Поза на скорпион в йога (снимка). Как да направите поза на скорпион?

Днес за много хора йога не е само хоби или еднократни класове, а цял начин на живот. Духовната практика включва медитация, дихателни упражнения и извършване на различни поза (асани) в сложност. Всеки от тях засяга определени енергийни центрове на човек и помага за укрепване на физическото здраве и духа.

Най-сложният и мощен в нейното въздействие е позата на скорпиона. Как да го направя правилно и как да се подготвям за постигане на най-положителен ефект?

Варианти на асана

Позата на скорпиона (или vrsicikasana) се отнася до т.нар обърнати асани. Извършва се в три версии: на гърдите, на предмишниците и на ръцете. Първият се нарича urdhwaikapada vrsicikasana. Това асана е вид миниатюрна стойка на скорпиона, подготвителната му фаза. Техниката на изпълнение на всички варианти е сходна. Разликата е само в нивото на товара. От йога поза Scorpion във всяка версия изисква някаква физическа подготовка: гъвкавост, разтягане, сила в ръцете и усещане за баланс.

Техника на изпълнение 1: на гърдите

Началната позиция лежи върху стомаха. Краката са прави, раменете са успоредни един на друг и лежат на нивото на раменните стави. Продължава напред. Лактите трябва да бъдат повдигнати нагоре и плътно притиснати към тялото.

След това трябва да вдигнете таза над пода, да огъвате коленете и да ги бутате напред. Но вниманието! Ако коленете са твърде близо, за да се движите напред, можете да създадете ситуация на компресия в цервикалната област. И това може да има отрицателни последици. Позицията е правилна, ако е удобно да обърнете главата настрани. Телесно тегло Трябва да бъдат прехвърлени в гърдите, докато ръцете са свободни и участват само в поддържането на баланса.

Следващият етап е вдигането на краката. Първо трябва да изправите и да вдигнете правилния крак колкото е възможно повече. В това положение трябва да се извършват няколко цикъла на дишане.

След това е необходимо да изправите опорния ляв крак. Повдигнете тялото над пода. Колянните стави трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Стабилността в това положение се осигурява от ръце, плътно притиснати към тялото. На тях се прехвърля основното тегло на тялото. Тялото трябва да бъде възможно най-дълго и напрегнато като низ. Горната част на главата се простира напред.

Последният етап е най-труден. На него се издига опорният ляв крак. Акцентът е върху ръцете и брадичката. Моля, обърнете внимание! Брадичката е третата точка на баланс, основното тегло на тялото трябва да бъде прехвърлено в ръцете. Това ще предотврати претоварването на цервикалния гръбначен стълб.

Сега е необходимо да се наведете по-силно в кръста и гръдния кош. Спира стъпалата, за да насочва към главата, леко огъва коленете. По-леката версия на това асана е прехвърлянето на телесно тегло на гръдния кош, докато ръцете се удължават назад с дланите обърнати нагоре.

Urdhwaikapada vrishikasana помага за укрепване на мускулите на гърба, ръцете и гръдния кош. В бъдеще това ще бъде полезно и качествено обучение Рафтове на ръцете. Независимо колко трудно и трудно може да се опише представата за скорпион, снимките винаги ще ви помогнат да го следвате стъпка по стъпка.

Техника на изпълнение 2: върху предмишниците

Началната позиция е на коленете. Ръцете се огъват в лактите и се слагат на пода. За по-голяма стабилност лактите са отделени.

Третата точка на подкрепа е главата. Краката с помощта на пресата се повдигат. Така получаваме стойте на главата. Теглото на тялото се разпределя равномерно върху три точки на подкрепа. В това положение е необходимо да престанете да изпълнявате няколко цикъла на дишане.

След това гладко преместете тежестта на лактите, огънете долната част на гърба, леко огънете коленете. Сега главата е вдигната, гледането е насочено напред или нагоре. Чорапите на краката са здрави. Основното телесно тегло се прехвърля на предмишницата. Пръстите участват в поддържането на баланса.

Техника на изпълнение 3: на ръцете

Поза на скорпиона в пълната му версия се изпълнява на ръце. Това е най-високото ниво на сложност.

Първоначалното положение и техника на дишане и вдигане на краката, както и в urdhvikikapa vrsikikasana. След като двата крака са нагоре, завоят на скорпиона се приема, остава при издишване с помощта на мощна преса за изправяне на ръцете ви, повдигайки тялото над пода.

Изходът от асана има и опции:

• Можете също толкова гладко да потънете на пода, огънете лактите си. Първо, спуснете левия крак на пръстите, след това десния крак. Изправете коленете си и вземете първоначалната позиция (лежаща на стомаха).
• Друг вариант включва алтернативната превес на краката напред, зад главата (ако гъвкавостта позволява). По този начин тялото заема позицията на моста. Теглото на тялото стига до краката и благодарение на мускулите на гърба се издига.

Каквато и да е опция, която йогите избира, тя трябва да бъде възможно най-гладка и придружена от контрол над дъха.

облага

Скорпионната поза има много необичаен и мощен ефект върху човешкото тяло.

• Практически всички групи мускули работят, когато изпълняват тази асана. Така че има пълно укрепване на тялото. Подобрява кръвообращението.
• Мозъкът е наситен с кръв и кислород, което допринася за по-голямата му активност.
• Поза на скорпион изисква участието на целия организъм. Заедно с дихателните упражнения премахва енергийните блокове, разсейва стагнацията на кръвта в органите, които се намират под сърцето. Това качество е особено полезно за хора с чревни заболявания, разширени вени.
• Дълбоките вдишвания и издишвания с толкова сложни асани са просто невъзможни. Ето защо позата на скорпиона в йога е предназначена за обучение на плитко дишане. И това е страхотно обучение за капилярите.
• В допълнение, позата на скорпиона укрепва ръцете, раменните стави, развива гъвкавостта на гръбначния стълб и чувство за равновесие, нормализира функционирането на репродуктивната система.

Противопоказания

Трябва да се помни, че тази асана е травматична. Внимание, отговорност и значителни физически усилия - това ще изисква от изпълнителя да постави скорпиона. Снимка с подробно изображение на всеки етап ще ви помогне да подготвите и реализирате по-добре вашите възможности. За да се осигури асана, се препоръчва да се проведе с инструктора или близо до стената. Въпреки този силен положителен ефект този асана има редица противопоказания.

• Забранено е да се извършва при хора с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
• Противопоказания са церебрална тромбоза и замаяност.
• Жените по време на менструалния цикъл също не трябва да извършват скорпионната поза, както всички останали обърнати асани.