Как да помпате гърба си у дома?

В едно лице всичко трябва да е красиво. Това твърдение се отнася не само до появата му, в смисъл на облекчение, но и до тялото му, по-специално гърба му. Не е наивно да мислиш, че ще бъде лесно да изпомпаш гърба си у дома. "Виновен" е големият брой гръбначни мускули, всеки от които трябва да се обръща внимание и да се тренира отделно. От това следва, че отговорът на въпроса "как да изпомпате гърба" ще бъде един отговор - в салона, оборудван със симулатори. Но нищо не е невъзможно. Ето защо, ако пътуването до фитнес залата по някаква причина е трудно или невъзможно, гръбначните мускули могат да се изпомпват нагоре и у дома.

Първо имаме нужда от бар. Ако човек живее в частна къща, барът може лесно да бъде инсталиран в двора. В апартамент за оборудване на хоризонтална лента ще бъде малко по-проблематично, но можете да излезете от тази ситуация, ако мислите за това.

Как да изпомпате гърба си на бара? На първо място, струва си да се обръща внимание на обичайните и "тривиални" за много хора, които се изтеглят. Междувременно, издърпването може да даде много добър резултат, разбира се, ако го направите правилно. На първо място, трябва да обърнете внимание на ширината на сцеплението. Разбира се, ако хватката е тясна, тогава тя може да издърпа много пъти. В този случай обаче въртенето не получава необходимото натоварване. По този начин, дърпа нагоре в лентата използването на широка хватка е оптимално за изпомпване и израстване на дълги гръбначни мускули. Основното нещо е, че издърпването не се случва с дрънчалки, а гладко. И обърнете специално внимание да не дърпате, а да спускате.

Как да изкарам обратно изтеглянето? Така че хватката с дланите на напречната греда трябва да бъде върху себе си. Бавно вдишвайте и започнете да се отдръпвате тихо, опитвайки се да направите така, че вратът да докосне напречната греда. След това бавно потънете на издишането. След известно време на такова обучение трябва да се опитате да увеличите дължината на хватката, за да осигурите мускулите на гърба с максимално натоварване.

С този вид разбираем. И как да изпомпате гърба си с гири? Това упражнение може да бъде лесно изпълнено у дома. Ако няма тампони, вместо тях можете да използвате пластмасови бутилки, напълнени с вода. В този случай мускулите на гърба се изпомпват, както следва:

Поставете краката си по ширината на раменете си и опънете едната си ръка към стола, на който седиш. В другата ръка трябва да има дъмбел. Вдишайте, бавно вдигнете спуснатото рамо с гръб към гръдния кош, опитвайки се максимално да придвижите лакътя нагоре. При издишване се връща в стартовата позиция. След като извършите поредица от повторения с една ръка, заменете ръцете си на места.

Все още как да изпомпате гърба с помощта на гири? Следващото упражнение е да се изправите и да сложите краката си настрани. Сега трябва да вземем дъмбела с двете си ръце, да го вдигнем до главата и да започнем да се навеждаме напред. В процеса на извършване на това упражнение, трябва да се опитате да не огъвате коленете си и да наблюдавате правилно дишане.

Много полезни ще бъдат упражненията, състоящи се в това, че багажникът ще трябва да бъде вдигнат от леглото на гърба. Краката трябва да бъдат закачени на тръби за отопление или зад диван, да поставят ръце зад главата и да започнат да извършват повдигане на багажника. Необходимо е да се извършва, като се спазва средната ставка.

След завършване на този комплекс, ще трябва да изпълнявате упражнения за разтягане на мускулите. Факт е, че заредените мускули са малко съкратени. Ето защо, за да се върти наистина "изпомпва", мускулите трябва да се простират. Не забравяйте и за предварителното загряване.

По принцип, ако въпросът наистина е релевантен, как да помпате на гърба на къщата, и има достатъчно ще захранва, тогава можете да отговорите: всичко е реално! Основното нещо, в същото време е желание, постоянство и търпение, не забравяйте да се храните правилно и да се редуват тренировки с пълно почивка.