Как да изправя поза без усилие?

Правилна поза - гаранция за отлично здраве, благополучие и самочувствие. Често в детството и юношеството, се обръща малко внимание на здравето на гръбначния стълб, правилната поза (например, зад бюрото), физически тонус мускулите на гърба. Само когато има болки в гърба, има реални въпроси как да се оправям на гръбначния стълб и се връщат към предишното си здраве, как да го направи по-гъвкави и устойчиви на стрес, как да се оправям си поза.

Въпреки честото погрешно схващане, което загуби в здравето на младежите, не може да бъде върнато, нарушението на позата може да бъде коригирано от всеки. Този процес е обратим и не е свързан с деформация на костни структури на гръбначния стълб.

За да разберете как да се оправям стойката ви, трябва да се разбере, че стандартът на правилната позиция на гръбначния стълб е отпуснато състояние на организма, при което човек има в гърдите на нивото на "слънчевия сплит" идва напред и корема леко изготвен, раменете му се разгръщат, падна и спокойна, ножовете не го правят акт. Човек с добра стойка на главата е повдигната, но брадичката не е обект на тормоз, както и да изглежда, като че ли насочва надолу.

Преди всичко, състоянието на мускулатурата на гърба и корема влияе върху позата на човек. Повечето хора нямат възможност да ходят във фитнес залата или да наемат личен треньор. Затова е важно за тях да знаят как да изправят позата вкъщи, със своята сила, с помощта на импровизирани средства. У дома можете да извършвате следните упражнения, насочени към подобряване на мускулния тонус на гърба:

• Стойте изправени, краката заедно, ръцете се спускат по тялото. Вдишайте и вдигнете ръцете си. Издишайте. Обърнете се обратно. Дишайте. Спуснете ръцете си и наклонете напред. Обърнете гърба си, спуснете раменете и главата си. Издишайте. Това и следващите упражнения трябва да се повтарят 5 до 8 пъти.
• В поза на всички четири, изправете гръбначния стълб от шията до талията, след което силно го огънете и заключете в това положение за няколко секунди.
• Като лежите на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото. Отпуснете се и вдигнете главата и краката си.

Ако тези упражнения изглеждат сложни или причиняват болка, то в началния етап те могат да бъдат заменени с по-прости:

• В изправено положение, повдигнете лактите и поставете ръцете си върху остриетата. Разстилайте ръцете си отстрани, махнете скуплето. Повторете упражнението няколко пъти.
• Вземете обекта в дясната ръка и го предавайте вляво. В същото време дясната ръка е отгоре и лявата ръка е на дъното. След това от лявата ръка преминете обекта в дясната ръка през лявото рамо и т.н. няколко пъти.

Има упражнения, които позволяват на тялото да "помни" каква е правилната поза. Коригирането на позата с такива упражнения е интересен и вълнуващ процес. За да ги изпълнявате, имате нужда от книга или друг предмет, който да я поставите на главата си.

Застанете на стената, така че петите, гърба и главата да я докоснат. Сложете книгата на главата си и, без да я държите, ходете с нея около стаята. За по-нататъшно усложняване на упражнението, опитайте няколко пъти да седнете, да стоите на малка пейка или стъпка и да се измъкнете от нея, правете домакински работи. Ако в началния етап книгата непрекъснато пада, след това я заменете с торба със сол.

Много хора, особено тези, които се занимават с спешни въпроси, мислят за това как да опрат позата, без да се разсейват от работния процес. В този случай няколко препоръки ще ви помогнат:

• Не седнете с кръстосаните крака. Поставете краката си на пода, като лежите върху цялата повърхност. Хълбоците трябва да бъдат разположени над коленете.
• Отпуснете се и спуснете раменете си. Поставете гърдите напред. Простри малко стомаха.
• В изправено и ходещо положение разпределете телесното тегло върху цялата повърхност на краката.
• Дръжте главата и шията в съответствие с гръбначния стълб.

Ако на компютъра ви има много работа, то трябва да се инсталира така, че мониторът да се намира на нивото на очите. За лаптоп е по-добре да си купите специална стойка. На всеки 30-40 минути трябва да си починете и да се затоплите, за да облекчите напрежението от мускулите на гърба и очите.

Трябва да се отбележи, че преди да се оправям позата напълно и постоянно, лицето трябва да имате търпение, защото мускулите и сухожилията не се адаптират към правилната позиция на тялото. Въпреки това търпението и усърдието в крайна сметка се възнаграждават с отлично здраве и атрактивен външен вид.