12 Прости асани за изгаряне на корема

Лош начин на живот, нездравословни хранителни навици, липса на физическа активност и високи нива на стрес, водят до дебел слой на корема. Колкото по-широк е коремната кухина, толкова по-голям е рискът. За съжаление, няма преки пътища, за да се отървете от мазнините в стомаха. Добра диета, съчетана с постоянно обучение - това е, което трябва да направите, за да се отървете от мазнините в стомаха си. Но освен това можете да прибягвате до йога. Йога не само ви позволява да намалите количеството мазнини в стомаха, но също така ще ви позволи да контролирате тялото и ума си, както никога досега.

Тадасана (Позата на планината)

Тадасана е идеалната поза за загряване и загряване. Подобрява кръвообращението, което ви позволява да се уверите, че тялото ви е готово да поеме по-сложни поза. Tadasana:

• Подобрява позицията ви.
• Укрепва мускулите на бедрата и корема.
• Укрепва коленете, бедрата и глезените.
• Елиминира ишиаса (болка, която се проявява в гърба, бедрата и външната страна на краката).

Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, безсъние и главоболие, не трябва да приемат тази поза.

Сурия Намаскар (Поздрав на Слънцето)

Сливането е сливането на дванадесет позиции в йога, всяка от които има сериозно въздействие върху цялото ви тяло. Накланянето назад и напред ви позволява да направите пълно разтягане, докато дълбокото дишане по време на изпълнението на тези асани помага за отстраняване на токсините от тялото. Правете този комплекс всяка сутрин сутрин, обърнете се към слънцето, за да получите най-голяма полза. Всички части и органи на тялото ви от главата до петите се възползват от тази поза. Ако го практикувате постоянно, можете да се чувствате по-здрави и енергични. Жените не трябва да извършват този комплекс по време на менструалния цикъл. Бременните жени трябва да се консултират с лекар, преди да приемат този комплекс. Също така, хората с проблеми с гърба, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания трябва да стоят настрана от този комплекс.

Падахастасана (огъване напред в изправено положение)

Когато се навеждате напред, коремните мускули се свиват възможно най-много, което води до изгаряне на мазнините. Съответно, тази позиция ще ви позволи да отолите коремните мускули и да се отървете от мазнините в тази област. Padahastasana:

• Подобрява храносмилането, тъй като коремните мускули стават тонизирани.
• Укрепва връзките на китката.
• Елиминира физическата и моралната умора.

Преди да заемете тази позиция, трябва да овладеете перфектно Uttanasana, което е по-проста версия на завоя напред. Също така, хората с проблеми със спиналния диск трябва да изоставят тази асана.

Paschimtotanasana (огъване напред в седнало положение)

Това е една от основните пози, предназначена да стимулира центъра на вашия слънчев сплит. Това обаче не само тонизира стомаха, но също така предлага впечатляващ участък за хълбоците, бедрата и хълбоците. Той е идеален и за хора, страдащи от храносмилателни смущения. Paschimottanasana:

• Елиминира стреса.
• Помага да се отървете от мазнините в корема.
• Той балансира менструалния цикъл.

Хората с проблеми с гръбначния диск, както и тези, които са имали операция на коремната кухина, не трябва да заемат тази позиция. Дори и при хора, страдащи от астма и диария, тази позиция не се препоръчва.

Паванмуктасана (Релаксираща поза на вятъра)

Това асана ви помага да се отървете от различни стомашни проблеми, включително нарушено храносмилане и запек. Тъй като коленете си оказват натиск върху стомаха, ако останете на това място повече от минута, можете да започнете процеса на изгаряне на мазнини в тази област. Pavanamuktasana:

• Укрепва мускулите на корема и гърба.
• Подпомага разграждането и разделянето на газовете.
• Тони мускулите на ръцете и краката.

Бременните жени, хората, страдащи от проблеми с гърба, със сърце и кръвно налягане, не трябва да използват тази поза.

Наукаса (Поза на лодката)

Това е една от най-популярните пози в йога, тъй като при редовна практика тя ви гарантира плосък стомах. Ако останете на това място повече от минута, можете сериозно да опънете коремните мускули и да коригирате позата си. Всичко това води до подобрение в мускулите на пресата и по-красив корем. Naukasana:

• Укрепва мускулите на пресата и елиминира мазнините в тази област.
• Лекува храносмилателните органи.
• Укрепва ръцете, раменете и краката.

Хората, които страдат от проблеми с натиск, със сърце, от диария, главоболия и безсъние, трябва да се откажат от тази позиция. Също така, тя не е подходяща за бременни жени и за периода на менструация.

Устратана (Камел Посо)

Тази асана обикновено се използва като противотежест на позата на лодката. Протягането, което преживявате, когато се наведете, докосвате глезените си с ръцете си, много добре допринася за тонизиране на мускулите на пресата. Стресът, който изпитват вашите коремни мускули по време на екзекуцията на Ushtrasana, също така прави много качествено разтягане. Ushtrasana:

• Укрепва мускулите на гърба.
• Подобрява позата.
• Тя ви позволява да се отървете от умора, менструален дискомфорт и болки в гърба

Uttanpapanana (Поза на повдигнати крака)

Тази позиция ви позволява да се отървете от мазнините в долната част на коремната кухина, както и от мазнините по бедрата и задните части. Това асана е един от най-ефективните и ефективни начини за унищожаване на мастната тъкан, която се натрупва в много жени около корема и бедрата, особено по време на бременност. Uttanpadasana:

• Елиминира стомашните проблеми, като повишена киселинност и запек.
• Освобождава от болки в гърба.
• Подобрява кръвообращението.
• Подобрява функционирането на репродуктивните органи

Marjarianasana (Cat Pose)

Когато държите тази позиция, ще почувствате сериозно напрежение в мускулите на пресата и това е това напрежение, което ви позволява бързо и ефективно да се отървете от мазнините в коремната област, като по този начин намалите размера му. Тази позиция също ще ви бъде от полза, ако говорите за укрепване и увеличаване на гъвкавостта на гърба. Mardzhariasana:

• Увеличава якостта на гръбначния стълб.
• Помага за корекция на позата.
• Намалява напрежението в долната част на гърба.

Бхужангазана (Cobra Pose)

С помощта на тази асана, можете да осигурите мускулите на корема си с впечатляващ участък. Честото практикуване на асани също помага за укрепване на мускулите на гърба. Ето защо тази поза е най-често препоръчвана за жени, които искат да се отърват от болката в следродилната част на гърба. Bhudzhangasana:

• Тони на коремните мускули.
• Повишава гъвкавостта на горната и средната част на гърба.
• Укрепва гърба и раменете.
• Елиминира стреса и умората.

Dhanurasana (Pose of лук)

Тази поза е идеална за тонизиране на коремните мускули. Това не само предлага добра опция за тази мускулна група, но също така ви позволява да разтегнете мускулите на бедрата, гърба, гърдите и ръцете. Освен това има много положителен ефект върху позата ви. Dhanurasana:

• Протяга мускулите на гърба и ги укрепва.
• Подобрява позата.
• Стимулира мускулите на шията и корема.

Швасана за релаксация (Поза на труп)

Трябва да дадете на тялото си почивка след тежка тренировка, а работната стойка е идеалната асана за него. Шавасана:

• Помага ви да постигнете дълбоко медитативно състояние, което помага за възстановяване на мускулната тъкан и облекчава стреса.
• Помага за намаляване на кръвното налягане, облекчава безсъние и тревожност.