Как да помпате гърба си у дома без специални симулатори

И никога не сте искали да изпомпате гърба си у дома? Може би много хора не правят това поради една проста причина. За какво? Има мнение, че е възможно да изпомпате гърба си у дома само с помощта на някои специални симулатори, но това не е напълно вярно. Продължете да четете и е възможно да започнете урока днес.

Как да помпате гърба си у дома? Всъщност, просто трябва да вземете правилните упражнения и да имате търпение. След една и дори няколко тренировки гърбът ви няма да бъде много по-широк. В допълнение, той обикновено не се вижда, за разлика, например, от бицепсите, трицепсите, гръдните мускули и корема. Съответно, такива невидими мускули се обучават по-малко. Е, нека да коригираме този пропуск и да направим гърбовете си мощни и красиви.

Какво ще ви отнеме, за да изпомпате гърба си у дома? Да, практически нищо. В напречната лента за придърпване вероятно има всеки домашен културист. В противен случай можете да излезете в двора. Ще ви трябва и пейка, където може да се регулира ъгълът на гърба, както и гири. Това са всички симулатори. Що се отнася до гири, тяхната тежест също трябва да бъде регламентирана. Те са много по-удобни за класове.

Продължаване на обучителния разговор за това как, как да помпате мускулите на гърба у дома, ще продължим да практикуваме. В същото време ще се опитаме да увеличим максимално използването на всички спинални мускули в тренировката. По-специално, ние се интересуваме от най-широките мускули и след това от останалите. Ще тренираме с балансирано, хармонично развитие на гърба.

Как да изпомпате гърба си у дома, като правите специални упражнения. Ще се опитаме да разпределим товара равномерно. Също така е необходимо да се следват някои препоръки:

• Преди да изпълните основните упражнения, трябва да се извърши загряване. По този начин мускулите ще бъдат затоплени, по-малко склонни към нараняване.
• Изпомпването на задните мускули трябва да започне с упражнения, насочени към мускулната маса. След това упражненията са включени, което позволява да се върне желаното облекчение. Повишена мускулна маса допринася за включването в храненето на протеини и въглехидрати.
• Натоварването трябва да бъде разпределено по такъв начин, че в допълнение към най-широката, останалите мускулни групи да са равноправни.

Как да изпомпате гърба си у дома: мускулната маса се набива, като дърпате напречната греда и издърпате дъмбелите към гърдите. Възможно е барът в този случай да е по-добър, но се съгласихме да ограничим възможно най-много наличието на спортно оборудване. Дори простият издърпване, с различни вариации, позволява да се развият и укрепят най-различни групи гръбначни мускули. Всичко зависи от хватката на ръцете, които могат да бъдат широки или тесни, прави и обърнати.

Такива упражнения в миналото развиват шията, гърдите, мускулите на ръцете. Всяко обучение включва редуване на различни начини издърпвайки напречната греда. Как да изпомпате гърба си у дома чрез извършване на дръпнете дъмбели на гърдите си:

• Краката трябва да се поставят върху ширината на раменете.
• Тялото се навежда напред, за да бъде успоредно на пода.
• Сега ние вземаме гири в ръка, които ги обединяват, образувайки импровизиран бар.
• Изваждаме гири в гърдите и ги спускаме надолу. В този случай гърбът не трябва да се закръглява. Дишайте равномерно, без забавяне.
• Натискът на гири се прави при вдишване, в началната позиция се връща на издишането.

Същото упражнение може и трябва да се извърши на пейката. За да направим това, легнахме върху корема си. Дънките стоят под пейката. Ние ги вземаме в ръка и ги дърпаме за себе си. Създаването на общ комплекс за обучение включва четири упражнения за развитието на гръбначните мускули и две до три за останалите групи.

Броят на подходите за първи път е не по-малък от пет и постепенно нараства до петнадесет. Но не можете да преодолявате мускулите! Това може да повлияе на редовността на обучението, което е нежелателно.