Упражнение "Lodochka": използва се за гърба и тялото. Упражнение `Lodochka` за начинаещи

Вековният проблем на жените - провисване на гърдите, грозна поза, скърцане на раменете и мазни гънки отстрани. Съгласен съм, красивото тясно тяло е мечтата на абсолютно всеки човек, независимо от пола и възрастовата категория. Най-често тези проблеми се появяват при жени след раждане и хранене: формата се губи, мускулната тонус отслабва. И много просто плюят на фигурата си, приемайки го за даденост и неизбежно.

Това е груба грешка. Обичайте себе си, вашата фигура, упражнение и отново ще възвърнете еластичността на мускулите. Не забравяйте, че красивата фигура започва от гърба или по-скоро от поза. Никой не боядисва обратно гръб и спусна раменете - всичко това добавя допълнителни години, прави ви несигурен човек с множество комплекси и куп проблеми. Да не говорим за мастните депозити под раменете, които само влошават ситуацията.

Въпреки това, понякога се случва, че с тежест всичко е нормално, но отслабените мускули на гърба развалят позата и поради това често се появява корема - в резултат на извита гръбнака. За да се избегнат подобни проблеми, препоръчваме дори тънки хора да гледат гърба и да ги укрепват с помощта на специално високоефективно физическо натоварване. Предлагаме Ви да не чакате утре и да опитате точно сега упражнението "Лодочка", което ще ви помогне да направите гърдите си еластични, гърбът е равен и позата и краката на походката.

Какво дава урокът?

Той действа на върха гръб, мускули кръста, корема и раменете, като им помага да се укрепят. Упражнение "Lodochka" е много подобно на кръговото движение на децата и на пръв поглед може да изглежда съвсем проста, въпреки че не е така. Ще бъде трудно за физически неквалифицирани хора, които изобщо не са приятелски настроени към спорта.

Но редовните класове ще ви помогнат да свикнете, затегнете гръдния кош и укрепвате гърба си. Особено упражнението се препоръчва за хора, които водят до заседнал начин на живот. Той перфектно изпомпва коремната преса, подобрява кръвообращението, храносмилането, укрепва зоната слънчев сплит и премахва мазнините отстрани.

В допълнение, проблемите с дишането изчезват. С това упражнение ще можете да се отървете от аномалии в пъпната връв завинаги. Ще забравите за запек, диспепсия, дистония, болка в корема, безсъние, летаргия, повишена киселинност и тазови органи.

Вашите мускули ще възвърнат еластичността и кожата ще стане по-еластична. Освен това упражнението "Boat" ще вдигне настроението. Предимствата на физическото натоварване са огромни и осезаеми, както виждаме. Излишните килограми за кратко време ще започнат да изчезват.

Подготовка преди тренировка

Ако наистина наистина сериозно и дълго време сте решили да отидете за спорт, премахване на здравословни проблеми, отървете се от болки в гърба и отслабнете, тогава ви съветваме да се подготвите внимателно. Първо, да се научите да се отпуснете и да разтегнете гръбните мускули, тогава можете да започнете да тренирате. Основната цел на изпълнението е цикличността и изглаждането на резките движения (преходи).

Това е правилната подготовка, която ще ви спести от нараняване и разтягане. Преди класовете не е необходимо да се преяжда - по-добре е да провеждате тренировка на празен стомах в сутрешните часове. Допуска се да се пие вода. Така че, ако целта ви е да отслабнете, в допълнение към физическите упражнения, балансирайте диетата си.

Ефективно упражнение "Лодка" за гърба

Легнете по гръб, ръцете трябва да са по тялото. Започваме бавно да вдигаме и двата крака на 30 см над пода, без да ги огъваме в коленете. В същото време отрежете главата, горната част на тялото и раменете от пода. Заемаме това положение и броим до 10 пъти. Главата гледа само напред. Гърбът и коремът са в напрегнато състояние. Отпуснете се и повторете отново (в три подхода). Ако ви е трудно незабавно да вдигнете гърдите и раменете си, можете просто да намалите острието на рамото. Гледайте дъха си.

Урок № 2 за загуба на тегло

Упражнение "лодка" е в легнало по корем. Първоначална позиция: краката прилепва плътно заедно, събрани крака, разчитат на пръстите на краката, ръцете покрай тялото до наземните четките и брадичката се притиска към повърхността (можете да сложите чаршаф).

При издишване повдигаме краката, огъваме ги в скута и грабваме глезените или краката си. Издишваме, държим дъха, разколебаваме коленете и вдигаме главата и гърдите си. В този случай, бедрата се откъсват от повърхността на пода. Силно огъваме долната част на гърба. Моля, имайте предвид, че само зоната на пъпките остава на пода.

Сега започваме бавно да се люлеем, като на вълни (назад и напред) и броим до десет. След това се отпуснете и се върнете към урока. Основното нещо - не прекалявайте, започнете с 3-5 пъти, постепенно се възстановявате до 10. Упражнение "Лодка" за начинаещи ще ви помогне да поставите формата в ред и да управлявате мастните магазини от бедрата и талията.

В допълнение, тя ще подобри микроциркулацията гръбначен мозък, тазов и слънчев сплит. Вие веднага усещате вълна от сила и приятна болка в мускулите. Редовните упражнения нормализират метаболизма и ендокринните процеси в организма, което е много важно за намаляване на теглото. Буквално за няколко месеца можете да отхвърлите до пет килограма, да укрепите мускулния тонус, да се отървете от "портокаловата кора" на стомаха и задните части и да забравите за здравето си за добро.

Урок 3 на гърба

Упражнение "Лодочка" има благотворен ефект върху шията, гръбначния стълб, корема, кръста и гърба. Това се прави на гърба. Обвиваме ръцете си около наведените колене, опъваме мускулите на гърба и започваме да се люлеем. Направете това за 10 секунди и се върнете в началната позиция.

Издърпайте ръцете си по тялото, краката направо. С рязко движение ние изваждаме подложките на пръстите ни на краката на краката ни, без да огъваме коленете си. Професионалистите могат да докоснат коленете си с прави ръце. Веднага ще кажем, че отначало ще бъде много трудно, но не се отчайвайте и не се отказвайте. Атрофираните мускули в крайна сметка ще ви предадат и резултатът ще бъде забележим.

Последната част

Дава обучение най-малко 10-15 минути на ден. Винаги наблюдавайте позата си, опитайте се да седнете и да ходите равномерно. Едно полезно упражнение "Лодка" на корема и гърба ще направи мускулите развити и силни. И дори в зряла възраст няма да се страхувате от проблеми с гръбначния стълб. И възхищението, което виждате в очите на хората около вас, ще ви вдъхнови да продължите да играете спортове. сега полезни навици ще работи за вашето здраве и това е двойно приятен.