Как да изпомпате гърдите? Упражнения с снимки

Красива, тясна гърди с добра форма са мечтата на всяко момиче. Възрастови промени, липса на физическа активност, недохранване, условия на труд, раждане - това е само малка част от това, което влияе върху външния вид на женската гърда. Мнозина започват да губят сърцето си, че нищо няма да се окаже и те пуснат ръцете си, но това не трябва да се прави, защото красивата фигура е чудесно настроение, мотивация, самочувствие.

Нека да се върнем към факторите, някои от тях - неизбежна част от живота, но може да се опитате да "заблудите" природата, ако знаете някои тайни за това как да изпомпате гърдите.

В същото време масивна и силна гръдния кош е много ценена сред мъжките спортисти в културизма. Средните мъже често не искат да изграждат масивна купчина мускули. Но никой няма да се откаже от привличането на вниманието на облекчението и добрата форма на гръдните мускули.

За да постигнете целта си за всеки секс, трябва да знаете всички компоненти на тренировъчния процес по пътя към идеалната гърда, как да изпомпате гърдите (у дома или в салона - няма значение). В края на краищата грешката на много хора се крие в грешния подход към обучението, както и в невежеството на разликите между мъжкото и женското тяло. Ние също така в тази статия ще ви кажа как да помпа гърдите си у дома. Учебни средства могат да бъдат предложените комплекси за начинаещи.

Нека се обърнем към характеристиките на анатомичната структура.

Анатомия на гръдните мускули

Можете да изучите подробно как да изпомпате мускулите на гръдния кош във фитнес залата или как да изпомпате гърдите у дома. За да се избегнат фатални грешки в процеса на обучение, на първо място е необходимо да се разбере анатомичната структура на гърдата.

Тази информация е изключително важна за тези, които искат да знаят как да постигнат формирането на масивна и релефна гръд.

Гръбначните мускули принадлежат към големи мускулни групи, което означава, че те могат и дори трябва да получат мощен товар. По-голямата част от товара се поема от големите гръдни мускули (PGM). Малките гърди (MGM) са по-склонни да действат като стабилизатори. Гърдите са свързани с мускулите на ръцете (делтоид, бицепс, трицепс), което означава, че те ще работят с товара на гръдния кош. Също така се включват горната част на гърба и горната част на мускулите на корема. Тъй като много професионалисти препоръчват да тренират върха на тялото за един ден.

Не забравяйте, че BMS взема товара по различни начини. Тоест, горната и долната част на големите гръдни мускули трябва да бъдат изработени от различни упражнения (или едно упражнение, но с различни ъгли на наклон). Мнозина подценяват този факт и поради това получават неравномерно развити мускули. Разбира се, формата на тялото до голяма степен зависи от генетиката, но правилното компетентно обучение може да подчертае своите предимства и да скрие недостатъците си.

Как да изпомпате гърдите на човек от гледна точка на анатомията става по-разбираемо. Ще разберем женската анатомия на гръдния кош.

Характеристики на анатомията на женската гърда

Женските гърди започват да растат в юношеството. Конструкцията му се корени радикално от мъжката. Но няма да се потопим във всички тънкости, тъй като мускулната структура, по принцип, е идентична с тази по-горе. Но основното затруднение при изпомпването на гърдите на момиче е наличието в жените пред гръдните мускули на голямо количество мастна тъкан, което всъщност създава форма. Защо трябва да знае жена как да изпомпва гърдата? Има ли някакъв смисъл в обучението на гръдните мускули на жените? Възможно ли е да се промени формата на гърдата чрез обучение? Отговорът е "да".

Мускулите са най-мощната рамка на нашето тяло. Същото се случва и при кърменето. Една мощна рамка ви позволява да поддържате женската гърда и гърчът на кръв по време на тренировка прави възможно запазването на тонуса. Но ние ще унищожим мита: не можете да разширите гърдите си с упражнения! Възможно е да й помогнем да запази формата, леко да затегне визуално, но да не се увеличава.

Разбира се, съвременната пластична хирургия работи чудесно, но си струва стотици пъти да мислите, преди да извършите чужда намеса във вашето тяло. Междувременно, правилното хранене и редовните упражнения ще помогнат да помпате гърдите както у дома, така и във фитнес залата.

Правилното хранене

Друг компонент в работата по перфектната гърда е правилното хранене. Неговото значение не може да бъде подценявано. След липса на протеини, силни мускули няма да се образуват. И с излишък от мазнини и въглехидрати красивите мускули ще бъдат винаги под слоя мастна тъкан. Необходимо е да се спазва режимът, без да се яде твърде много, да се яде 5-6 пъти на ден на всеки 3-4 часа и да не се яде през нощта. Струва си да се следят баланса на протеините, мазнините и въглехидратите в храната и да се изчисли индивидуално необходимостта от калории. Не трябва да забравяме достатъчно количество питейна чиста вода през деня. И най-важното - не можеш да умреш от глад, за да не получиш гърди и мускулести мускули.

Свийте гърдите у дома

Как да помпате гърдите у дома? Ако целта ви е мускулни планини, например спортисти от световна класа, като например Арнолд Шварценегер, домашното обучение не е за вас. За да научите как да изпомпате гърдите на това ниво, трябва да научите много информация за спорт и хранене на стероиди, както и да работите в зала с големи тежести и за предпочитане под ръководството на опитен треньор. Добрият треньор може ясно да обясни как да изпомпва гърдите на мъжа в ръководството за обучение. Но този раздел е посветен на домашно обучение за тези, които са след облекчение и здравословен външен вид, без да се бори за спортни височини.

Упражнението трябва да се извършва редовно, за предпочитане 3 пъти седмично. При оборудване (например комплект от гири), възможностите се увеличават, но можете да правите упражнения без инвентаризация. Най-важното е да не забравите да комбинирате компетентно обучение с правилното хранене.

Как да помпате гърдите у дома? Уроци за начинаещи

Упражнения без използване на оборудване:

1. Притискания от пода с широка настройка на ръцете. Стандартната техника на натискане, издишване се извършва на възход. Лактите излизат ясно отстрани, опитваме се да докосваме пода с гърдите. За усложнение, можете да използвате статични в долната точка.
2. Плъзгащи се от пода с подплънки на кота (стол, книга, диван и т.н.). Този формат на обучението помага да се подчертае долната част на големите гръдни мускули. Стандартна техника на натискане, докоснете подложката на гърдите. Издишването се увеличава.
3. Притискания от пода с крака на краката на котата (същото). По този начин има възможност да се съсредоточи върху горната част на големите гръдни мускули. Стандартна техника, издишване. Упражнението е по-сложно.
4. Експлозивни натискания от пода. Усложнено упражнение. Изпълнявайте куршуми с повдигане (подскачащи) на тялото в горната точка на възхода. Стандартна техника за упражнения, издишайте, за да скачате.
5. Притискания от пода с тесни ръце. В допълнение към кърменето, в това упражнение трицепсът участва активно. Издишването се увеличава. При натискане лактите се връщат обратно по тялото.

препоръки

Тази опция е отлична в отговора на въпроса "Как да помпам на гърдите момиче." За образователни цели се препоръчва да се проучи предлаганият комплекс.

Упражнения за дома, използващи гири:

1. Натискането на пейката лежи върху хоризонтална повърхност. Издишвайте нагоре, лактите изглеждат ясно настрани. Дъмбелите са на нивото на средата на гръдния кош. Препоръчително е да се следва, че кръста се притиска към повърхността. Ако е възможно, можете да промените ъгъла на тялото, за да наклоните различните части на големите гръдни мускули.
2. Гнездо култивиране върху хоризонтална повърхност. Лактите са леко меки, за да спасят ставите. Издишайте за смесване. Дъмбелите са успоредни един на друг и ръцете работят синхронно. За усложнение можете да добавите статично към долната точка. Ако е възможно, можете да промените ъгъла на тялото, за да наклоните различните части на големите гръдни мускули.
3. Пулверизатор, разположен върху хоризонтална повърхност (за предпочитане не е пода за по-голяма амплитуда на упражнението). Уверете се, че талията се притиска към повърхността. Издишайте изпълнявайте нагоре. Работим ясно в рамото.

Размахваме гърдите с фитбола

Упражнения за дома с помощта на фитнес:

1. Притискания с крака от фитнеса. Стандартна техника на натискане, издишване. Нестабилната повърхност спомага за включването на повече мускули и разнообразяване на обучението.
2. Развъждащи гири лежащи на фитнеса. Стандартната техника. Работата върху фитнеса помага също така да се използва долната част на тялото и да се облекчи гръбнакът.

Характеристики на обучението за момичета

Много момичета подценяват тренировката на гръдните мускули, страхуват се да помръднат "гърдите на човека" и да изгубят привлекателни форми. Но за хармоничното развитие на тялото, човек не трябва да забравя за тренировката на гърдите. На първо място, имате нужда от правилния подход към обучението:

• Първо, момичетата не трябва да преследват огромни свободни тежести (гири, анцузи, палачинки).
• На второ място, то е за тона на гърдите на жената, че много различни симулатори (например, симулатор "пеперуда") идват удобни.
• Трето, гръдните мускули могат да бъдат перфектно изработени без изтощителни упражнения. Използвайте олекотен формат на обичайните упражнения, например, натискане не с изправени крака, но с колене. Или упражнения от йога, пилатес или каланетика. Можете да намерите как да изпомпате гърдите на момиче в уроци по видео обучение. Обхватът на възможностите е страхотен. Основното е да се даде достатъчно време за трениране на гърдата.

Положителни черти на домашни тренировки

1. Упражненията могат да се извършват дори без оборудване. Това е много удобно и няма извинения за липсата на необходимото оборудване.
2. Упражненията могат да се извършват навсякъде: в страната, в природата и дори на работното място.
3. Тъй като се използват основни упражнения, участват много други мускулни групи, които ви позволяват да работите с тялото като цяло.

Грешки на обучителите

Много хора обучават приятните мускули, без да постигат желаните резултати от дълго време.

Нека се опитаме да разберем защо се случва това:

1. Небалансирано изработване на различни части на мускулите. За хармоничното развитие на мускулите е необходимо да се изработят всичките им части. Упражненията трябва да бъдат променени, сложни, комбинирани.
2. Прекомерно натоварване. При прекомерно натоварване тялото ни реагира със състояние на претрениране. Необходимо е да изберете удобни товари, които няма да навредят на здравословното състояние.
3. Неправилна храна. Липсата на протеини в диетата може значително да забави постигането на желаните резултати.
4. Неправилна техника за упражняване. Ако се съмнявате в правилността на вашата техника, опитайте да гледате тренировъчни видеоклипове за това как да изпомпваш гърдите си или се консултирайте с експерт.

Идеалната формула

Красивата гърда не е утопия и е напълно възможно да се постигне желаният резултат. Ако сте решили сериозно да го направите, не бива да сваляте ръцете си. Ако се опитате да постигнете целта с всичките си сили, то определено ще се справите.

Обучението във фитнес залата не е възможно всеки да си позволи по няколко причини (малки деца, липса на време, липса на финансиране). Ефективно е и обучението у дома. Сега имате познания за основните упражнения за домашно обучение. Но има много повече упражнения и техните модификации. Най-важното е да се спазва редовността на обучението, без да се търсят извинения за пропуски. Не забравяйте за правилното балансирано хранене и добър сън най-малко осем часа на ден. Не подценявайте кардио тренировка или активна почивка - велосипед, плуване, джогинг, танци. Това ще ви помогне бързо да постигнете резултати и да поддържате великолепно настроение.

заключение

Надяваме се, че статията е интересна за вас и успяхте да намерите отговори на въпросите, и по-специално на основния въпрос - "Как да изпомпате гърдите на учебните пособия за дома?". Най-важното нещо, което трябва да запомните, е положителното отношение и вярата в резултата.