Обучение на гръдните мускули, гърба и пресата

Сила обучение е чудесен начин да доведете тялото си в добро състояние. Те са показани както на мъжете, така и на жените. Ако мъжкото тяло изглежда силно, когато мускулите са силно очертани, тогава женското тяло - когато придобие леко приятно облекчение. Сила обучение трябва да включва упражнения за мускулен корсет: гърдите, натиснете, обратно.

Обучението на гръдните мускули обикновено води до тонизиране на целия колан на раменете. Това се дължи на факта, че тези упражнения включват не само гръдни мускули, но и изцяло ръце. комплекс упражнения за гърди предполага използването на допълнителни черупки: гири, барове. Също така, на гръдните мускули може да се действа чрез симулатори на силата. Но използването им е възможно само във фитнес залата. Ако обучението на гръдните мускули се случва у дома, тогава главните помощници са все още гири. Теглото на гири зависи от физическото обучение на стажанта. Не използвайте големи тежести наведнъж. Пригответе тялото с малко тегло на гири.

Станете, вдигнете ръцете си на гръдния кош, разгънете дланите един към друг. При вдишване разпръснете ръцете с дъмбели встрани, като се движите успоредно на повърхността на пода и отваряте гръдния кош. При издишване отново съберете ръцете си. Тичай бавно. Направете 15-20 повторения. Почивайте за 1 минута. Необходимо е да се направят още 2-4 подхода. Това упражнение може да се извърши и в хоризонтално положение. Но в този случай задължително на специален спортна пейка Смит.

Универсално упражнение, подходящо както за начинаещи, така и за обучени хора, е тласък. Обучението на гръдните мускули просто не може да помогне, но не и да го включи. Натискането надолу е възможно в няколко варианта: акцента върху чорапите на пода - длани, колене - палми, палмова пейка - върху чорапите на пода, върху чорапите - върху дланта. Също така сред спортистите се използват същите методи за натискане, но с акцент върху едната ръка или пръстите.

Ако имате възможност да практикувате в спортен клуб, то подобрява условията на вашето обучение. Тъй като тук ще намерите всички необходими адаптации и ще получите съвети от треньора.

обучение мускулите на гърба трябва да се допълват изпомпване на гърдата. Тъй като ако тялото се изпомпва неравномерно, тогава ще се окаже грозна фигура. се даде възможност на обратно упражнения Вие се нуждаете от същата тренировка, когато работите върху мускулите на гърдите си. Тук можете също да използвате машини за упражнения или да изработите мускули със свои собствени усилия. Например, легнете на стомаха си, спуснете ръцете си, опънете краката си. При вдишване едновременно повдигнете ръцете, тялото и краката над пода. Задръжте за 25 секунди. С издишване бавно потъвайте на пода. Уверете се, че сте направили още 3 подхода. Постепенно задръжте стойката до 5 минути.

Обучението на мускулите на пресата също е важна част от мощността. Упражнения по пресата ще помогне за укрепване на мускулната корсет още повече. Легнете на гърба си, поставете дланите под бедрата си, дръпнете краката си нагоре. Вдишайте, краката бавно се спускат към пода, спирайте движението на около 5 см над повърхността. При издишване също започвайте бавно да вдигате краката си нагоре. Направете 10 повторения. Починете малко. Направете още 3 подхода.

Седни, вдигнете краката си над пода, леко ги огънете в скута си, издърпайте ръцете си. При вдъхновението леко се облегнете и леко спуснете краката си на пода. С повторно издишване, групирайте, дърпайте краката и тялото по-близо един до друг. Направете 20-30 такива пружиниращи движения. Поставете краката си на пода и оставете за 1 минута. След това направете още 3 набори от това упражнение.

Горното обучение на гръдните мускули, гърба и пресата е подходящо за някой, който току-що започва да се упражнява, опитвайки се да укрепи мускулната корсет. Но веднага щом почувствате, че можете лесно да се справите с предишните натоварвания, тренирайте за теглото.