Как да помпате краката си у дома? Няколко съвета от професионални спортисти

Поради заседналия начин на живот и заседналата работа в офиса, много от нашите съвременници имат много слаби мускули на краката. Но е лесно да го поправите дори и у дома - можете да помпате краката си само за няколко месеца на тежки тренировки, които няма да отнеме много време. И за това не е необходимо да прекарвате време на екскурзии до фитнес залата. Изтръгнах и красиви крака всеки може да получи, като направи няколко прости упражнения у дома.

Най-лесният начин да тренирате правилно отслабените мускули на краката е ходене, клякане и джогинг. Но с увеличаване на натоварването, можете да постигнете желания резултат много по-бързо, отколкото просто да бягате сутрин. За най-добър ефект от обучението у дома, много експерти и фитнес инструктори препоръчват да получите някои много полезни неща. Това е гумен разширител (Дължината му не трябва да надвишава два метра), чифт гири (теглото им трябва да надвишава пет kilogrammov- използва най-добре сгъваеми дъмбели, тегло, от които можете да се коригирате) и голям товар (за тази цел можете да използвате чанта със захар или пясък). Как да помпате мускулите краката у дома, ние ще бъдем подканени от опитни треньори, готови да споделят няколко прости упражнения. Изпълнението на този набор от упражнения за няколко седмици ще даде забележим резултат и с редовното обучение ще допринесе за отлична физическа форма.

Ако искате да изпомпваш краката си у дома си, трябва да сте подготвени за ежедневно обучение и да не оставяте мързел да ви поеме. Основно упражнение за изпомпване на различни мускулни групи от краката - това е клякам с тегло. Най-важното в това упражнение е правилният избор на тегло на различните етапи на обучението. За да направите това, използваме предварително приготвена торба с пясък, чието тегло може да се регулира чрез изливане или изливане на съдържанието на торбата. Ударите с това натоварване трябва да се извършват бавно, за да усетите работата на всеки мускул. Необходимо е да се извършат три серии от десет повторения.

Всеки, който знае как да помпа мускули на краката у дома, ще препоръча да извършват ъпгрейд към теглото на пръстите на краката. В същото време най-голямата тежест пада върху прасците, които до голяма степен зависи от красотата на нашите долните крайници. Можете да правите това упражнение последователно за всеки крак. За това, за да се превърне в петата на десния крак, държейки дъмбел в дясната си ръка (лявата ръка може да бъде да се придържат към стената или други основи) и да започне да се движи бавно нагоре и надолу. Трябва да направите поне пет серии от десет повторения за всеки крак.

Друго упражнение за тренировка е огъването на крака с натоварения товар (за тази цел можете да използвате дъмбел и турникет или парче силна тъкан). От изправено положение започваме да огъваме крака с определено тегло в коляното. За да изпомпате краката си, ще трябва да извършите това упражнение в три серии от десет до петнадесет повторения за всеки от краката.

Намаляването на краката с прилепнали към тях спасители. Това упражнение ще ви позволи да работите с мускулите на вътрешното бедро. Единият край на експандера е фиксиран на стената, а другият е захванат с колан или широк колан около коляното. От позицията настрани до закопчаването започваме да дърпаме крака на другия крак. Това упражнение трябва да се изпълнява, като се правят пет подхода за всеки крак, поне десет повторения във всеки подход.

Чрез изпълнението на тази проста комплект от четири упражнения всеки ден (или най-малко четири пъти седмично), вие ще бъдете в състояние да изпомпва нагоре краката и да им даде прекрасна гледка към облекчение само за няколко месеца. Освен това, постоянното обучение, съчетано с ежедневни джоги, ще ви помогне да останете в отлична форма!