На пътя към идеалната фигура: Упражнения за гръдните мускули

Красотата на тялото

Физическата красота от модата никога няма да излезе. Тя може да бъде естествена или създадена във фитнес залата. Последният вариант заслужава специално уважение.

При професионалното културизъм развитието на гръбначните мускули е от първостепенно значение. Макар че на пръв поглед може да изглежда, че визитната картичка на красивите мъже е от бицепса, при по-внимателно разглеждане става ясно, че най-впечатляващото впечатление се създава от развития гръден кош.

Повърхностно отклонение в анатомията

Мускулатурата на гърдите се състои от голям гръден мускул и малък. по-голяма гръден мускул произхожда от ключицата до гръдната кост и е прикрепена към гръдната кост раменна кост. Той е отговорен за огъването на рамото и вътрешното му въртене. Малкият гръден мускул има триъгълна форма и се намира непосредствено под голямата. Неговите функции по същество се свеждат до дублиране на големи действия.

Въз основа на анатомичните особености са разработени професионални методи за обучение на гръдните мускули, които осигуряват красотата на гърдите и образуват релефа.

Торакалните мускули могат да бъдат стимулирани за растеж. За това са разработени упражнения за гръбначни мускули. Необходимо е обаче да се подходи към процеса "разбирам". Тъй като неправилното обучение, дори и много дълго и досадно, за резултата няма.

Трябва да започнете тренировка на гърдата два пъти седмично. Не по-често. Извършвайте упражнения за гръбначни мускули трябва да бъде в няколко подхода (4-8 пъти). Начинаещите ще имат само два или три подхода в началото.

Най-добрите упражнения за гръдните мускули Има основни хоризонтални натискания (или преси). Упражненията за гръбначни мускули за мъжете, разбира се, се различават от това какви са упражненията за гръбначни мускули за момичета. Разликата се дължи на различните цели, преследвани от мъжете и жените, извършването на упражнения и, разбира се, различни физически способности.

Целта на мъжете е мощна задушен гръден кош, момичетата не искат да станат като културисти. Техните стремежи се свеждат до това, че гърдата е еластична и при необходимост да се прибави някакъв обем към нея.

Упражнения за гръдни мускули за мъже

Тези упражнения са насочени към надуване на мускулите на гръдния кош, за да се създаде релефно мощен торс.

middot- Пейка на пейка

middot - Натискане на паралелните ленти

middot - Повдигане от пода

middot - Вибратор с дъмбел

middot- Crossovers - смесване на ръце на блокове, изпълнявани на симулатори

middot - Пуловери с права ръка

middot- армия пейка преса стоящ) може да се извършва с помощта на мряна или гири

middot - Селективно обучение на гръдния кош (затова упражненията се избират за отделни участъци от гръдните мускули с помощта на треньор)

Всички тези упражнения почти изцяло включват гръдните мускули. В този случай индивидуалните упражнения са насочени към вашия сайт на определена област на мускулите.

Упражнения за гръбначни мускули за момичеза

Този комплекс е построен, за да стимулира мускулен растеж Разширяване на гърдите с цел увеличаване на бюста и придаване на тонус на гърдите. За всички очевидни лекота на упражнение, за да имат желания ефект, те трябва да бъдат изпълнени чрез натискане на мускулите на гръдния кош. Това усещане не трябва да се губи за целия комплект от извършени действия.

middot - Натиск със силата, свързана преди палмите на гръдния кош един срещу друг

middot - Гладка муха с гири, имитирайки отблъскването на скиори

middot - Натиск от дланите на стената (тялото трябва леко да се наклони към стената, за да се увеличи натоварването на гръдните мускули и да се извади от гърба)

middot - Повдигане от пода

middot- Лицеви опори от стол (стои на един стол с гръб и краката му се протегна напред под ъгъл от 30-45 градуса, трябва да повдигнете и спуснете тялото на един стол, облегнат на ръцете му)

middot- Гърди от гърдите (с използване на гири)

middot- Развъждане на ръцете с гири (изпълняват седнали на стол, лакти по време на упражнението се притискат към стените, а след това повтарят едни и същи, но принизяването леко лактите настрани)