Как да се научите да се бутнете на момиче. Правилната техника на издърпване и натискане на момиче

Влизайки в салона, можете да видите много жени. Всеки от тях идва да решава някои от проблемите си с тялото, теглото, губи тегло или, обратно, натрупва мускулна маса на тялото. Или те са професионални спортистки, или участници в конкурси за фитнес бикини, конкурси за красота. Почти винаги момичетата в тренировка се фокусират върху бедрата, задните части, така че тези части на тялото са по-стегнати и женствени. Мнозина изпомпват пресата, поставяйки се в ред след доставката, например. Но не много хора обръщат достатъчно внимание на мускулите на гърдите, ръцете или раменния пояс. В тази статия ще разгледаме защо тези части на тялото трябва да получат подходящо внимание.

За какво е това?

1. Равнопоставеното тяло изглежда много привлекателно. Ето защо, ако отделите подходящо внимание само на една част от него, то ще изглежда по-малко естествено.

2. на ръцете и раменете - е част от жените на тялото, които могат да бъдат безпроблемно за дълго време, но с възрастта има способността да придобиват грозен. За да се избегне това, е необходимо да се обучавате изчерпателно, особено подходящо за момичетата, които се движат нагоре.

Характеристики на push-up за момичета

Как да се научите да натиснете момичето? Този въпрос вълнува мнозина, които желаят да се заемат с лице в лице. Един от най-универсалните, често срещани и лесно достъпни видове физическа активност е натискането на лице. С редовното изпълнение на този вид обучение можете да получите забележимо подобрение в доста кратък период от време. Това упражнение е част от много практики на Изтока. Правилно изпълнените лицеви опори увеличават издръжливостта, развиват сила, подобряват мускулен релеф рамото, гръдния кош, както и мускулите на пресата, гърба и хълбоците.

Разбира се, женското тяло се различава значително от мъжкото тяло и изисква параметрите на натоварването му. В тази връзка има редица характеристики, които, ако не са изпълнени, могат да причинят сериозна вреда на здравето. Ето защо е важно да овладеете точно женската техника на упражнения, как да натиснете правилно момичета.

Техника на лицеви опори за жени

Класиката на физическото възпитание е натискане от пода. Едно просто и едновременно сложно упражнение, което включва незабавно такива групи от мускули като мускулите на корема, гърба, раменете, ръцете и гръдния кош. Това помага за изгаряне на мазнините и отслабване поради мускулни натоварвания. Всички тези плюсове трябва да ви убеждават в необходимостта да научите как да се научите как да се бутнете на момиче.

И така, как правиш това?

1. Честно оценявайте вашето спортно обучение и физически способности. Ако ръцете са слаби, те трябва да бъдат леко изпомпени с различни упражнения. Трябва да знаете, че тези упражнения ще укрепят бицепсите, трицепсите. Няма ясни препоръки тук. Можете да изпълнявате упражнения като навеждане на ръце с дъмбели, удължаване, чук. Можете да победите за няколко минути бокс круша. Също така полезен урок. Основната задача в началото е да се подготвим за упражненията за люлеене на пресата.

2. Необходимо е да свиквате постепенно с трудно упражнение, дори и най-строгите обучители да разбират това. Не забравяйте за това и не се насилвайте. За начало не трябва да се натискате от пода, а от стената или от коленете. В първия случай стойте точно до стената и починете в нея с дланите на ръцете си, поставете краката си по ширината на раменете, леко огънати лакти. Вдишване, с огъване в лактите ръцете се приближават до стената с цялото тяло, почти докосвайки гърдите. При издишване се върнете в стартовата позиция, като се отдръпнете от стената. За първи път са достатъчни десет премествания и след това постепенно увеличаване на сумата. Но това е постепенно. Не се опитвайте да научите как бързо да се научите да се бутнете на момиче, не бързайте.

3. По-сложна версия е натискане от коленете. За мнозина това става междинен вариант на подготовка. Застанете на четири крака, изправете ръцете си в лактите и ги сложете по ширината на раменете си. Малко преместете коленете си назад и повдигнете вертикално краката. Издърпайте в стомаха си. Издишайте, огънете ръцете си в лактите и слезте. Гърбът трябва да се поддържа равномерно, без огъване. Опитайте се да докоснете гърдите на пода. Не помагайте на мускулите на бедрата и бедрата, вдигнете тялото с ръцете си, като натискате точно пояса на рамото. Започнете с малък брой упражнения, които постепенно се увеличават. Опитайте се да се интересуват да научат как се прави лицеви опори момиче, треньори и инструктори по фитнес, всеки от тях има някои от постиженията му, чипс, може би нещо ще бъде интересно за вас и ще се поберат повече, защото всички ние сме уникални.

4. Като почувствате достатъчно сили за претегляне на упражненията, опитайте се да направите лицеви опори от пода. За да направите това, дайте ударение върху прави оръжия, поддържайте краката си прави. Не огъвайте коленете си дори леко, краката ви трябва да са равномерни. Погледни надолу, не вдигай главата си и не я завъртай, за да не се обръщаш на врата си. Гърбът, врата, бедрата и краката трябва да са на една и съща линия. При вдишване, намалете себе си, наведете ръцете си в лактите. Докоснете гърдите на пода или поне се опитайте да го направите. Подобно на предишните упражнения, натискането на пода трябва да се извърши внимателно в началния етап. Необходимо е да запомните препоръките на треньорите за това как да научите как да се бутнете на момиче.

дърпам

Друго упражнение, което е много популярно, е издърпванията. Упражненията за затягане се извършват на напречната греда. Когато едно момиче се дърпа на хоризонтален бар, тя има много добро обучение на мускулите на раменния пояс и обратно. По принцип това упражнение се използва специално за развитието на мускулите на гърба, като по този начин го укрепва и дори моделира малко форма. Неправилната техника на издърпване може да причини вреда на здравето, затова е много важно да знаете, как да се научите да се дърпате заедно момичето е правилно.

оборудване

Издърпването се извършва от движението на лактите. Необходимо е да се опитаме да намалим раменете, така че лактите да се допират един до друг. Необходимо е също така да не се отпускат коремните мускули, а да се разтягат. Пресата държи краката. Опитайте се да се дръпнете направо от първите упражнения, така че тялото има възможност постепенно да свикне. Много е трудно да се преквалифицирате, особено за начинаещи.

Надявам се, че отговорихме на въпроса: "Как да се науча да издърпам едно момиче точно?"