражненията.

Инструктор Артем Фролов: "Йога терапия на гръбначния стълб. Технология на сцеплението »

Друг инструктор, който за разлика от предишния не предлага да си купи видео курсове и сподели съветите му безплатно, е Артем Фролов.

В блога си обръща голямо внимание на такава концепция като "сцепление". Той се отнася до въздействието на противодействащите сили върху увреденото или болното тяло. Тъй като такива сили, специални тежести и теглото на лицето може да се използва.

Под влияние на всички тези сили, по мнение на автора, се извършва разтягане и опъване на гръбначния стълб. В същото време всички упражнения, които инструкторът предлага да правят, са чудесни за домашна работа и не изискват специално оборудване за това. Това според автора йога терапията на гръбначния стълб работи. Фролов подробно описва няколко варианта на асани, насочени към премахване на болка в гърба, талията и шията. Нека разгледаме някои от тях.

Упражнение за подобряване на позата и премахване на симптомите на болката според версията на Фролов

Едно от упражненията, предложени от автора, е "половин мрамор" или "Ardha bhujangasana". Смята се, че тя дава възможност за укрепване на гръдната и лумбалната части. Тя се изпълнява, както следва:

• Практикуващият лежи на пода, така че стомаха му се опира на пода и гърбът му се издига над цялото тяло.
• След това сложи ръцете си ясно под раменете и повдигнете горната част на тялото, облегна се на лактите и ръцете (с пода докоснете само долните ребра).
• Главата се счита за продължение на гръбнака (не се накланя назад и се поддържа на същото ниво с гърба).

След това трябва да издърпате ръцете си от пода (но не можете да ги разкъсате, както при погледа на "Сфинкса") и едновременно да ги дърпате напред. В същото време, трябва да имате впечатлението, че искате да плъзнете долната част на тялото си по пода с ръцете си.

Независимо от простотата на това движение, не е толкова лесно да се изпълни. Според практикуващите, по време на обучението е много трудно да се простира и същевременно да остане на мястото си. В същото време тя е много ефективна йога терапия. Лумбасалният гръбнак в това упражнение действително почива и не прекалява. Такова упражнение трябва да се повтаря 2-3 пъти в даден момент, като постепенно увеличава времето за забавяне в поза. Започва с 5-10 секунди, като постепенно се увеличава до 25-30 или повече секунди.

Упражнение за цервикално лечение

За да подсилите цервикалния участък, можете да направите просто упражнение от изправено или седене. За да го изпълните, ще ви е необходим специален бар за йога или юмрук. Това се прави така:

• От изправено или седнало положение, юмрук или специална тухла за йога се издига.
• То съвпада ясно под брадичката.
• След това започнете да натискате брадичката си върху юмрук или тухла.

Това упражнение може да се повтаря 10-15 пъти 2-3 подхода. Както можете да видите, всички тези упражнения са включени в такова нещо като спинална йога терапия. Обучението в тези асани не включва специални умения. Друго нещо е, че те трябва да се извършват пред огледало или под наблюдението на инспектор.

Каква роля играе инструкторът при лечението на йога?

Лечението на лумбалните, цервикални и сакрални деления предполага присъствието на опитен йога терапевт или инструктор. За какво е това? Първо, както казахме по-рано, в зависимост от вашия конкретен случай, това ще помогне да се формира подходяща практика. На второ място, инструкторът може да ви гледа отстрани и да регулира позицията на тялото, когато изпълнява определени асани. И накрая, йога терапевтът е най-добрият ви помощник, който може да укрепи натоварването и да го пренасочи към правилния път.

Примери за уроци заедно с инструктора

Например, в случай на проблеми с лумбалния отдел, практикуващият лежи на пода в "Позата на детето" и протяга ръце напред. След това главата се спуска. Асистентът или инструкторът се навежда надолу, поставя дланта върху сакраната и внимателно пресича. Същата опция е следвана, но в леко различна интерпретация. По този начин, практикуващият остава в предишната позиция и yogoterapevt внимателно сяда върху гръбначния стълб и създава вече увеличаване на натиска върху гърба поради частичното прехвърляне на тежестта му върху проблемната зона.

Както можете да видите, това е много по-интересно и ефективно с инструктора да изпълнява класове. Ами ако не е реалистично?

Как да практикуваме йога без инструктор?

Може да се случи, че във вашия град няма просто квалифицирани експерти в областта на йога терапията. В такива случаи винаги можете да потърсите помощ от опитни ръчни терапевти и други специалисти, които ще Ви подкажат кои упражнения ще работят най-добре за Вас. Също така има смисъл да се изпълняват общи позиции за засилване на координацията, разширяване на гръбначния стълб. Например, една от тези позиции е позицията в баланса. Тя се извършва от позиция на коленете и на ръцете. След това повдигнете десния крак и противоположната ръка. Задръжте на това място за 10-15 секунди, след което сменяйте крака и ръката си.

Добре доказано упражнение за лумбалния и цервикалния отдел е "Кат." То се извършва и от позицията на всички четири. Тя обаче трябва да се комбинира с дишането. При вдишване - главата се издига и кръста се огъва. При издишване се препоръчва да се огъва обратно (така че се уплаши котки). Повторете това трябва да е 10-15 пъти.

По аналогия се изпълнява упражнението "Котка, която гледа на опашката". Първо обърнете главата си надясно и погледнете назад, а след това едновременно завъртете таза в една и съща посока. Същото действие се повтаря и по друг начин. Това упражнение може да бъде направено 5-10 пъти от всяка страна.

Дали йога терапията помага в желанието да отслабнете?

Много жени се чудят: ". Възможно ли е да отслабнете от yogaterapii гръбнака" Според опитни инструктори, това може да се направи, ако комбайна специални упражнения за гърба и, например, по-нататък, за да дръпне на коремните мускули.

Едно от тези упражнения се счита за асана, наречена "Наукасана". За да го направите, трябва да седят на пода, изпънете краката си, и тогава ще трябва да се повиши на краката си и да ги поправи на нивото на 45ordm-. След това затегнете краката с ръцете си и заключете за 10-15 секунди. При загуба на баланс можете да поставите ръцете си на пода с акцент върху пръстите си.

С една дума, ако имате проблеми с гърба си, това не е причина за отчаяние и неудовлетвореност. Решете проблема и намалете болезнените чувства, които ще ви помогнат да използвате за цялото тяло йога терапия. Не забравяйте, че когато правите асани само, правете бавно всички движения и внимателно наблюдавайте всички усещания.