Как да се отървете от вътрешната мазнина в тялото у дома: ефективни начини и ефективност

Как да се отървете от вътрешната мазнина в тялото? Днес това е много неотложна тема. Много от тях се интересуват от това как да премахнат излишните мазнини, независимо от това, и вкъщи. Преди да започнете борба с наднорменото тегло, трябва да се консултирате с диетолог.

Вътрешната мазнина в нормално количество в човешкото тяло поддържа работата на вътрешните органи, предпазва органите от механични увреждания и в екстремни условия може да действа като източник на хранене.

Излишъкът от вътрешна мазнина в тялото засяга работата на цялото човешко тяло. Такива органи като червата, бъбреците или черния дроб се обвиват в мазнини и спират да работят в нормален режим. В резултат на това сериозни заболявания се развиват на фона на затлъстяването, което може да доведе до усложнения.

Един бърз начин за решаване на проблема със затлъстяването не е така. Необходимо е да се намали съдържанието на калории в продуктите, да не се преяжда, да се води активен начин на живот. Понякога е необходимо да се реши проблемът със затлъстяването по медицински методи. Хирургическата интервенция също е възможна.

С всички препоръки за начин на живот, упражнения и хранене, телесните мазнини ще изчезнат всеки ден.

Разлика висцерална мазнина от подкожно

Когато ядеш храна, човек попълва мазнини. При неправилна диета тялото започва да натрупва консумативи не в подкожния слой, а около вътрешните органи. Този слой се нарича висцерална мазнина. Подкожната мазнина в нормално количество е необходима за даден човек, тъй като той допълва енергийните резерви и предотвратява замръзването на тялото през зимата. Той не участва във вътрешните процеси на тялото. В допълнение, подкожната мазнина може да бъде отстранена хирургически и висцералната мазнина не може да бъде отстранена.

Какво представлява опасността от висцерална мазнина?

Мастната мастна тъкан не трябва да надвишава 15% от общия брой на мастните клетки в тялото. Такива натрупвания се натрупват около черния дроб, бъбреците, стомаха, червата и гениталиите, което води до намаляване на притока на кръв към вътрешните органи. Това води до лошо приемане на кислород в белите дробове, до тежко дишане, недостиг на въздух, бърза умора.

Тъй като висцералната мастна тъкан се натрупва около вътрешните органи, нейното присъствие е трудно да се определи. Дори слаби хора имат такива депозити. В същото време този вид мазнини е много опасен, тъй като може да превърне лицето, което е наскоро инвалидизирано, в добро здраве. В този случай лекарите са безсилни и не могат да помогнат на пациента дори хирургично.

Ако не започнете борбата с висцералната мазнина във времето, това може да доведе до следните заболявания и патологии:

• захарен диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• безплодие;
• цироза на черния дроб;
• онкологични заболявания;
• атаки на задушаване в съня;
• остеопороза;
• разширени вени;
• инфаркт на миокарда.

Причини за образуването на вътрешна мазнина

Причините за появата на вътрешна мазнина в тялото могат да бъдат както следва:

• прекомерна консумация на мастни и захарни храни;
• недостатъчно активен начин на живот;
• липса на сън, често стрес.

С усещане за начин на живот, мазнините в тялото се натрупват още по-бързо. В напреднала възраст човек губи мускулна маса, тялото забавя изгарянето на калориите и увеличава процента на мазнините. Хормоналните промени, които допринасят за ускореното образуване на мазнини, се срещат при жени в менопаузата. В допълнение, някои хора са генетично разположени до пълнота, но това не означава, че те имат много по-голямо количество подкожна мазнина. Спиране на процеса на натрупване на мазнини ще бъде в състояние на правилното хранене, специални упражнения или други редовни упражнения.

Измерване нивото на телесните мазнини

Реална картина за наличието на мастния слой може да се получи след предаване на тестове и медицински преглед. Най-точният начин за измерване на обема на мастния слой на вътрешните органи е ЯМР на коремната кухина. Оценката на наличието на вътрешна мазнина се извършва и с помощта на ултразвук. Измерете процента на мазнини в тялото може да бъде у дома. Има няколко начина за измерване:

Метод номер 1. Използване на владетеля.

Поставящите се пръсти и палци трябва да захващат кожата на няколко места (на корема, на гърба, на бедрата). След това, пускайки гънката, но без да пръскате пръстите си, трябва да измерите разстоянието между пръстите с владетел. Ако тялото има излишната мазнина, разстоянието ще бъде повече от 2,5 см.

Метод номер 2. Съотношението на бедрата и талията с лентата от сантиметри.

Необходимо е да се измери обиколката на талията малко над пъпа. Тогава краката трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете, а стомаха трябва да бъде отпуснат. Мярка в най-широката точка на бедрата. Обиколката на талията е разделена на обиколката на бедрата. Ако резултатът е по-голям от 0,8, тогава е необходимо борбата с излишната мазнина да започне незабавно.

Метод номер 3. Измерване на индекс на телесна маса.

Необходимо е да се раздели телесното тегло на растежа, умножено два пъти. Нормалното телесно тегло е в диапазона 18.5-24.9. Пример: ИТМ = 60 кг: (1.7 см х 1.7 см) = 20.76.

Стандарт на висцералната мазнина

Приблизително 80-90% от общото количество мастна тъкан е подкожна мастна тъкан. Висцерната мастна тъкан (нормална) в тялото при мъжете трябва да бъде 10-20%, за жените - около 5-8%. С възрастта количеството висцерална мазнина се увеличава. Измерване на талията с лента от сантиметър, можете да видите степента на вътрешното затлъстяване. Талията за жени не трябва да надвишава 88 см, за мъжете - 94 см. Ако резултатите от измерванията са по-големи, това е първият знак за превишаване на нормите.

Упражнения за изгаряне на излишната мазнина

Вземете мерки, ако превишите нормата в висцералната мастна тъкан. Как да се отървем у дома? Правилното хранене, упражнения и управление на стреса ще ви помогнат.

Ефективната борба с излишната мазнина не е без физическо натоварване. Най-ефективните начини за борба с изгарянето на мазнините са танци, стъпки, бягане, аеробни упражнения. Четири пъти седмично в продължение на 30 минути на бягаща пътечка - и можете да постигнете добри резултати при справянето с такъв проблем като висцералната мастна тъкан.

Как да се отървете от у дома упражнения? Такива товари ще ви помогнат:

Упражняващ номер 1. Стартирайте на място, повдигнете коленете си високо.

Изпълнете упражнението за 2-3 минути, докато трябва да дишате правилно, да контролирате темпото и точността на упражнението.

Упражнение номер 2. Планк.

Това упражнение е насочено към всички мускулни групи. Въпреки че това натоварване е трудно да се извърши, това е отличен начин за бързо изгаряне на мазнините. В багажника за начинаещи трябва да стоите около минута. С течение на времето трябва да увеличите времето на това упражнение. Не забравяйте да държите гърба прави, когато правите това упражнение.

Упражняващ номер 3. Работеше на място в бара.

Застанете в бара, трябва да симулирате бягане, докато натискате коленете си на гърдите си. Начинаещите могат да изпълняват упражнението за около минута. С течение на времето трябва да увеличите времето на това упражнение.

Как да се отървете от висцералната мазнина на стомаха? Отговорът е много прост. За да се намали обема на корема, трябва да се извършат следните упражнения:

Упражняващ номер 1. Натиснете. Ако лежите на гърба си, трябва да огънете коленете си и да вдигнете горната част на тялото си.

Упражнение номер 2. Повдигнете с усукване. Легнете на гърба си, трябва да огънете коленете си и да вдигнете горната част на тялото си наклонете настрани. Упражнението се извършва така, че да можете да достигнете до лакътя на противоположното коляно.

Упражняващ номер 3. Легнете на гърба си, трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това трябва да направите и двете склонове от дясната и от лявата страна, възможно най-ниски, като ги спускате на пода, но без да докосвате.

Диета, която насърчава отстраняването на вътрешните мазнини

Диетата е друг начин да се отървете от висцералната мазнина. Необходимо е да се наблюдава нискокалорична диета. Предполага се, че той използва някъде 1200 ккал / ден. Но в никакъв случай не трябва да гладувате.

Простите правила за това как да се отървете от вътрешната мазнина в тялото с диета включват следните елементи:

1. Важно е напълно да преминете към здравословна диета. 80% от диетата трябва да са зеленчуци и плодове.
2. Необходимо е да се намали до минимум използването на животински мазнини: масло, маргарин, свинско месо, телешко месо.
3. Необходимо е да се откажат от леките въглехидрати.
4. Желателно е да се откаже напълно от хлебни изделия. Хлябът може да се консумира само от пълномаслено и в малки количества.
5. Трябва да се откажете от алкохола.
6. Важно е да се откажете от газирани напитки.
7. Трябва да ядете пет пъти на ден, но в малки фракции, на малки порции.
8. Пийте половин или два литра чиста вода на ден.
9. Необходимо е да въведете в диетата продукти, които бързо изгарят мазнини: ябълка, целина, цитрусови плодове, джинджифил.
10. По време на диетите е желателно да се използват витамини и антиоксиданти за укрепване на имунитета.

Много стрес за тялото е трудна диета. Ето защо, ако е необходимо, трябва да потърсите помощ от диетолог. Лекарят ще помогне да нормализира метаболизма, да контролира хормоналния фон, да ви каже как да се отървете от вътрешната мазнина в тялото. Основното нещо е да се следват всички препоръки.

Начин на живот, за да се отървете от вътрешната мазнина

Как да се отървете от вътрешната мазнина? Трябва да се опитаме да водим начин на живот без стрес. Много хора на фона на стрес започват да се възползват от проблема. Необходимо е да се научим да контролираме стреса и мярката за ядене на сладка и вредна храна по време на него.

Сънят - това също е важен фактор в борбата с излишните мазнини. Нощният сън, който е 6-7 часа, допринася за възстановяването на тялото и нормалното функциониране на всички органи и системи.

Важно е да се изостави лоши навици, т.е. употреба на алкохол, пушене.

Всичко това ще ви научи как да се отървете от вътрешната мазнина в тялото и да намалите риска от затлъстяване.