Как да помръдна раменете.

Красива, изпомпваше широките рамене на мъжете - предмет на женското възхищение, показател за силата и мъжествеността. Не е толкова трудно да се изпомпва раменете, както изглежда на пръв поглед не само културисти, но и непрофесионалисти могат да се справят с това. Всеки човек по желание може леко да приспособи фигурата си, като му придаде по-тежък и мощен външен вид. Най-същественото нещо за изпомпване на раменете е да знаят някои упражнения, особеностите от това да ги правят и да пожелаят.

На първо място, трябва да знаете, че раменете се състоят от няколко мускулни групи (те се наричат ​​делтоиди) - предната, задната и средната. Благодарение на тях ние можем да вдигнем ръцете си. Как бързо да помпите раменете? Това е доста просто, изпълнявайки упражнения, трябва да обърнете внимание на всяка от трите мускулни групи. Трябва да се каже, че всяко движение, включващо повдигане на всякакво тегло над главата, създава определено напрежение върху тях. Въпреки това, за по-бързо и по-пълно постигане на резултата е необходимо да се провеждат специално проектирани упражнения за тези цели.

• За да завършите тази задача, ще ви трябва дъмбел. Седнете на стол, като държите гърба право. Повдигнете гири до нивото на раменете, поставяйки дланите в ръцете на другия. Вземете си въздух, докато почивате краката си на пода и изправете ръцете си. След това направете кратка пауза и върнете черупките на първоначалното им място (до раменете). Повторете упражнението осем пъти за осем подхода. Важно е в процеса да се уверите, че тялото не се огъва назад и че ръцете са вертикални при повдигане на гири.
• Това упражнение се извършва с мряна. Трябва да вземете първоначалната позиция (лентата на раменете) и няколко пъти да я повдигнете над главата си. Това неспокойно упражнение ще ви позволи бързо да изпомпате раменете си. Като цяло е необходимо да се изпълнят 4 серии от 8 повторения.
• Докато сте в седнало положение и държите бавно бомби, разпространявайте ръцете си нагоре и след това настрани (те трябва да се издигнат до раменете). Пауза и връщане и начална позиция, като контролира напрежението на мускулите. Не забравяйте да вдишвате, когато вдигате и издишвате по време на движение назад. Препоръчва се натоварването да се извърши осем пъти в три подхода.
• Следващото упражнение не само ще изпомпва раменете, но и ще изпомпва трицепса. Вземете бара, а ръцете трябва да са на разстояние 10 сантиметра една от друга. С рязко движение, вдигнете снаряда до нивото на брадичката и го върнете обратно. Като цяло е необходимо да се изпълняват три подхода десет пъти по-малко.
• Това упражнение се счита за доста тежко, така че трябва да се направи с глухи по-леки по тегло, постепенно увеличаване на теглото и, съответно, товара. В двете си ръце вземете гири и последователно ги повдигнете напред и нагоре над главата. Направете три сета от осем повторения.

При извършването на упражнения не забравяйте, че нараняването на раменните мускули е много опасно за здравето. Поради това извършвайте товари внимателно, внимателно и разумно. Преди сесията е необходимо да се извърши загряване, което ще затопли мускулите, като ги подготви за упражненията. Внимателно се обърнете към избора на тежести черупки, в началните етапи се препоръчва да се провеждат класове с фиксиран мряна. По време на упражнението, обърнете внимание на позицията на гърба, тя трябва да бъде строго във вертикална позиция. Важно е, че в същото време главата гледа напред и лактите не се затягат. Когато се извършват определени натоварвания, китките на китката трябва да бъдат поставени успоредно на предмишницата. И не забравяйте, че е нежелателно да намалите лентата под нивото на врата. Спазвайки тези правила, можете да избегнете спортни наранявания на рамото.

Сега, знаейки много за това, как да изпомпвате мускулите раменете, лесно можете да подобрите вашата фигура.