Как да седнете правилно на компютъра, така че гърба да не боли?

В тази статия можете да намерите полезна информация за това как правилно да седите на стола на компютъра, за да избегнете болки в гърба. По-долу са основните правила, как да изберете мебели, за да работите за персонален компютър и да организирате работно място.

Как да седнете правилно на компютъра

Днес животът на съвременния човек е трудно да си представим без компютър. Много хора прекарват дълги часове зад монитора. Комуникация в социални мрежи, работа, игри и много други. Дългото седене на компютъра и лаптопа не преминава без следа. Как да запазите здравето си? Как да седнете правилно на един стол на компютъра, за да избегнете болки в гърба? Този въпрос е особено подходящ за тийнейджъри и офис служители. По-долу е даден пример за снимка как да седнете правилно на компютъра.

Дали здравето на гърба зависи от правилното място

На въпроса дали човек стои точно на стола зад компютъра, здравето на гръбначния му стълб зависи пряко. Болката в областта на врата показва, че има пренатоварване на мускулите. При постоянна грешно място за компютъра има риск да се получи изкривяване на гръбначния стълб, може би дори в нарушение на вътрешните органи, умора гарантирана. При неудобна поза кръвообращението се нарушава, съществува опасност от развитие на радикулит, остеохондроза. Кръстосаните крака имат много негативен ефект върху здравето на гърба, вените са изцедени, мозъкът няма да получи достатъчно кръв. Гръбначите започват да се деформират, настъпва изместване и възниква болка в гърба. С течение на времето ще има подуване на краката, ставна болка.

Ето защо е много важно да знаете как да седнете правилно на един стол на компютъра, за да поддържате здравето си. Лекарите препоръчват периодично да си почиват, за да се отпуснат очите и гърба. Той допринася за благосъстоянието и продуктивната работа.

Как да избегнете болка в шията и гърба

Много е важно да изберете стол, който да е удобен за гърба, така че да не се огъвате или не огъвате гърба си. Отличен вариант - стол с естествена крива на облегалката за добра опора на гръбначния стълб. За да може столът да поеме част от натоварването, не трябва да има празнина между задната част на стола и гърба на лицето. Ако е необходимо, настройте го правилно да седи на компютъра.

Седалката трябва да съответства на размера на бедрата, но да не е прекалено голяма. Удобни столове със заоблена седалка отпред. Това помага за правилния кръвоток. Седейки на един стол, човек трябва да се чувства комфортно и удобно, когато работи на компютър. Размерът на бедрата трябва да е съизмерим с дълбочината на стола.

Желателно е да се отпуснете на мускулите на врата, ръцете и краката, за да се прави редовно загряване, а не да седи в задържана позиция. Най-голямото отпускане на гърба може да бъде постигнато в положение, облегнато назад в облегалката на стола с 135 °. Ако седнете правилно на компютъра, можете да избегнете неприятна болка в гърба и врата.

Правилна поза

Когато седите на стол, правилната поза е важна. Гърбът трябва да е равен, без да се огъва назад или напред. Тази позиция стяга стомаха, което помага за нормалното храносмилане. Раменете се държат прави, раменете се гледат един към друг. Дръжте главата прави и не я спускайте, за да избегнете претоварване на шийните прешлени. Дръжте краката в паралелна позиция на пода.

Правилната поза ще подобри значително вашето благосъстояние и ще ви помогне да изглеждате много по-млади. Човек с правилна поза изглежда по-уверен и предизвиква подсъзнателно уважение между другите.

Трудно е да се поддържа правилната поза. Често хората, потопени в работа, започват да се клатят. Самоконтролът е много важен тук, е необходимо да развиете навика да седите прави.

Работниците в кабинетите водят към заседнал начин на живот, за тях е изключително важно да натоварват мускулите. Плуването и фитнесът ще ви помогнат да запазите мускулите на гърба и врата много добре.

Спете по-добре на твърд ортопедичен матрак, който ще има благотворен ефект върху гръбначния стълб.

Как да седнете правилно в офиса

Тъй като по-голямата част от работата в офиса се извършва докато седите, важно е да седнете на правилното място и на удобен стол. Ефективността на служителите в офиса зависи пряко от организацията на работното място. Появата на офиса е лицето на компанията. В институция, където е удобно и приятно да съществува, винаги ще има положително отношение към работния процес.

Основното нещо е да изберете правилното обзавеждане. Столът трябва да бъде нагласен за добра поддръжка на гърба и удобство при работа. Не всеки знае как правилно да седнете пред компютъра в офиса, а защото това се отразява не само на ефективността на работата през деня, но и на здравето на работника или служителя. Слаботата и неудобното изпражнения могат да причинят заболявания на шията и гърба, нарушено зрение. Правилно подбран стол ви позволява да поддържате правилно стойката.

Важно е и да изберете удобно работно бюро. височина тя трябва да съответства на растежа на човек. Таблицата за компютъра може да бъде закръглена или извита във формата на ъгъл. Под него трябва да има достатъчно свободно място за краката. За удобно положение на крака, използвайте стойка. На масата всичко трябва да е на негово място: в щандовете и на рафтовете. Не затрупвайте работното място.

Основни препоръки

Обърнете внимание на следните съвети.

1. Вземете стол с определена височина, регулирайте го, така че краката ви да могат да се придържат здраво към пода. Те трябва да са под ъгъл от 90 °.
2. На стола е по-добре да изберете твърда, с удобни дръжки, свободно влизайки под плота. Най-добрият вариант е специален офис стол.
3. Задна позиция трябва да бъде вертикална.
4. Компютърът е инсталиран на удобно място, напротив, а не отстрани, тъй като това ще доведе до болка в областта на врата и очите.
5. Да седнеш на компютъра не е по-близо от разстоянието на изтеглената ръка.
6. На бюрото на компютъра поставете специална подложка за мишка.
7. Върхът на масата не трябва да бъде тесен, за да се избегнат склонове и наклон.
8. Препоръчителна позиция на ръцете в огънато положение. На удобно разстояние поставете мишката и клавиатурата.
9. Необходимите неща за работа трябва да лежат наблизо.
10. Направете редовна почивка на работа на всеки 40 минути, за да пиете кафе, загрявате, ставате, ходете малко, излезте на чист въздух.
11. Разстояние от очите до монитора - 45-70 см, тя трябва да се намира точно над нивото на очите. Важно е да избягвате отразяването на светлината на монитора.
12. Поставете пиедестала под краката си.
13. Настройте яркостта на монитора.

Ако използвате тези прости правила, как правилно да седите на компютъра, можете да поддържате здравия си гръб и да организирате правилно работното си място.