Лесни и ефективни упражнения за изправяне на гръбначния стълб

Правилната поза се нарича царска. Човек с прав гръб и високо повдигната брадичка винаги предизвиква горд, уверен човек. Благородството обърна много внимание на красивата поза. Момичетата и момчетата са научили изкуството да пазят гърба си от ранна детска възраст. Те поглъщаха майчиното мляко, че красивият вид и кралската поза говорят за благородна кръв. Понастоящем танцьори, танцьори, модели, военни мъже са пряко зад гърба си. Те винаги могат да се видят в тълпата. Те се различават в една наистина красива поза.

За човека първоначално, природата има прав гръб. Но с възрастта от неправилното седене, поради слаб мускулен корсет и други причини, се появява кривината на гръбнака, което съответно силно влияе на позата. За да коригирате нарушенията, както и да предотвратите сколиоза, можете да правите редовни упражнения за изправяне на гръбначния стълб. По-добре всеки ден или всеки ден. Времето на деня не влияе върху ефективността на обучението. Не е препоръчително да се правят упражнения за изравняване на гръбначния стълб само в случай на вирусно заболяване. Също така се въздържайте от обучение за 1,5 часа след хранене. Ако имате съмнения дали можете да правите упражнения за изправяне на гръбначния стълб, консултирайте се с лекарите: невропатолог и хирург.

Така че, нека разгледаме комплекс, който ще помогне да се поправи нарушение на позата. Седни на пода, прекоси краката си на турски език. Дръжте гърба направо по време на упражнението, т.е. въздействието трябва да бъде само върху цервикален гръбначен стълб. Погледни пред себе си. Вдишайте, дръпнете брадичката си в себе си, сякаш насочвате гръбнака назад. При издишване опъвайте брадичката си напред, движението трябва да е успоредно на повърхността на пода. Изпълнявайте последователно преместване на прешлените назад - напред. Упражнението трябва да ви отнеме около 30 - 40 секунди.

Сега упражнения за изправяне на гръбначния стълб в областта на раменете. Станете, опитайте се да премахнете напрежението от задната част. В същото време следвайте лопатките, така че по време на упражнението те са достатъчно плътно притиснати до гърба. При вдъхновение повдигнете торса нагоре, с издишване, спускайте го свободно надолу. Не е необходимо да отваряте повече гърди, движенията трябва да са по протежение на гръбначния стълб. Изпълнете упражнението 10 пъти.

Застанете, закопчавайте пръстите си зад гърба си. При вдишване, повдигнете ръцете си нагоре, отваряйте гръдния кош и вземайте раменете заедно възможно най-много. Ръцете се приближават до главата, чувстват как всички стави се отварят. Задръжте тази позиция за около 20 секунди, след това спуснете ръцете си свободно по тялото.

Уверете се, че използвате упражненията за разтягане на гръбначния стълб. Седнете на турски, вдигнете ръце над главата си и ги изправете в лактите. При вдишване издърпайте зад короната и пръстите. За няколко секунди, задръжте дъха си и си представете как всеки гръбнак сега се издига нагоре. С изблик бавно отпускате гръбнака, но го оставете във вертикално положение, не огъвайте.

Упражненията за изправяне на гръбначния стълб винаги трябва да се правят с доста бавни темпове. Не забравяйте, че има много нервни окончания в близост до прешлените и затова всяко невнимателно движение може да доведе до болка и травма. Но от страх да не се влошаваш, не се отказвай от уроците, най-важното е да наблюдаваш спокойно темпо.

Също така добър асистент на красива поза е корсет. Разбира се, това няма да замени упражнението, но ще работи като спомагателно средство. Не трябва да се носят през цялото време, но е желателно да се използва периодично.

Ако искате да коригирате позата си, бъдете постоянни при извършването на описания набор от упражнения. Постепенно гръбнакът ще се върне към нормалното и ще държите гърба си прав.