Бенч преса - техника за упражнения

Панелната преса е основната основно упражнение,

Бенч пресата е най-популярното упражнение в бодибилдинга, както и в културизма. вдигане на тежести като цяло. Приятелите ви може да не знаят за вас за клеклите, да станеш жаден, но не забравяйте да попитате колко натиснете. Ако искате да подобрите резултатите си на този симулатор, следвайте всички съвети и правила, които са описани в тази статия. Освен това, техниката оказва влияние върху положението на ръцете и торса. В тази статия разглеждаме основните моменти.

Упражнението включва главно такива групи от мускули: гръдния кош, раменете (гръбначния и гръбначния стълб) и трицепсите. В допълнение, трицепс се напряга доста силно. Това не е изненадващо, защото упражнението не е напразно, е основно. За да развиете правилната техника и да знаете как да помпате определена група мускули, се нуждаете от много обучение и имате достатъчно опит.

Какво влияе позицията на лактите и ширината на сцеплението?

На първо място, ширината на сцеплението засяга кои мускулни групи ще бъдат включени по време на упражнението. Колкото по-широка ще вземете дръжката, толкова повече гръдни мускули и бицепси ще бъдат заредени. По-тясното сцепление е отговорно за изпомпването на трицепс и делта. Важно е да знаете, че широкото захващане дава възможност да се вдигне много повече тегло, отколкото тясна.

Правилната настройка на ръцете е показана на фигурата. Необходимо е предмишницата ви да е перпендикулярна на шията, когато най-високият товар е на ръцете ви. Това сцепление ви осигурява стабилна позиция, която ще ви предпази от нараняване.

Позиция на тялото

Тялото трябва да бъде поставено на пейката, така че шията, която стои на стелажите, да е точно над очите. В този случай ще вземете оптималната позиция и лесно ще преместите врата от първоначалното състояние и също ще я върнете обратно след упражнението. Също така ще позволи да изтласкате бар удобно, без да повлиявате на стелажите.

Професионално отклонение на гърба

Отклонението на гърба е много важна част от упражнението. Но факт е, че този подход е достъпен само за опитни хора, които вече знаят как да извършват упражнения и да не се наранят. Огъването на гърба е необходимо, за да се повиши теглото по време на упражнението. Техниката е доста сложна. Необходимо е да откъснете тялото си от пейката и само да докоснете бедрата с него. Главната работа пада върху краката и раменете.

Отклонението също така ще позволи използването на други мускулни групи, например, по-нисък фаскулус (той е най-силният).

Как трябва да се движи грифона

Вземете врата в ръцете си и я спуснете така, че да докосва дъното на гръдните мускули, приблизително в областта слънчевия сплит. Има и наклонена пейка. Техниката е малко по-различна, във връзка с която се изпомпват други мускулни групи. Важно е да знаете, че не можете да спускате врата на шията, в противен случай съществува опасност от нараняване.

безопасност

Необходимо е партньорът да ви застрахова по време на обучението по печат на пресата. Техниката е много проста, но трябва да я приемете сериозно. Достатъчно е да си тръгнете назад, здраво да вземете врата и да я фиксирате в областта на предмишниците. След това го подайте и продължете да се движите с него. В този случай вземете бара и го поставете върху стелажите.