Делта тренировка: преса с преграда с изправена гръдния кош, преса с преграда от главата, наклонена преса за преса с мряна

Красивото тяло в съвременния свят е не само показател за здравето, но и показва, че човек има добро материално богатство. Нека да обърнем внимание на представителите на бизнес класа от Западна Европа и Америка. Повечето от тях, ако не се изпомпват, тогава доста атлетични хора. Тази тенденция се основава на идеята, че ако човек е доста богат, тогава той може да прекарва не през цялото време на работа, но може да си позволи да посети залата и да се занимава със себе си. Също така е по-приятно да общувате с човек, който е умен, галантен и изглежда добре.

Лентата - началото на началото

Това спортно оборудване е познато на всички, барът е най-често използваният симулатор в света за упражнения с тежести. Ролята на бара в силови тренировки или бодибилдинг е много висока, спортен снаряд е базата за спортистите. Чрез обучение с него можете да постигнете различни резултати, да увеличите силата, издръжливостта, да премахнете наднорменото тегло. Използването на бара е много широко, не само за огромен брой различни упражнения, основно и изолиращи, но и в различни спортове за обучение на спортисти.

Армия преса

Един мрян с мъртва кост е основно упражнение, което спортистът използва няколко различни стави, а именно лакътните и раменните стави. Това упражнение е насочено към развитието на предните и средните делта, в допълнение към това, товарът все още е в задните делтоидни греди.

Сред първите атлети, има мит за вредността на това упражнение, но не се предавайте на масова паника. Ако направите това упражнение правилно, няма да навредите.

За да направите упражнението безопасно, помнете следните правила:

1. Препоръчително е да се използва натиска на пейка с гръдния кош мощност рамка, в края на краищата по време на повдигане на тежестта от земята е възможно да получите нараняване. Незначителната тежест може да бъде издигната от земята, но при нарастване на натоварването вероятността за получаване на осакатяване нараства.
2. Преди да изпълните упражнението, трябва да изберете правилната хватка, която се определя от правилото на златната средна. Не прекалявайте широко, защото амплитудата на движенията няма да бъде пълна, което значително ще намали ефективността на упражненията.
3. А мряна мряна с постоянен гръд е упражнение, което изисква максимална концентрация.

Така че, започваме. Краката на пода трябва да бъдат успоредни един на друг и да са на ширината на раменете, това се прави, за да се гарантира, че гръбнакът е балансиран. След това вземете лентата в първоначалното й положение, т.е. в горната част на гръдния кош. След това го повдигнете, лактите не го размазват напълно, очите са насочени нагоре. Дишайки във въздуха, връщаме снаряда в стартовата позиция. Преса с мряна и изправен гръден кош е чудесно упражнение. Тя ви позволява да изработи добре мускулите.

Натискайте лентата зад главата

Целта на упражнението е да се развива делтоидни мускули, с изключение на тях, участват субскапулните и най-широките гръбначни мускули. Несъмнено, една изключително правилна техника ще позволи да се направи това упражнение качествено, да се постигне максимален ефект и да се предпазите от наранявания.

Има няколко опции за извършване на упражнения за щанцови маншети, поради главата, може да се направи стоящо или седнало, изборът е оставен за състезателя. Правилното изпълнение на това упражнение е, както следва:

1. Краката трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете, гърбът трябва да е леко извит в долната част на гърба, раменете да се разпространят.
2. На първо място, трябва да си поемете дълбоко дъх, след това задръжте дъха си. Непосредствено след това снарядът, в този случай лостът, се издига. Много е важно в този момент да наблюдавате лактите, ако са правилно изпълнени, те трябва да изглеждат в различни посоки.
3. На върха на амплитудата е необходимо да се изправят ръцете, така че лостът да е над главата му.
4. В горната част на напрежението се поддържа малка пауза.
5. След това при издишване снарядът леко пада до началната си позиция зад главата. Вратът не трябва да докосва гърба.

Ако направите такъв тип преса, дръжката не трябва да бъде широка. Необходимо е да си припомним правилото за златната среда.

Наклонена пръскалка

Това упражнение спомага за укрепването на няколко мускула наведнъж върху тялото на спортиста. По-голямата част от товара пада върху горната част на мускулите на гръдния кош, след това се включват трицепс и делта. В зависимост от местоположението на пейката, тези или тези мускули ще бъдат заети.

Колкото по-високо е задната част на пейката, толкова повече товарът се предава на делтоидните мускули.

Действията по време на упражнението са сравнително прости. Необходимо е да изберете височината на пейката, да заемете стартовата позиция и да започнете упражнението. Не забравяйте да следвате амплитудата на движението на ръцете и дишането.

Най-често срещаните грешки

За да избегнете грешки по време на упражнението, е необходимо да се съсредоточите върху всяка точка по-долу:

• следете за коректността на дишането;
• Не променяйте траекторията на снаряда;
• изпълнете пълната амплитуда на движенията;
• вземете правилните тежести.

Ако отговаряте на всички изисквания, не можете да се страхувате от нараняване и резултатите ще бъдат добри.