Натиснете лентата върху наклонена пейка с главата надолу

Въпросът за изпомпване на най-горния пакет от гръдни мускули се определя от много спортисти, избрали силата на тренировка като начин да развият собственото си тяло. За да се избегне изоставането в развитието на този мускул и да се реализира собствен енергиен потенциал, спортистите прибягват до подобно разнообразие от тренировки като пейка на наклонена пейка.

Необходимост от изпълнение

Защо е необходимо да обръщате специално внимание на тази група мускули? Това е просто. Факт е, че стандартните основни упражнения, като пейка, клякам с бар, мъртъв лифт, насочен към изработването на големи групи мускули, недостатъчно ефективно да обработи горната част на гръдния кош. След това има забавяне в развитието на гръдния мускул, което води до намаляване на динамиката на растежа на показателите за здравина и прави мускулния мускул по-малко привлекателен.
Не забравяйте, че за да започнете, трябва да съберете общото тегло на тялото и само тогава да обърнете внимание на отделните мускули.

Развитието на желания мускулен лъч допринася за натиска на пръта върху наклонената пейка с обърната надолу, в тази позиция се натоварва стреса на посочената област. Друга позиция - главата на маншета надолу върху наклонена пейка - помага да се работи на дъното на тази мускулна група. Обикновено се използват спортисти пейка за пресата на наклонена пейка нагоре.

Техника на изпълнение

Пропуските трябва да бъдат избрани така, че в долната част на предмишницата да са разположени под прав ъгъл спрямо пръта, това осигурява оптимално натоварване и намалява вероятността от нараняване. Обикновено захвата е малко по-широка от раменете.

Препоръчително е да носите мърша на скамейка с партньор, тъй като в това упражнение е трудно да приложите измамата.

Упражнение: извадете снаряда от стойката и я вдигнете, за да усетите натоварването, вдишайте и бавно спускайте лентата в права линия до гърдите. Докосвайки се в горната част на гърдите, кратка пауза и изстискване на снаряд, издишване. След като бара се изцеди напълно, повторете.
При извършване на упражнението скапалата трябва да се сгъне и да се притисне към пейката. Често срещана грешка е изкривяването на гърба, в този случай мускул на гръбначния стълб е успоредна на пода и натоварването се измества до дъното на гърдите, т.е. ефектът както на обичайната преса за пейка на пряка пейка.

Нюанси и съвети

Професионалните спортисти препоръчват настройването на ъгъла на наклона от 30-45 градуса.

Пейка на наклонена пейка 30 градуса - един от общите опции за упражняване, по-малък ъгъл на наклон измества натоварването в долната част на гърдите. Трябва обаче да се отбележи, че ъгълът на наклон се "регулира" поотделно за всеки, в зависимост от растежа и структурата на мускулите. Ако поставите пейка над 45 градуса, лъвският дял от товара ще се премести към делтоидните мускули и гръбначния стълб, което не е положителен фактор и показва неправилно упражнение.

Не забравяйте за краката си: трябва да почивате краката си на пода, осигурявайки надеждна опора, в допълнение към раменете, притиснати към пейката. В края на краищата, под голямото тегло на бара, тялото ще се плъзне надолу, особено под ъгъл от 45 градуса.

Дръжката обикновено се избира малко по-широка от широчината на раменете: тесен включва други мускули, по-широко оценени вече в напреднал спортист - натоварени греди, свързващи гръдните мускули с рамо.

Честота на изпълнение

Натискането на лентата на наклона трябва да се извърши в 4 серии, 8-10 повторения на всеки. Препоръчително е да се прибягва до това упражнение за изолиране не по-често от веднъж седмично, повече е нежелателно, защото тялото се нуждае от почивка за пълно възстановяване. Това правило важи не само за тази група мускули, но и за всички като цяло.

Въз основа на програмата, упражнението се извършва в деня на тренировка на гръдните мускули, за предпочитане след класическа пейка върху права пейка. Друга алтернатива е да се подредят дъмбелите на пейката на склона. Подходящ е в случай, че е зареден или липсва необходимия снаряд. Въпреки това, в този случай също се нуждаете от помощта на партньор или треньор. За разлика от пресата, застраховката се извършва чрез натискане под лактите и в края на упражнението е необходимо да се помогне на спортиста да свали гири.

Общи грешки

Най-често срещаната грешка на новодошлите е отказът от помощта на професионалист. Самата програма за обучение е съвсем реалистична, базирана на статии от Интернет, но само един треньор е в състояние да предложи на начинаещия техника на упражнение. Независимо дали лентата престава надолу по скамейка или се насочва нагоре, е необходимо упражнението да се изпълни правилно, в противен случай резултатът ще изчезне, както и ентусиазъм.

Друга груба грешка е прекомерен. Както бе споменато по-горе, тялото трябва да почива, защото самото обучение само започва процеса на мускулен растеж, значителна роля играе почивката.

От голямо значение е храненето. Качествената храна запълва мускулите с необходимите съставки за по-нататъшен растеж, развитие и възстановяване, независимо от това коя мускулна група е преживяла натоварването: горната част на гърдите или всяка друга.

Често срещани грешки в това упражнение

Спирането на пейката на скамейката на наклонена пейка се дължи на следните серии от недостатъци:

• Неправилно поставяне на краката. Краката трябва да се поставят по-широки от раменете, да се наведат на коленете и да се укрепят на пода, осигурявайки надеждна подкрепа за тялото.
• Начинаещите често преследват много тежести, като несъзнателно се опитват да блестят в салона със собствени силни показатели. Не трябва да се увличате от това, за да не забравите за целта да увеличите обема на определен мускул на тялото. Голямото тегло ще дойде по-късно, но първо трябва да свърши страхотна работа.
• Натискането на лентата върху наклонена пейка изисква стриктно проверена техника, в най-ниската точка е необходимо да се докосне врата на горната част на гърдите. Начинаещите са склонни да намалят снаряда до долната част или дори до стомаха, което е грешка.
• Не "потапяйте" бара от гърдите. На първо място, в този случай е трудно, особено в упражняване бар натиснете на наклонената пейка 45 градуса, второ, е изпълнен с наранявания.

Полезни съвети

Прибягването до върха на преса бар пейка на пейка с наклон, вие също трябва да се следи състоянието на собствените си стави и сухожилия, които са обект на механично напрежение и в допълнение към фитнеса. За спортисти, които имат проблеми със ставите, което не е необичайно, се препоръчва използването на специални маншети. И също така не забравяйте за специализираните лекарства, които възстановяват и защитават ставната тъкан.

Не пренебрегвайте застраховката на упражнението, дори ако имате нужда само от помощ при свалянето на снаряда от багажника. Собственото здраве е много по-важно от амбицията, това не бива да се забравя.

Обобщение

В заключение трябва да се отбележи, че всяко упражнение трябва да се извършва правилно и затова трябва да се разработи и развие програма за обучение. Задълбочено проверени действия са ключът към успешното развитие на собственото тяло и опазването на здравето в цялост и безопасност. Не е нужно да надценявате силите и способностите си, за да блеснеш пред другите в салона, защото не можеш да бъдеш най-силен, винаги има някой по-силен.

Единственият, който трябва да бъде изненадан от спортиста, е, че всеки път преодолява болката и умората по пътя към успеха. И това е много трудно, без внимателно обмислени и разработени действия, както и строг самоконтрол.

Защото вместо да седи дълго в Интернет в търсене на уникални ефективни програми, тестване намерени материали, публикувани в себе си и да получат знания чрез собствения си опит и грешка, че е по-добре да се обърнете към професионален треньор и да работи под негово ръководство.