Как да помпам гръдните мускули? Този въпрос предизвиква загриженост за много спортисти

Към днешна дата има много техники, които описват подробно как да помпате гръбначните мускули. Тя започва с най-простите основни комплекси, които систематично се сливат в работен ритъм и получават необходимата мускулна маса за преход към по-сложни упражнения и работа с натоварване.

Традиционен основен комплекс, който описва как да се изпомпва гръдни мускули, включва до пет упражнения. Тези упражнения включват: натискане на топката, натискане на пейка върху наклонена пейка, окабеляване или гидра натиснете в склонна позиция, разреждане под наклон, натискане на асиметрична опора. Струва си да се отбележи, че всяко упражнение се състои от четири подхода за опитни състезатели и два подхода за начинаещи атлети. Броят на повторенията за всеки подход е до петнадесет пъти. Този брой повторения ще облекчи гръдните мускули.

Има много системи за упражнения за тези, които се интересуват от това как да помръдват гръбначните мускули с натискане нагоре, използвайки гири, с помощта на мряна. Въпреки факта, че всички тези упражнения са фундаментално различни по отношение на амплитудата на движението, ефекта върху мускулите и много други параметри, те имат много общо. Отделно от факта, че те са насочени към развитието на гръдни мускули, всеки от които се изисква максимална амплитуда, която е, че ако ние се залюлее на трицепса барове, а след това да му товар, че е възможно да се понижат до прав ъгъл, с която е противоположна на гърдата, провисване е необходимо дълбоко, за да спре. По същия начин, в пейка преса, когато работите през гърдата, трябва винаги да го докосвате с мряна, важно е да се задържа снаряд в точка на контакт за две секунди. При натискане на високата опора, ситуацията е една и съща, трябва да има отклонение под нивото на четката на опората.

Ако попитате опитен спортист, как да се помпа на гръдните мускули, а след това със сигурност ще ви препоръчваме да се започне с подгряващо подходи във всяка тренировка, а след това направи две основни подходи в изграждането на един подход с възможно най-голям брой повторения.

Когато състезателите преобръщат пресата, между другото започват да се притесняват от въпроса как да помпат наклонени коремни мускули. Изпомпването на тази група мускули е насочено към подчертаване и подчертаване на талията, както и за укрепване на пресата.

Началото на развитието на наклонените коремни мускули струва и с основни упражнения. Следвайки правилната техника, за начало е необходимо да легнеш на пода и да се навеждаш в областта на колянната става. След това трябва да се обърнете леко настрани, така че коляното да докосва пода. След това, една ръка трябва да бъде навита над главата, а другата трябва да бъде поставена на бедрото. След това трябва да си поемете леко дъх, да задържите дъха си, да опънете наклонените коремни мускули и да се оформите наполовина, докато насочването на главата и раменете трябва да бъде строго напред и нагоре. След като рамото, на което заемате стартовата позиция, започва да се издига над пода с два сантиметра, трябва да издишате и да се върнете в стартовата позиция. След като приключите всички планирани повторения в една посока, трябва да се обърнете към другата страна и да извършите същото упражнение. Много е важно през цялото упражнение вашите ханша да са под ъгъл от 90 градуса по отношение на торса.

Как да помпате мускулите на гърба? Този въпрос е зададен от много начинаещи. За тези мускули няма по-добро упражнение от мъртвец. Тя ви позволява да постигнете удебеляване на мускулите в горната част на гръбначния стълб. Много е важно това тяга насърчава разширяването на гръбначните мускули. За по-ниската част на пост, deadlift е също ефективно упражнение, което помага за затягане на мускулите на тази група.

За да изпомпате гърба си, струва си да практикувате и да дърпате лентата в корема. Това упражнение се извършва наклонено, тесно и средно сцепление, което ви позволява да натоварвате натоварването върху отделни групи гръбначни мускули. Основната цел на упражнението е да се добави допълнително натоварване към най-широките, диамантено оформени и трапециален мускул обратно.