Корекционни упражнения за поза в дома

От природата почти всеки има правилната красива поза, но не всеки може да го спаси до края на живота си. Това е много важно. В края на краищата, правилното положение на гръбначния стълб влияе върху кръвообращението и вследствие на това работата на всички вътрешни органи и системи, от главата и шията до долните крайници. Как да изравняваме позата вкъщи? Този въпрос се изисква от много хора.

Как да коригирате позата у дома: упражнение

За да се поддържа и подобрява здравето, всеки трябва да се упражнява. Сега на практика във всеки град има фитнес центрове, фитнес зали и кабинети за терапевтично физическо обучение на базата на местните поликлиники.

За да запазите тонуса на тялото и мускулите си, не е нужно да се посвещавате на гимнастика цял ден. Ако човек не упражнява професионално, достатъчно е той да прекара 15 минути на ден, за да изглежда красив и да се чувства добре. Можете да изпълнявате упражнения за поза у дома. Всеки ще може да намери най-малко 15-20 безплатни минути, които ще се посветят на работа за себе си.

За да изправите позата си у дома с помощта на упражнения, можете да я препоръчате

1. Седнете на петите и държите гърба си право, ръцете ви се спускат до кръста. Наклонете се напред и се опитайте да докоснете бедрата с гърдите си, като не позволявате на себе си да навеждате гърба си. Повдигнете корпуса.
2. Седнете на петите, сложете ръцете си зад главата си. Лактите трябва да се разпространят в различни посоки. Наведете напред и достигнете за бедрата, след което се върнете на същата позиция.
3. Направете еднакви склонове напред, но сега сложете дясната си ръка зад главата си, поставете левия зад гърба си и поставете четката на долната част на гърба си. Лактите се разреждат колкото е възможно повече. Направете същото упражнение, като смените ръцете на места.

Упражнения с гимнастическа пръчка

1. Поставете гилматичната пръчка без тежест върху областта на талията, като я фиксирате в областта на лактите. Максимизирайте предмишницата напред. Необходимо е да се наведете напред и максимално да завъртите тялото надясно, а след това наляво. Да се ​​издигне в изправено положение.
2. Превеждайте стик за гимнастика без тежести върху раменете, зад врата. Издърпайте лактите напред и настрани. Наклонете тялото напред и след това се наведете назад.
3. Гимнастичната пръчка остава в същата позиция. Завъртете корпуса надясно и стигнете до дясната страна, доколкото е възможно. След това завийте наляво, а също и за лявата страна.
4. Спуснете ръцете си и застанете зад гърба си с гимнастически стик. Наклонете тялото напред и вдигнете пръчката в този момент. Задръжте на това място за няколко секунди, а след това го спускайте и докато изправяте тялото.

Упражнения за гърба с ролка

Тези упражнения се изпълняват легнати върху стомаха, върху плочата. Необходимо е краката да бъдат фиксирани отзад. Удобно е да се прави гимнастика с помощта на някого.

1. Поставете ръцете си на кръста си. Изправете багажника и след това се върнете в легналото положение на ролката.
2. Дръжте ръцете в ключалката и сложете ръцете зад главата си, като я поставите на гърба на главата си. Както при първото упражнение, необходимо е тялото да се повдига и понижава.
3. Ръцете са свързани в ключалката и се разпространяват с дланите навън. Изправете ръцете си и, като дърпате напред, също повдигнете и спуснете торса.
4. Необходимо е да сложите една ръка зад главата, а другата - върху долната част на гърба. Много е важно да се гарантира, че лактите са разведени отстрани. Вдигнете тялото, опитвайки се да увеличите максимално мускулите. Оставяйки калъфа върху ролката, трябва да се отпуснете.
5. Повдигнете на плочата, симулирайте плуване бруст.

При извършване на определено упражнение за позата вкъщи е много важно да държите гърба си в прави позиция. Гимнастиката се превръща в стояща, лежеща и седнала. Много популярни са упражненията за поза на дома, използващи стол.

Комплексни упражнения върху стола

1. Седнете на стол и огънете коленете с краката, лежащи на краката си. Не можеш да седиш на стола с гърба си. Необходимо е да държите гърба право и ръцете си надолу по тялото. Направете склоновете напред, без да огъвате гърба в областта на гърдите.
2. Завъртете тялото наляво и надясно, с ръце на кръста си.

3. Направете бавен дълбок дъх и извийте, издърпайте лактите и се върнете назад. По време на цялото издишване, издърпайте лактите напред, спускайки главата си надолу. Гърбът трябва да се наведе с колело.
4. Поставете ръцете си в задната част на гърба или наклонете ръцете си върху подлакътниците. Повдигнете таза и разколебайте коленете, така че изправеното тяло да почива на краката и ръцете, да се наведе и да обърне главата си назад, за да усети мускулите на шийния участък. Слез долу на стола.
5. Разширете краката и ги задръжте върху теглото. Разредете ги отстрани. Ръцете се изправя и разрежда. Кръстосайте ръцете и краката по едно и също време, а след това и едновременно ги засадете. По време на тренировка трябва да почувствате как ножовете са свързани.

Предимства на обучението за тялото

Тези упражнения за позата в дома могат да се извършват както за възрастни, така и за деца от всяка възраст. След няколко седмици се подобрява общото състояние на организма. Предава главоболия, замайване. Лицето престава да усеща болка в долната част на гърба и врата. Увеличава работоспособността и увеличава издръжливостта по отношение на физическото натоварване. Позата става красива.

Извършвайки упражнения за поза в дома или в спортните центрове, всяко лице значително укрепва здравето си, като по този начин увеличава продължителността и качеството на живота си.