Как да изпомпате гърдите си поради натискане

Много хора просто мечтаят за идеална фигура. Но не е възможно тази тема да бъде напълно покрита в една статия, защото ще отнеме твърде много време. В тази статия ще говорим за мускулите на гръдния кош. Не е тайна, че в съвременния свят много хора се интересуват от въпроса как да изпомпват гърдите с натискане. За това има редица специфични упражнения, с които можете да постигнете целта.

Видове съществуващи "push-up"

1. Прескачане на скокове. Тези натискания се извършват с малка височина, около петнадесет сантиметра с две опори. Трябва да сложите ръцете си върху опората, леко да огънете лактите си, да направите малък скок, за да се приземите отново на опорите. С помощта на това тип на лицеви опори Не само гърдите са надути, но и вестибуларният апарат също се развива добре.

2. Широки тласъци. За да се изпомпва гръдния кош, много често използват този тип натискане. Тази техника е доста разпространена. При извършване на този вид упражнения, външните гръдни мускули се изпомпват добре. Техниката се извършва чрез поставяне на ръце на възможно най-голямо разстояние.

3. Тесни опори. Това упражнение се извършва, напротив, с поставянето на ръце на минимално разстояние един от друг. За да извършите натискане в тази ситуация, трябва да сложите ръцете си възможно най-близо, палетата ви да се докоснат. Това упражнение помага да се развие вътрешна група от гръдни мускули.

4. Наклонени лицеви опори. С помощта на това упражнение можете да изпомпате гърдите, а именно определени части от тях. За изпълнение ще ви трябва малка пейка. Има два вида натискания с наклон: бутане на главата нагоре и натискане на главата надолу. Поставянето на ръце по време на тези упражнения трябва да бъде повече от ширината на раменете.

5. Плиометрични тласъци. Тези упражнения ще бъдат полезни за тези хора, които искат не само да помръднат гърдите, но и да развият сила и да подобрят цялостното състояние на тялото. За да се правят упражнения от този тип, е необходимо да се прекъснат в дръзките движения, така че тялото за няколко секунди е във въздуха без подкрепа. Необходимо е да направите памук с ръцете си, когато вземете стартовата позиция, трябва да натиснете леко тялото на пода.

6. Притискания от коленете. За този тип упражнения трябва да поставите нещо меко под коленете си. След това вземете първоначалната позиция и се уверете, че главата и гръбнакът са на същото ниво. След това трябва да стартирате стандартното преместване. Този вид упражнения е добре за тези, които искат да изпомпят гърдите си за кратко.

7. Стандартни натискания от пода. За да се пристъпи към упражняване на този вид, трябва да се вземе правилната позиция: Ръцете трябва да бъдат поставени малко по-широки от широчината на раменете, главата трябва да се образува права линия с гръбнака. Основното натоварване, което тези упражнения дават върху средните мускули на гръдния кош.

заключение

Сега знаете как да изпомпате гърдите и раменете с доста лесен набор от упражнения. Остава само да отбележим, че подходът за извършване на "push-up" трябва да бъде редовен. В противен случай нищо добро не може да бъде постигнато. Успех в самоусъвършенстването си!