Няма време за залата: как правилно да се люлее у дома

Темата на спорта става все по-популярна, младите хора все повече се озадачават от проблема с изпомпването на мускулите. Но не всеки има желание или възможност да отиде в салона. Някой не иска да харчи пари за сезонни билети и треньори, а някой просто срамежлив влез в спорта с външни лица. Следователно, действителният въпрос става как да се върти добре у дома. Трябва обаче да се предупреди, че за ефективно домашно обучение ще се изискват някои финансови инвестиции.

Плюсове и минуси на дома бодибилдинг

Нека да започнем с недостатъците.

• На първо място е липсата на треньори и опитни състезатели, които разказват за техниката и точността на изпълнението. Поради това се препоръчва за начинаещи първо да се запознаете с основите на културизма сериозно абсорбират в проблема как да рок у дома, какви грешки да се избегне.
• Някои твърдят, че атмосферата в залата ги мотивира да се ангажират в себе си, така че у дома такива "спортисти" ще бъдат твърде мързеливи, за да изпълнят упражненията. Тук целта е да се определи дали наистина искаме да се изпомпваме или просто да се преструваме.

Предимствата у дома са много повече. Първо, можете да създадете индивидуален график и практика в най-удобното време. На второ място, не може да се мисли за външния си вид, както и че зоната около него, че ако се вземе много ниско тегло и т.н. Трето, това е сериозно спестяване на време и пари. На четвърто място, не е нужно да чакате за своя ред, за да получите достъп до симулатора. Улавянето дома, можете да носите дрехи, включете любимата си музика и се обучават за забавление.

Купете оборудване

Ако сме оценени всички плюсове и минуси на дома обучение и реши, че тя започва да се люлее като у дома си, трябва да отидете в спортен магазин за черупки. За да се започне с това ще бъде достатъчно, за да придобие врата от стъблото, гира вратовете и няколко палачинки (например, 2 до 10 кг и 4 палачинка от 5 кг и 2,5 кг). Този комплект е достатъчен, за да можем да изработим основните мускулни групи. Постепенно, не можете да си купите необходимите боеприпаси за домашни упражнения, като пейка преса и лег багажник, хоризонтална лента за набирания.

Ние съставяме програмата и графика

Тъй като е невъзможно да се върти правилно у дома без система, първо трябва да решите колко пъти седмично ще бъдем ангажирани. Начинаещите достатъчно 3-4 пъти седмично, за да не претоварват тялото отначало. След това определяме какви упражнения ще изпълняваме. С наличните рекламни места можем да направим:

• повдигане на гири и мряни;
• маншет и гира;
• окабеляване с гири;
• клякам, мъртъв лифт;
• сцепление на дъмбелите в наклон;
• жълта пейка стоящи, развъждащи гири към делтата;
• притискане от пода, завъртане до пресата.

По този начин е възможно да работите през цялото тяло, ако се люлеете у дома. Програма за обучение е да развиете 1-2 мускулни групи в една сесия и цялото тяло в продължение на една седмица. Например в понеделник правим седящи прозорци, които се превръщат в глад. В сряда - вдигнете бицепсите, натиснете. В петък - push-ups, армия пейка преса. В събота - издърпванията на бара, издърпването на дъмбелите на склона.

Сега знаем, как правилно да се люлее у дома, и в присъствието на силна мотивация и вяра в себе си, ще постигнем значителни резултати.