Как да се люлее у дома и се нуждаете от спортно оборудване?

Всеки мечтае за красиво напомпано тяло, но посещаването на фитнес залата не винаги е на разположение както във времето, така и във финансирането. В къщи има възможност да се определи час за класове. Ако сте начинаещ, тогава първите няколко месеца можете да правите без допълнително оборудване и след това ще трябва да прекарате малко, в противен случай няма да има никакъв специален резултат. Това. по-специално, е от значение за мъжете.

Така че, как да се люлее у дома без спортно оборудване:

Накланяне от пода. Сравнително сложно упражнение, ако го направите правилно. Изходната позиция е известна на всички. Препоръчително е още един човек да следва изпълнението и да коригира недостатъците. Не огъвайте и не отклонявайте гърба. Намаляването трябва да бъде строго хоризонтално, възможно най-ниско, практично докосване на пода с гърдите. Ефектът, който получавате само в случай, че броят на повторенията ще бъде голям.

Упражнения за пресата. Тук ще ви е необходим цялостен комплекс, който да изработи всички части на мускулите. Няма да изброим всички известни упражнения, включително усукване, ножици, повдигане на краката в легнало положение и т.н. В мрежата ще намерите много видео уроци, където те демонстрират техниката.

Клекове. Ако не знаете как да изпомпате у дома, не забравяйте, че трябва да тренирате цялото тяло, а не отделните му части. Без товар всичко е изключително просто, но гледайте гърба си и техниката на изпълнение. Дръжте гърба прав, като коленете ви не излизат от чорапите ви. Силно дълбоки клякали не са необходими, защото търсите отговор на въпроса как да се люлее у дома, а не как да се нараните.

Сега да се преместим спортно оборудване. За мъжете горните упражнения не са достатъчни. По-точно, тя може да се използва за поддържане на мускулен тонус, но не като основно обучение.

Така че, когато решавате как да се разхождате у дома, разгледайте предложението за закупуване на такъв инвентар:

- Пейка за бара или пейка за упражнения с гира. Разбира се, много хора изграждат структура от изпражнения, но в този случай е невъзможно да се промени ъгъла на наклон. Но за да увеличите натоварването на пресата, имате нужда от наклонена пейка.

- Гири. Идеалният вариант със сгъваеми везни, тъй като не можете веднага да вдигнете тежки гири и да придобиете голям комплект, започвайки с малко тегло и завършвайки с голям, е непрактично. И местата за поставяне на такива гири не винаги са достатъчни.

- В бара. Това оборудване е по желание, но в бъдеще може да се наложи да развиете гръдни мускули, ръце и гръб.

Между другото, поклатете гърба си у дома също е реалистично, но за това се нуждаем от гири и бар:

Натискайте гири до корема с едната ръка. Първо правим подход от една страна, а след това незабавно на второ, без почивка. Предимството на това упражнение е в голямата амплитуда на движенията, в резултат на което най-широкият мускул е добре развит.

Плъзгач на стомаха - това е едно от основните упражнения латисимусните мускули на гърба. Първият подход се извършва с половината работно тегло, което е загряване. Началната позиция е извита назад, коленете леко извити.

Протягане на хоризонталната лента широко захващане към гърдите. Разбира се, няма да намерим къщи от хоризонтални барове, но всъщност, спортна площадка. За развитието на мускулите на гърба - това е идеален вариант. Ако упражнението ви се дава лесно, използвайте допълнително натоварване.

Накратко разгледахме как да се разхождаме у дома. От горното може да се види, че резултатът може да бъде без професионално оборудване. В заключение, можете да добавите само, че никое обучение няма да има ефект без правилното хранене, така че обърнете внимание на този нюанс.