Как да се отървете от мазнините на стомаха си бързо и ефективно

Излишни сантиметри в областта на талията - един от проблемите на хората с наднормено тегло. Всеки може да загуби мазнини от стомаха, независимо от пола, възрастта и структурата на тялото. Основното нещо е да не се отклонявате от целта, като си давате удоволствие. Следните препоръки ще ви помогнат да се отървете от големи обеми в кръста.

На първо място, трябва да обърнете внимание на вашата диета. Как да се отървете от корема мазнини с помощта на правилното хранене, ние разглеждаме подробно. Диетата трябва да бъде разделена на 5 до 6 хранения. Частите трябва да са малки. Погледнете дланта си, без пръсти - това е, което трябва да ядете в даден момент.

Ежедневната диета трябва да се прави в съответствие със следните принципи:

- пълно отхвърляне на мазнини, солени, сладки, пушени, печени;

- ограничаване на консумацията на сладкарски изделия, бял хляб и др .;

- напълно изключват заведения за бързо хранене, лимонада, алкохолни напитки;

- зърнени храни, сушени плодове, ядки, семена, плодове, плодове могат да се ядат само до 15 часа;

- да се откажат от колбаси, колбаси, колбаси, котлети от магазина;

- през деня можете да ядете зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, диетично месо (заек, пилешки гърди).

Трябва да се отбележи, че ако мъж и жена в същото време започват да ядат същата храна, това в крайна сметка ще доведе до различни резултати. Това се дължи на факта, че тялото на един човек повече се състои от "постно тъкан" и изгаря мазнините добре. По този начин една жена трябва да направи много повече, за да се представи в правилната форма.

Помислете, как да изгори мазнините на корема с помощта на упражнения. Цялото внимание по време на обучението трябва да бъде насочено към областта на пресата. По някаква причина се смята, че най-ефективното упражняване на корема е да вдигне тялото от пода, лежащо на гърба му. Тя засяга само горна преса. корема мускулите от своя страна по време на упражнението не участват, въпреки че те са най-вече "отговорен" за окачване на корема.

Легнете на гърба си, вдигнете краката си, поставете ръце под таза. При издишване разкъсайте задните части от пода, напрягайте мускулите на долната преса. Опитайте се да запазите известно тегло за няколко секунди. При вдишване намалете бедрата си до пода. Направете 20 повторения.

Обърнете се на стомаха. При вдишване повдигнете краката, тялото и ръцете. Вкарайте напълно дъха областта на корема. Тоест, при вдъхновение трябва да почувствате как пресата се изтласква от запълнения въздух и от издишването - как се отпуска. По време на дишането ще видите как се издигате над пода, а след това слизайте. Извършете упражнението 30 - 60 секунди. С изблик, легнете напълно на пода и си починете малко.

Ако обичате да бягате сутрин или вечер, това също ще помогне да отслабнете в областта на талията. Как да се отървете от мазнините в стомаха с кардио натоварвания? Тичайте ежедневно за 30 - 60 минути, отидете пеша, отидете у дома не с асансьор, а от стълбите. Това допълнително физическо натоварване ще помогне за значително намаляване на талията.

Как да се отървем от мазнините в стомаха с хранене и специални упражнения, разгледани по-горе. Трябва да се има предвид, че стресът увеличава влиянието на талията. Факт е, че с тях, хормонът кортизон се образува в тялото. Ако през този период има силно развитие на адреналина, метаболизмът започва да играе жестока шега с тялото. А именно, мастните клетки започват да се отлагат в коремната кухина.

Справянето със стреса, пълната почивка и сън, практикуването на чигонг или йога ще ви помогне да се справите със стреса. Изберете най-подходящата опция за себе си. Някои жени и дори мъже искат да бродират или да плетат. Тези хобита успокояват нервите, позволяват да се разсее от отрицателното външно положение. Тези хора твърдят, че бродерията и плетенето за тях е като медитация.

Ако мислите как да се отървете от мазнините в стомаха, след това смело коригирайте вашата диета, започнете редовно у дома прес-упражнения и се опитайте да избегнете стресови ситуации.