Как да изправите гръбначния стълб лесно и ефективно

Всяко лице при раждането има правилната конфигурация на гръбначния стълб. Изключение може да се направи само от хора, които са имали грешно развитие в утробата. С течение на времето, поради неправилно седене на бюро, компютър и редица други причини, децата развиват кривина на гръбначния стълб. Тази ситуация може да бъде коригирана във всяка възраст. Помислете как да изправите гръбнака, без да прибягвате до сложни манипулации.

Най-добре спи на твърдо легло. Повърхността на матрака трябва да е плоска. Избягвайте пружинните легла, те дават голямо натоварване на гръбнака. Дори и да е напълно плоска, постепенно такива матраци ще ви осигурят кривина. Твърдата повърхност на леглото ще спомогне за равномерното разпределение на натоварването върху прешлените и ще даде на гърба си едновременно да се отпуснете.

Как да изправите гръбначния стълб е най-лесно? Най-добрият коректор за гръб е вашето внимание. Ако периодично коригирате себе си, изправете в гръбнака и издърпайте короната нагоре, а след това постепенно гърбът ви ще свикне с тази позиция. Това ще стане естествено за вас и няма да изисква повече внимание.

Купете си твърда възглавница под формата на ролка. Прешлените са най-естествени за себе си. Ролерът обикновено е на ниво от 3 до 4 цервикален прешлен. Това ще доведе до избягване на сериозни заболявания вследствие на това носа, ушите, очи, както и главоболия.

Как да опъвам гръбначния стълб с упражнения? Един от най-ефективните от тях е "златната рибка". За да го изпълнявате, трябва да лежите с гръб на плоска повърхност, да опънете ръцете си зад главата си и да пазите пръстите си. След това бавно започнете да се движите първо с краката си от едната страна на другата, тъй като опашката се движи в рибата. Вибрацията постепенно преминава към бедрата, долната част на гърба и след това към цялото тяло и ръце. Достатъчно е да изпълнявате това упражнение 2-3 минути на ден, така че постепенно гръбначният стълб да се изправи.

Как да се лекувате извивката на гръбначния стълб? В това ще ви помогнем да се упражнявате от йога. Седнете в поза "полу-лотос" (на турски език), сложете ръцете си зад гърба си, свържете пръстите си. Вдишайте и разтегнете задната част на главата. Докато издишвате, накланяйте брадичката си в гърдите си. И бавно, отваряйки всеки прешлен, завъртете напред. Гърбът ви бавно се огъва нагоре и върхът ще се приближи до пода. При пълно завъртане се отпуснете и останете на тази позиция за около 1 минута. При вдишване се изправяйте бавно.

Поставете ръцете си на колене, дръжте брадичката си до гърдите си. На вдъхновение, бутнете напред корема и гърдите, огънете в гръбнака сега в обратна посока. Задръжте и за 1 минута. При издишване бавно се върнете.

Обмислете следното упражнение, което ще ви помогне да научите как да изправите гръбнака. Поставете лявата си ръка на дясното коляно, вдигнете другата длан на ръката си. При вдишване първо разтегнете гръбначния си стълб нагоре, а след това с издишване се стяга точно наляво. Отпуснете се, когато сте напълно наклонени. След минута, поемете дъх и се изкачвайте. Променете дланите на места и повторете наклона на другата страна.

Седни, дръпнете левия си крак пред себе си, огънете правилното коляно, поставете бедрото отвън с пода, поставете петата в областта на слабините. Поставете лявата си длан на дясното коляно, дръпнете дясната си ръка на нивото на гръдния кош. С един поглед "закачете се" за пръстите си и с вдъхновение започнете да си сложите ръката зад гърба си, завъртете цялото тяло по оста на гръбначния стълб, гледайки дланта на ръката си. Когато се завъртите напълно във всеки прешлен, спуснете дясната си длан на пода, погледнете през рамо с поглед. Гледайте гръбнака си, тя трябва да бъде опъната вертикално. След няколко минути вдигнете дясната си длан над пода, погледнете пръстите си и бавно се отпуснете с издишване.

Погледнахме как да изправим гръбнака. Като спазвате всички горепосочени правила, лесно можете да се отървете от болки в гърба и да поправите правилната поза.