Гладка поза. Комплексни упражнения за правилна поза

Гладкият лагер е в основата на красива и добре пропорционална фигура. Когато човек се наведе, фигурата му изглежда грозна. Човек с правилна поза изглежда по-висок, изглежда по-тънък, по-тънък, по-уверен.

Здрави обратно

Основното правило на плоския гръб е максималното запазване на естествените завои на гръбначния стълб. Добрата поза означава оптимално поставяне на всички части на тялото. Тук е важно да се наблюдава златната среда. Разбира се, наклоняването е лошо, но задържането на гърба си прекалено права не струва. В същото време гръбначният стълб претърпява почти същия стрес. Неправилната поза бързо се превръща в навик. С течение на времето това води до хронично разтягане или съкращаване на мускулите и връзките на гърба. В резултат на това неуспешната поза е фиксирана и става по-трудно да се коригира, образува се крива на гърба.

Думата "сколиоза" е толкова позната на всички, че много хора, докато определят присъствието си в детето, не правят нищо за това. В най-добрия случай, те са ограничени до редки коментари на адреса на тийнейджър за неговата поза, докато вършиш училищни задачи или седиш на компютър. Всъщност, сколиозата често води до сериозни проблеми, които засягат не само гръбначния стълб, но и всички вътрешни органи.

сколиоза

Думата "сколиоза" идва от гръцкото - "кривина", а самата болест се характеризира с изкривяването на гръбнака надясно или наляво. В този случай се случва завой прешлени, е деформиран гръден кош, а по-късно патологичните промени, по един или друг начин, засягат цялата опорно-двигателна система. В напреднали случаи деформацията на гръбнака води не само до поза под формата на задна крива, но и до нарушения на функциите на вътрешните органи и понякога - на гръбначния мозък.

Причините за сколиозата

В повечето случаи причината за сколиоза е нарушение на метаболитните процеси на съединителната тъкан, към които принадлежи и костната тъкан. Дисковете между прешлените постепенно се преместват настрани, а тези, които са разположени по-горе, са наклонени. Работата на мускулите и връзките, които ги свързват, става асиметрична и това в процеса на растеж на тялото води до усукване на гръбначния стълб.

От гръбначния стълб се провежда в определено положение, мускулите и сухожилията, причината за гръбначния деформация може да бъде слабостта на мускулите апарат, дълъг престой в грешната позиция по време на учебните часове, пред компютъра или телевизора. В този случай, мускулите напрегнат, увеличаване на размера и го определят в необичайна позиция.

Признаци на увредената поза:

• различна височина на раменете;
• Долният ъгъл на острието от едната страна над ъгъла на острието от другата страна;
• спусне ръцете си със страничните линии на талията на талията, които при сколиозата ще бъдат асиметрични, с еднакво гръб са идентични.

Ако детето има поне един от изброените признаци, трябва да се консултирате с ортопед или педиатър, за да изясните диагнозата.

На каква възраст трябва да се грижите за носенето на детето?

Специалистите са убедени, че от раждането на бебето е необходимо да се погрижи бебето да има равномерна поза.

Докато детето е на възраст 2-4 години, достатъчно е да го накара да се движи и родителите трябва да следват такива препоръки:

1. Леглото на детето трябва да е твърдо, за да предпази гръбнака от кривина. През първата година от живота, възглавницата трябва да е малка, може да бъде заменена от сгъната кърпа няколко пъти.
2. Най-доброто положение по време на сън е на гърба.
3. Важно е да разпространявате бебето на корема във времето.
4. Когато носите бебе в изправено положение, тя трябва да се държи отзад.
5. Ако бебето се опита да седна, не го покривайте с възглавници, тъй като огъната поза увеличава натиска върху крехката гръбнака.
6. Гледайте позата му, не позволявайте да седнете дълго в една поза.
7. Масата и столът трябва да съответстват на височината и възрастта на детето. Той трябва да седне така, че коленете му да се наведат под прав ъгъл, а подметките да почиват напълно на пода. Височината на масата трябва да бъде такава, че когато стоите зад нея, ръцете ви са наклонени под прав ъгъл.
8. За учениците е необходимо да закупите раница за носене на гърба, а не на рамото, така че товарът да се разпределя равномерно, раменете и гърбовете да се изравняват, осигурявайки гладка поза.

Видове деформация

С нарушена поза, деформация на главната физиологични завои на гръбначния стълб:

• цервикална лордоза;
• лумбална лордоза;
• гръдна цифоза.

Ако лоша стойка, причинена от липсата на физическа активност, например, намирането на много часове пред компютъра или гледане на телевизия, мускулите на гърба отслабват, което води до дегенерация на гръбначния дискове.

Разграничават се следните типове поза:

1. Наведа. В този случай се увеличава гръдната кифоза, което води до образуване на гърбица. Налице е намаляване на раменете до гърдите, повдигане на нокътя.
2. Плоска обратно. Също така този вид поза се нарича изправен. В този случай, всички завои на гръбначния стълб са практически изравнени. Талията се простира напред.
3. Кръглият гръб е обратното на плоския гръб, когато има увеличение на гръдната кифоза. Тя прилича на дъга. Ръцете на мъжа висят, а главата му изпъква напред.

Какво ще ви помогне да поддържате правилната поза?

Силната, хармонична мускулатура е важна за поддържане на гладка поза и защита на ставите. Лошата поза и слабите мускули всяка година причиняват все повече и повече увреждания на здравето. Необходимо е да се даде умерено физическо усилие най-малко 45 минути три пъти седмично, включително упражнения за сила и разтягане за равномерна поза. Особено полезни са дейности като пилатес, йога и танци:

• пилатес. Точните контролирани движения укрепват аксиалната мускулатура, подобряват координацията и балансирането на мускулите.
• йога. Гладките стречисти движения на йога повишават гъвкавостта. Асана е специално упражнение по йога, което включва постепенно разтягане на мускулите и лигаментите, което увеличава кръвоснабдяването, еластичността и тонуса им.
• танци. Подобрете позата, чувството за баланс и координацията на движенията.

Упражнения за укрепване на гръбначните мускули и подобряване на позата

Тези упражнения за еднакво поведение значително подобряват здравето на гърба и вътрешните органи.

1. В склонната позиция на корема, оставете дланите си под раменете и главата, като докоснете челото с пода. При вдъхновение, опъване на мускулите на гърба, повдигнете горната част на торса. 5 пъти вдишвайте и издишайте, издишайте издишането.
2. Преместете дланите си леко на гърдите и повдигнете отново тялото. Внимателно изтласквайте ръцете си от пода, огънете по-силно. Вдишайте - издишайте 5 пъти. При издишване се върнете в началната позиция.
3. Застанете на четири крака. Седнете на петите и се наведете напред, наведете челото си на пода. Издърпайте ръцете си напред, вдишвайте / издишайте пет пъти. Тази позиция се нарича поза на полу-наведен ембрион.
4. Станете, ръцете ви висят свободно. Доколкото е възможно, преместете раменете си напред, след това ги преместете назад, свързвайки раменете. Направете бавно пет повторения.
5. Вземете стоящото положение, свободно висящи ръцете си. Повдигнете раменете си към ушите си, като свържете острието. След това ги вземете обратно и ги свалете. Повдигнатите рамене не се движат напред. Повторете пет пъти.
6. Станете изправени, крака около ширината на раменете, леко наведени на коленете. Наклонете напред и хванете стабилната опора, например зад задната част на стола. Заредете таза обратно, докато не усетите силно напрежение в горната част на гърба. Като броите до 15, върнете обратно в началната позиция.
7. Седнете на един стол с краката си на пода. Бавно се наведе напред. Издърпайте ръцете си между краката си, хванете краката на стола. Бавно се върнете в началната позиция.
8. Сложете краката си заедно. Поставете ръцете си пред вас и завъртете пръстите си. Вдишайте ръцете си над главата си и завъртете дланите си нагоре. Леко обърнете тялото надясно, опитвайки се да не движите едновременно нито таза, нито краката. След 3-4 инхалации и издишвания завъртете тялото наляво.
9. Наклонете тялото наляво. Не обръщайте гърба си, не се навеждайте напред и не се наведете назад. Изправете и направете същия склон надясно. След това разширете ръцете си, доколкото е възможно, до пръстите на краката. Отпуснете се и се върнете в стартовата позиция. Повторете 20 пъти.

Избиране на симулатор

За да се предотвратят проблеми с гръбначния стълб, уредът за физическо натоварване на гръбначния стълб е полезен за премахване на половите дефекти в ранен стадий на заболяването. В специални магазини има много опции, които по традиция са разделени на:

• T-образно гърло;
• блок;
• пейки за удължаване;
• "Gorbunki".

Изборът на симулатора за гръбначния стълб зависи от степента и вида на деформацията на позата. Например, "Gorbunki" - перфектният избор за деца в училищна възраст, те помагат да се поддържа здравословно поза, докато седи на бюрото, както и гръбначни мускули за подпомагане на шийните прешлени в добра форма, укрепване на гръбначния стълб.

Редовната физическа активност е важно във всяка възраст, тъй като тя носи безценна полза за цялото тяло: то укрепва мускулите и ставите, поддържа здравината на костите, подобрява стойката и координацията на движенията.