Как да изпомпате делта?

Делтоидните мускули правят раменете визуално по-широки и придават на торса V-образна форма. Обучението на делта е особено важно за спортистите с тесни раменни пояси, защото увеличаването на ширината на раменете е възможно само чрез изпомпване на тези мускулни групи. Ето защо, всички начинаещи спортисти се интересуват от въпроса как да се изпомпват делта.

Deltas се състои от три връзки: предни (ключикулярни), средни (humeral) и posterior (scapula). За да създадете хармонична физика, всички делтоиди трябва да изпитат пълно натоварване. Обемът и ширината на раменете се формират основно благодарение на добре обучените средни греди. По принцип предните глави са най-развити, тъй като те са добре заредени при изпълнение упражнения за трицепс и гръбначните мускули. Средните и задни делти често изостават в развитието си, затова се нуждаят от интензивно обучение. Различните спортисти имат различни групи, които отговарят на товарите по различен начин, така че програмите за обучение трябва да се развиват поотделно.

Как да изпомпате делта? Обучението на тази мускулна група е доста труден процес, тъй като всички мускулни влакна трябва да бъдат адекватно оползотворени. Основната грешка на началните спортисти е претоварването на главите на ключицата и недостатъчното развитие на средната и особено на задната делтоида.

Основните упражнения за обучение на делта включват преси и различни асансьори и разреждания на директни ръце с гири.

Издигането на директни ръце с гири пред него развива клавирни делта. Култивирането на директни оръжия отстрани с гири действа върху раменните връзки. Култивирането на прави ръце с гири на склона се обучава от главите на главата. Различни преси за бар и гира натоварват предната и средната делтоида. Натискането, повдигането и повдигането на ръцете може да се направи седнало или изправено.

Как да изпомпваме делта с помощта на асансьори и разреждания на ръце с гири? Има няколко вида асансьори и разреждания на ръце с гири: асансьори отстрани, напред, на вниманието над главата, разреждане на склона.

Застанете изправени, с дъмбелите надолу и леко свити в лактите ръце, четки се насочват към тялото. Вдигнете ръцете си до рамото или малко по-високо. Върнете се в първоначалната позиция. Уверете се, че упражнението се извършва само чрез делтата.

За да извършвате ръчни повдигания през страни, трябва да сте изправени, да вземете дъмбели, леко да огънете ръцете си. Повдигнете ръцете си отстрани до рамото или малко по-високо. Спуснете ръцете в стартовата позиция.

Ефективно упражнение за задните греди е разреждането на ръце с дъмбели на склона. Поставете се, тялото се накланя напред, коленете се наведат в краката са раздалечени на раменете, дъмбелите са в долни ръце, лактите са леко извити. Бавно повдигнете ръцете си отстрани, опитвайки се да свържете остриетата заедно.

Как да изпомпваме делта с помощта на преси? Тези упражнения могат да се извършват с гири или с мряна в изправено или седнало положение.

Упражнението "борбата на Арнолд", популярно сред спортистите, се извършва с дъмбели, стояща позиция. Станете, ръце с дъмбели се огъват в лактите и се вдигат до раменете с четките вътре. Внимателно изтръгвайте дъмбелите, завъртете китките, така че в края на движението дланите се отдръпват от себе си. Заключете позицията, след това върнете ръцете в начална позиция с четките за себе си.

от упражнения с мряна се препоръчва да се направи "армия преса" и натиснете отзад на главата.

"Армията прес" се счита за основното упражнение за развитието на раменния пояс и се изпълнява предимно седнало. Лентата трябва да се държи на рамото с широко сцепление. Повдигнете лентата докрай и след това се върнете в първоначалното си положение.

Изтласквайте бара заради главата и може да стои и да седи. Вземете стартовата позиция, бара на раменете зад главата. Повдигнете снаряда, като изправите ръцете максимално. Гладко спускайте лостчето, лактите едновременно се връщат назад.

Необходимо е да знаете, че всички упражнения върху делтите са травмиращи, така че, когато ги изпълнявате, трябва внимателно да наблюдавате техниката и в някои случаи да използвате колана на повдигач на тежести.