Чантата стои: Упражняване техники, полезни съвети

Повдигането на ръцете с разреждане настрани дава максимално натоварване на делтоидните мускули. Обучението им ви позволява визуално да разширите раменете и да направите фигурата по-спортна. Нека да разберем как да подредим правилно гирата отстрани.

Какви мускули участват в обучението?

Стойката на гирата позволява зареждането на средната и предната делта на раменния пояс. В малка степен предавката се активира, трапециус мускул, задната делта.

Ефективността на изпомпване на горните зони се увеличава, когато се правят допълнителни упражнения с бара. Определянето на резултата позволява Чантата стои на склона.

Тези класове предоставят възможност да учат качествено на раменния пояс спортистите от двата пола, бързо увеличаване на мускулната маса начинаещи. Можете да постигнете целите си, като промените теглото на гирите.

Жените като обучение ви позволяват да се оформят фигура фигура. Въпреки това, не се препоръчва на представителите на по-слабия пол да работят с голяма тежест, защото прекалено много, можете да направите горната част на тялото твърде масивна, подобна на мъжката.

Техника на упражняване

Изнасянето с дъмбели в стойката се извършва по следния начин:

1. Заема се началното положение, при което краката са разположени по ширината на раменете.
2. Вземете гири, след това изправете тялото.
3. Дланите се обръщат един към друг. В лакътната става се извършва минимална сгъвка, която е фиксирана в статично положение. Това сцепление не трябва да се променя през цялата тренировка.
4. Въздъхва дълбоко дъх и забавя дишането. След това ръцете се вдигат, разреждат се отстрани.
5. Дъмбелите се повдигат до нивото на раменете, след което се извършва издишването.
6. Накрая ръцете се спускат и се задейства стартовата позиция.

Посочената по-горе последователност от действия се препоръчва да се повтаря, без да се натрапват и забавят. Същевременно трябва да се поддържа умерено темпо. Трябва да се извършват повдигане на гири до нивото на раменния пояс, като се разчита единствено на натрошени делтоидни мускули.

Подравняване на грохота в наклон

Представеното упражнение не е задължително за формирането на атрактивен раменния пояс. Неговата работа прави възможно само изпомпване на задния пакет от делтоидни мускули.

При стартиране на това обучение е необходимо да се наклони тялото напред с образуване на ъгъл от 90 °^за. Поглъщането на гири, трябва да сложите ръцете си пред вас. Както и в предишния случай, крайникът трябва да е леко наклонен в областта на лактите. След това можете да започнете да повдигате гири, които стоят на склона, докато достигнете върха на раменния пояс.

Заслужава да се отбележи, че в това упражнение е доста трудно да се постигне видими резултати, защото наклона на значителен дял товар пада върху мускулите на гърба. За да се улесни задачата, и максималното натоварване на целевата зона, след получаване на изходна позиция на главата е достатъчно, за да погребе всяка вертикална повърхност.

Полезни препоръки

Има редица практически съвети, които се фокусират върху това, което можете да подобрите резултатите от обучението:

1. Използването на гири, които имат прекомерно тегло, няма да позволи да се работи, поддържайки идеалната техника. Прекомерното натоварване естествено ще доведе до прекомерно огъване на крайниците в лактите. Посочената грешка ще доведе до нарушаване на желаната амплитуда на движенията. Ето защо, от началото на състезателите се препоръчва първоначално да прибягват до използването на леки гири.
2. Приоритет се дава на дишането по време на упражнението. Неговото своевременно закъснение е изключително важно, тъй като помага да се поддържа балансът.
3. Оформлението на гири стои изисква напрежение и изправяне на тялото. Когато правите упражнението, трябва да избягвате люлеене и отклоняване на тялото от конвенционалната вертикална ос. Цялото товар трябва да падне върху раменните стави. Неразрешените мускули трябва да останат в неподвижна, стационарна позиция.
4. Палците с дъмбелета трябва да минават само през страни. Протягайки мускулите на гръдния кош или гърба, спортистът автоматично намалява ефективността на тренировката. С този подход към организирането на класовете, постигането на желаните резултати ще отнеме много повече време. В същото време, неспособността да се спазва правилната техника показва, че изборът на твърде много тегло е много.

В заключение

Затова погледнахме как да се справим с гирата, които стоят във вертикално положение и с тялото се накланя. И накрая, трябва да се отбележи само, че делтоидните мускули на раменния пояс се адаптират добре към товарите. Ето защо, за да се повиши ефективността на обучението, е необходимо редовно да се прибягва до увеличаване на теглото на гири.