Как да помпате гърдите с помощта на импровизирани средства

Една от най-естетичните части на тялото е гърдите. И това важи както за жените, така и за мъжете. В края на краищата атлетичното торс на човек е просто немислимо без изпъкнали и сложни гръдни мускули. И ако една жена е надарена с тази част от тялото от самото естество, тогава мъжката половина трябва да работи твърдо над гърдите. Днес за тези цели са създадени много фитнес центрове, където работят опитни инструктори. Но не всеки може да си позволи да тренира в такъв център. И не всеки иска да стане "Шварценегер". Някои хора просто искат да останат в голяма физическа форма и в същото време да изглеждат привлекателни за слабата половина на човечеството.

Ето защо тази категория на мъжкото население се занимава с въпроса - колко бързо поемайте гръбначните мускули у дома. Разбира се, ще бъде трудно да постигнете изключителни резултати у дома. Но за да достигне фитнес ниво е доста реалистично. И тогава можете да продължите спортна зала с мряна, дъмбели и други тежести. И за да работите върху гърдите у дома, има няколко упражнения на разположение.

Категорията на най-простите упражнения от цикъла - "как да изпомпате гръдния кош" включва лицеви опори. И това банално упражнение е доста ефективно и достъпно. В края на краищата можете да изтръгнете от пода почти навсякъде - у дома и на работното място, в гората и в курорта. Това упражнение сама по себе си е отлично физическо упражнение. С негова помощ се осигурява кръв към всички клетки на тялото. И за да надуете мускулите на гърдите при натискане, трябва да спазвате определена система. Четири обучения трябва да се извършат в една тренировъчна сесия. Но при всеки подход е необходимо да го ограничим. Първоначално тези упражнения трябва да се правят всеки ден, а след това можете да се съсредоточите върху здравето си. И важна точка е спазването на диетата. В противен случай тялото няма да има време да се възстанови след тренировка.

Друг вид упражнение от категорията "как да се изпомпва гръдния кош" включва натискане на тежестта. За това упражнение всяка помощ е подходяща. Това би могло да бъде някаква надморска височина, кърпа, книги и други подобни. Дори и в спортните магазини продават специални държачи за лицеви опори. Те са много евтини и ще помогнат да се постигне максимален ефект. Тук също трябва да направите четири подхода и в същото време трябва да направите всичко възможно.

И тези, които нямат натискане от пода, могат да правят такива упражнения върху неравномерните барове. това спортен снаряд подходящ и за тези, които се интересуват от проблема - как люлеещи се гръдни мускули у дома. Всъщност сега в продажба е възможно да се намерят неравномерни барове, които са предназначени за домашни условия. Също така те могат да бъдат заварени сами или вместо гредите, използвани две маси. Тези таблици трябва да се поставят така, че разстоянието между тях да е малко по-голямо от раменете. И височината им трябва да бъде такава, че да могат да се навеждат и да се изтласкват като на неравномерни барове.

За упражнения от категорията "как да се изпомпва гърдите", обичайните гири са подходящи. Те могат да бъдат жънати лежащи на пейката. За да направите това, трябва да поставите гири отстрани на пейката и да заемете стабилна позиция. В този случай краката трябва да бъдат широко разположени и да се опират с краката си на пода, а раменете, главата и хълбоците се притискат към пейката. За това упражнение пейката трябва да се свали под ъгъл от 30 до 45 градуса. Дъмбелите са взети от горната ръкохватка и изцедени. Ръцете в същото време са изправени, а дланите са разположени надолу и напред. Дъмбелите трябва почти да се докоснат - това ще бъде най-горната точка. Сега вдишваме и спускаме гири в гърдите, докато лактите се развеждат стриктно в страните. В дъното на дъмбела ще бъде близо до гърдите. И веднага без пауза от долната точка, ние започваме гладко издигане. В горната точка се прави пауза с допълнително мускулно напрежение. И така е необходимо да направите осем повторения и най-малко три подхода. Също така има много повече упражнения за тези, които се интересуват от въпроса - как да изпомпате гърдите. Можете да използвате и мряна и различни симулатори, които са подходящи за домашни условия. Също така, за най-добър ефект, трябва да се храните правилно и да третирате тренировката сериозно и без фанатизъм. В противен случай можете да прекалявате и да се пречупите.