Упражнения за гръбнака у дома. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Дългосрочна заседнал офис работа, дълга игра пред компютъра, няма нужда от пълна физическа активност и нарастващата липса на физически упражнения - основните причини, водещи първоначално до отслабване на мускулната система на тялото, а след това за нарушение на поза, изкривяване на гръбначния стълб. Често хората са толкова заети, че те не обръщат много внимание на първи път имаше болки в гърба, кръста или шията, изхвърлянето причини за прекомерно натоварване на работното място или неудобно положение по време на сън. С течение на времето, болката става все по-силен, и ако не се вземат необходимите мерки, за да ги предотврати, е вероятно, че делото ще приключи изкривяване на гръбначния стълб, издатина или дискова херния, и като резултат, оперативна намеса. Това обаче може да се избегне, защото можете да направите здравето си у дома, като изпълнявате прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб у дома.

Основните правила за извършване на физически упражнения

В класа физическо упражнение у дома, трябва да следвате прости правила, за да постигнете максимален ефект и да предотвратите възможни усложнения. Ето някои от тях:

• класовете трябва да се извършват гладко, без внезапни движения и прекомерно усърдие;
• Не провеждайте тренировки при наличие на болка в гръбначния стълб и когато възникне болка по време на тренировка, препоръчваме да отложите тренировката;
• Забранено е да се правят упражнения в присъствието на силна болка;
• За да започнете обучението е необходимо с минимален товар, като постепенно достигате нивото му до желаната стойност;
• трябва внимателно да следите правилността на извършените движения и съответствието на позата по време на обучението;
• преди главния комплекс от физически упражнения е задължително да се подгрява за целите на загряване на основните мускулни групи;
• Периодично е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар и да не криете от него симптоми или болезнени усещания;
• упражненията за гръбначния стълб у дома трябва да са насочени към укрепване на мускулния корсет не само на гърба, но и на горната част на раменния пояс и долните крайници.

Преди да започнете, препоръчваме ви да посетите Вашия лекар или специалист по травма и след консултация да направите компютърно или магнитно резонансно изображение на гръбначния стълб. Това изследване ще помогне да се премахнат органичните промени и противопоказанията за упражняване.

Упражнения за лечение на сколиоза у дома

Основни упражнения с сколиозата на гръбначния стълб у дома ще бъде насочена към укрепване на мускулния корсет на багажника и стабилизиране на гръбначния стълб, както и коригиране на малки деформации и вследствие на това спиране на прогресията на заболяването.

Трябва да се отбележи, че комплексът лечебна гимнастика за лечението на С-образна сколиоза и S-образна форма ще бъдат различни и правилната диагноза може да бъде направена само от лекар.

Предотвратяване и лечение на С-образна сколиоза

Извършвайки упражнения със сколиоза на гръбначния стълб у дома, вие провеждате тренировка на страничните мускули на гръбначния стълб, както и мускулите на стените на коремната кухина. За С-образна сколиоза се препоръчват следните упражнения:

• оригиналната стойка - краката рамото ширината на раменете, ръцете, прикрепени към раменете, и изпълняват кръгово движение напред и назад лакът (множеството упражнение във всяка посока 8-10 пъти упражнение се извършва в три групи);
• оставайки в същата позиция, преместете раменете напред в дълбоко издишване и обратно с дълбоко дъх, като изправите и изстискате гърба;
• освен това е необходимо да се полагат на пода върху твърда повърхност, ръце да се поставят по багажника и да не се откъсват краката и раменните колани от пода, някои пъти да се повдигат и да се издига главата нагоре;
• като сте в една и съща позиция, да направите "лодка", а след това отидете на упражнението "мост".

Тези упражнения за гръбначния стълб в дома се препоръчват да се извършват 1-2 пъти на ден, комбинирайки ги с други упражнения за физическо възпитание. Те са идеално подходящи за терапевтична гимнастика за профилактика на заболяването или лечение на началната му фаза.

Профилактика и лечение на S-образна сколиоза

Набор от упражнения за лечение на сколиоза S-образна малко по-различен от този на C-образна сколиоза и е насочена към засилване на лумбалната област и гърдите, както и за повишаване на мускулния тонус на основата latissimus гръбен. За тази цел се препоръчват такива упражнения за гръбнака у дома:

• изходно положение - седнал на висок стол или пейка, направи ръце главата, изправете раменете и лактите, направени чрез завъртане наляво и надясно, сякаш усукване на гръбнака по дългата ос;
• легнал на гърба си върху твърда повърхност на пода, е необходимо да се извършат движенията при търкаляне, повдигайки тялото;
• който стои на четири крака и се опира на пода с ръце, няколко пъти е необходимо да се огъва и да се огъва гърба му, имитиращ състоянието на добра или зла котка.

Изпълнението на този комплекс от упражнения е необходимо ежедневно, следвайки основните правила на терапевтичната гимнастика.

Физически упражнения за декомпресиране на гръбначния стълб

Обикновените упражнения за разтягане на гръбначния стълб в дома могат да се извършват с обикновена вътрешна врата (първо трябва да се уверите, че е закрепена). На ръцете е необходимо да се мотае на вратата, като държи горния й ръб (по-близо до пантите на вратата).

В този случай, трябва да се дръпне крака си и ще ги направи малка люлеене, така че целия товар изместен към горната част на тялото, както и облекчаване на гръбначния стълб, въртеливото движение помогнаха на гръбначния стълб. Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома се препоръчват да се изпълняват като гръб или лице към вратата. Разбира се, успешно, интериорната врата може да бъде заменена от фитнес зала или хоризонтален бар.

Профилактика на появата и лечението на херния междузвезден диск

Главна роля в превенцията на това заболяване се вземат системни упражнения за гръбначния стълб, в дома, които са насочени към укрепване на мускулите рамките на гърба и торса, както и последиците от декомпресия на гръбначния стълб. В случай, че има болезнени усещания от страна на гръбначния стълб или има доказана диагноза хернизиран диск, абсолютно необходимо е да се консултирате с Вашия лекар. Основната активност за лечение и профилактика на херния се декомпресира (удължаване) на гръбначния стълб с природни средства или с помощта на специални механизми, които са предназначени да се увеличи разстоянието между прешлените, и по този начин да се намали натоварването на междупрешленните дискове и намаляване на налягането на нервните влакна.

Освен това, упражнения с херния на гръбначния стълб у дома може да се извърши с помощта на специален профилактичен Evminov, който дава отлични резултати. Това е специална платка с променлив ъгъл на наклон и дръжки, което допринася не само за декомпресията на гръбначния стълб, но и за укрепването на мускулната корсет.

Допълнителен ефект се дължи на курса на специалния терапевтичен масаж, който премахва мускулния спазъм, акупунктурата, физиотерапевтичните процедури.

Упражнения за поддържане на мускулния тонус на гърба

Упражненията за гръбначните мускули у дома са необходими не само за укрепване, но и за предотвратяване на преместването на прешлените в слаба мускулна рамка. В същото време амплитудата на упражненията трябва да бъде ограничена отначало.

От упражнения в легнало положение на корема препоръчва "лодка". При издишване е необходимо да откъснете горните крайници от пода, раменния пояс, долните крайници и да го задържите в продължение на няколко секунди, задръжте дъха си. Упражненията в легнало положение на гърба препоръчват подобен комплекс за предотвратяване на сколиозата.

заключение

Извършвайки прост набор от упражнения за гръбнака у дома два или три пъти седмично, ще постигнете, че ще има укрепване на мускулната рамка. Предприема се мощна превантивна профилактика на заболявания не само на гръбначния стълб, но и на мускулно-скелетната система като цяло.