Как да изпомпате раменете у дома: съвети за начинаещия

В днешния свят човек не винаги има възможност да присъства на фитнес залата. Но ако иска да стане силен, здрав и има добре развити мускули, той е в състояние да направи необходимите упражнения у дома. Тъй като често начинаещите се интересуват от въпроса, как да изпомпате раменете у дома, разговорът в статията ще се фокусира върху развитието на тази конкретна част от тялото.

Всъщност красивите рамене правят фигурата не само привлекателна, но и по-добра. И това важи не само за мъжете, но и за жените. Заедно с тънката талия и красивите бедра, ясно дефинираните рамене дават на женската фигура благодат и благодат.

Какви са "делтоидите"

Съвременните техники предлагат разнообразни упражнения за раменния пояс. Затова, за да изберем най-оптималния от тях, е необходимо да разберем принципа на работата на тази мускулна група.

Основата на раменния пояс служи делтоидни мускули. Във фитнес залите те се наричат ​​по-често делти или делтоиди. Добре развити, те ще се превърнат в украшение за всяка мускулатура.

Тези мускули са отговорни за повдигането на тежести отдолу нагоре. Съответно, съгласно същия принцип, също така се изграждат упражнения за делтата. Помислете за онези от тях, които изискват присъствието в домакинството на спортно оборудване - тежести, гири или карета. Ето защо, ако си си задал въпроса, как да изпомпате раменете у дома, трябва да се подготвите предварително за класове и да го измъкнете от мецанина или поне да купите dumbells в магазина за спортни стоки.

Натиснете пръта нагоре

Първото и основно упражнение за изпомпване на делтоидите е настолна преса. Поставете лентата зад главата, така че гърлото да докосва врата. Или подредете гири над раменете си. Стартирайте натискането нагоре. Тялото трябва да остане на нивото си и само ръцете трябва да работят.

Стиснете бара, бавно го спускайте и изпълнявайте с тази скорост 10-12 повторения. И е по-добре да започнете курсове с един подход, след една или две седмици, отидете на два подхода за 12 повторения, а в един месец - три. Също така си заслужава да се има предвид, че професионалистите правят пет до седем подхода на тренировъчна сесия.

Това упражнение ви позволява да разберете как да помпате рамената у дома - а именно тяхната средна част. Има и вторичен ефект върху трицепс и трапециус мускул, който служи като преход от мускулатурата на гърба към мускулите на шията. И ако натиснете бухалото не от задната част на врата си, а от гърдите си, тогава предните делти ще получат повече стрес. В допълнение, предните части на делтоидите се изпомпват добре чрез обикновената преса за щамповане.

Притискайте пръчката към брадичката

Има още едно много ефективно упражнение с мряна. Тя се нарича "дръпване до брадичката". Трябва да вземете врата в средата, така че между дланите ви да няма повече от една длан. В същото време държи гърба си прав.

Започнете да вдигате бара по тялото до самия край - към брадичката и ако го направите, после до върха на носа. Това упражнение изгражда всички делтоиди и трапецовидни мускули, а също така има добър ефект върху бицепсите и предмишниците.

Упражнения с гири

Особено популярни упражнения за мускулите на раменете, изпълнявани с помощта на гири. Станете права, като държите дъмбелите в изправени ръце в долната част на бедрата. Повдигнете ги, без да огъвате лактите, точно пред вас и бавно го спускайте. Това упражнение помпи предната глава на делтоидите.

Ако от същата позиция ръцете се издърпват, средните части на делтоидните мускули ще бъдат по-засегнати. Освен това, с помощта на гири е възможно да се изпомпват задните глави на делтоидите добре.

За да направите това, трябва да се наведе напред, да спуснете ръцете си перпендикулярно на пода и да започнете окабеляването в различни посоки. Трябва да се опитате да направите упражнението, така че раменете да се докоснат един до друг.

В тази статия разгледахме въпроса как да помпаме раменете на дом на новодошлия. Тези упражнения ще бъдат достатъчни, за да се гарантира, че след няколко месеца вашата фигура ще стане по-привлекателна, тялото - силно, а вие сами сте получили пряк обвинения в жизненост и самочувствие.