Как да размахвате раменете си с дъмбел?

За много мъже въпросът е как разклащайте раменете, остава много важен. Малко част от тялото подчертава силата и смелостта им като широк, масивен колан на рамото. Доказано е, че с често променящите се видове стимулация, т.е. при смяна на видовете упражнения, мускулен растеж се увеличава. Основното мускулите на рамото са делтоиди, които на свой ред са разделени на предната, средната и задната. Най-добрият вариант е да ги изработите индивидуално в процеса на обучение.

Преди да започнете да решавате как да размахвате раменете, трябва да се затоплите. Особено важно е да се затопли презрамен пояс. За да направите това, можете да извършвате кръгови завъртания, люлеещи се ръце, повдигане на леки тежести и т.н.

Ръчно отглеждане

Седнете на пейката, вдигнете гири. Първоначално ръцете с претеглящия агент висят свободно, потъвайки по тялото. След това рязко ги вдигайте през страните нагоре, като си поемате дъх, задържате секунда в най-горната точка и започнете бавно да спускате ръцете си надолу, като издишвате. Повторете 4 x 6-8 пъти.

Лактите по време на тренировка трябва да са леко наклонени. Ако теглото не е много голямо - да извършите окабеляване, да държите гири в същата равнина с тялото, с по-голямо тегло от гири, можете да ги отведете малко напред. Препоръчително е да направите това упражнение пред огледалото, за да можете да настроите техниката и да видите как да се разклащате правилно раменете.

Повдигане на ръцете на склона

Това упражнение ще помогне не само да увеличи раменете, но и ще позволи укрепване на мускулите на гърба. Тя е подобна на предишната, но първоначалната позиция е различна - трябва да огънете коленете и да наклоните тялото напред. По време на изпълнението на това окабеляване, задният делтоид се максимизира.

Като опция - можете да легнете на специална сгъваема пейка.

И двата вида окабеляване трябва да се извършват по време на седене. Ако нивото на подготовка позволява, можете да се опитате да изпълнявате тези упражнения, докато стоите. Но те трябва да бъдат направени с партньор, който е наблизо, за да се осигури.

Краката на китката за почивка на китката

Застанал с прав гръб на пейката, за да протяга ръцете си с дъмбели, разтваряйки длани напред. Спускайте гири до рамото, като дланичката към главата се завърта (при издишване). След това стиснете гира в стартово положение (при вдишване). Повторете същото за втората ръка. 4x6 пъти.

По време на спускането - скоростта е минимална, а по време на пресата - максималната. Това упражнение е доста сложно, но ще ви позволи бързо да изпомпате мускулите. Извършете тази преса за пейка, облегната на специален гръб на пейката. В този случай натоварването на долната част на гърба намалява. с изключение на делтоидни мускули включва трицепс и някои други мускули. Поради това обемът на раменния пояс нараства бързо.

Вариант на тази пейка може да бъде едновременното повдигане на две гири наведнъж. Човек може да се доближи до въпроса как да се люлее раменете, дори по-широко и да се представя първо само с натискане с дясната си ръка. След като сте направили необходимия брой подходи, отидете на лявата ръка. Това упражнение е особено полезно за обучени спортисти, тъй като можете значително да увеличите теглото на претеглящия агент.