Упражненията за гръбначния стълб са жизненоважни

Традиционната медицина и поддръжниците на нетрадиционни методи на лечение недвусмислено се съгласяват в едно: гръбначният стълб е един от най-важните източници на нашето здраве и болести. В съвременния свят, където хората харчат по-малко време за физическа активност, упражненията за гръбначния стълб могат да подобрят здравето ни и да удължат живота ни. Лекарите-вертебролози настояват, че ако във вашето тяло има някакъв провал в работата на различни органи, определено трябва да проверите състоянието на гръбнака.

За поддържане на гръбначния стълб в нормално и ефективно състояние е необходимо, ако не и всеки ден, редовно да му се осигури необходимия брой движения и товари. Остеохондроза, главоболие, резки скокове под налягане - всичко това е най-често причинено от проблеми с гръбначния стълб. Пълен списък на всички заболявания, които възникват, когато провалът в работата му ще бъде много по-впечатляващ.

Всички лекари имат свои собствени техники и разработени комплекси, включително упражнения за гръбначния стълб. Всички тези методи и комплекси са насочени към постигане на добър терапевтичен и профилактичен ефект. Да не стане твърде развълнуван за избор на комбинирани упражнения - всеки трябва да изберете този, който ще подобри работата, че е гръбнака му и няма да доведе до дискомфорт по време на физическо натоварване. Колкото по-бързо започвате да изпълнявате упражненията за гръбначния стълб, толкова по-бързо ще получите очаквания ефект. Уроците трябва да се провеждат поне два пъти седмично. Най-важното нещо е да не прекалявате с товара и продължителността в самото начало на класа. Основният принцип: по-малко, но редовно.

По-долу са упражненията за гръбначния стълб, които се препоръчват за почти всички хора, които нямат сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат. Комплексът трябва да бъде изпълнен в следната последователност:

1. Затопляне. С помощта на ръцете гръбната мускулатура се загрява (когато е възможно). Тенис топка Поставете в областта на гръбначния стълб, плътно притискайки гърба на стената. Завъртете топката няколко пъти с гръб по стената.

2. Следващото упражнение е предназначено да "разклати" прешлените, мускулите и ставите. Леко подскачащи, разтърсвайте движенията с торса, сякаш слагате прешлените върху низ един над друг.

3. Представете си, че главата е топка, а гръбнакът е игла. Приемайте позицията, когато "топката върху иглата" се държи свободно, без допълнително фиксиране. Мускулите на шията, раменния пояс и гърба са абсолютно спокойни.

4. ВИздърпайте дясната ръка напред, лявата се дръпнете назад и направете кръгово въртене, което означава, че дланите се движат по стените в топчето, в което сте.

5. Завъртане. Обърнете цялото тяло в страните по гръбнака. Тогава тези движения се произвеждат от отделни отделения - рамо, горни. След това, с горната част на багажника, се обърнете към едната страна, а долната част към другата.

6. Отклонение-изкривяване. Такива упражнения за гръбначния стълб са различни:

- Лежи по лице на пода, дланите и пръстите лежи на пода, бавно повишаване на таза и тялото изви дъга, създавайки по този начин "мост".

- Разположена на пода на пода, дланите и пръстите лежат на пода, бавно се огъват дъгата на тялото.

- Легнете с удължени крайници на гърба, групирайте, дръпнете краката си към гърдите си и ги обвийте около ръцете си. В това положение трябва да останете 5 секунди, след което трябва да се изправите.

- Седнете на пода, наведете ръцете си зад гърба си и огънете краката си. След това повдигнете таза до хоризонталната позиция на багажника.

7. Устойчивост. Тази група включва и няколко упражнения:
- Главата трябва да бъде наклонена, а зад нея да се свържат ръцете, тогава главата трябва да бъде повдигната, преодолявайки съпротивлението на ръцете.
- Наведете се на масата с ръцете си и повдигнете ребрата си.
- Обърнете се, ръцете се увиват около краката и се опитайте да опънете гърба си.
- Обърнете се и опитайте да докоснете пръстите с пръсти.

8. Визи. Тези упражнения позволяват на прешлените на нашето тяло да поемат естествена позиция под собственото си телесно тегло.

Сериозният проблем на човек често става херния на гръбначния стълб. Упражненията в този случай трябва да се извършват само по предписание на лекуващия лекар и под негов надзор. При херния аксиалните натоварвания на гръбнака са напълно изключени. Не можете да правите упражнения, които седят и стоят. Препоръчителни упражнения за херния на гръбначния стълб, извършени в басейна. Отличен ефект има плуване на гърба. Показани са позициите "разтоварване", извършени в позиция на легнало положение на гърба и наклонени. Всички упражнения, които причиняват болка, са напълно изключени.