Как да помпате вътрешните бедра: ефективни упражнения

Всяко момиче мечтае за идеална фигура. Често обектът на възхищение е краката на жените. Все пак какво става, ако това е така част от тялото се нуждае от постоянно обучение. Много от справедливия секс са заинтересовани, как да помпате вътрешността на бедрата. Някой започва да се тревожи за този проблем с раждането на дете, но някой се тревожи за него през целия си живот.

Широко се вярва, че е много трудно да се изпомпва бедрата у дома. Това не е съвсем вярно. Разбира се, ако искате да постигнете резултати, ще трябва да работите усърдно за определен период от време. Въпреки това, тези мускули са подлежащи на обучение, както всички останали. Основната трудност е, че много малко хора знаят как да изпомпват правилно вътрешните бедра. Много експерти смятат, че почти всички упражнения, чието значение е само да намалят краката, не са достатъчно ефективни.

Как да помпам вътрешните мускули на бедрото

Някои от жените в тази ситуация прибягват до услугите на фитнес треньор. Той прави индивидуална програма за обучение и следи за правилността на всяко упражнение. За съжаление, не всеки може да си позволи да плаща такива услуги. Някой няма финансови средства и някой просто не може да посвети три дни в седмицата на фитнес заради задръствания по време на работа. Не се отчайвайте, ако не можете да си позволите да ходите често в салона. В тази статия ще научите как да помпате вътрешните бедра у дома. Най-ефективният метод е сложен подход към едно упражнение. Трябва малко усърдие и правилната техника да го направите. Най-добрият вариант би бил, ако се ангажирате всеки ден.

Основни Упражнения

1. Застанете така, че краката ви да са раздалечени на ширина на раменете. Поемете дълбоко въздух, носейки цялото тегло на единия крак. Тя трябва да се наведе в същото време. Издишайте, върнете се в първоначалната позиция.

2. Началната позиция е подобна на първата. При вдишване, трябва да се изкачите постепенно до пръстите на краката си, да дишате, трябва да се крепете. Важно е, че задните части са максимално отблъснати. След това се връщайте на пръстите си. Необходимо е да направите 15 повторения.

3. Това упражнение е много ефективно, въпреки че е трудно да се изпълни. Сложете на ваша страна, облегнете лакътя на пода. Краката, която е отгоре, трябва да се огънете в коляното и да сложите крака на пода. Краката, която остана да лежи, трябва да се издига, да се люлее, нагоре и надолу. Ако направите всичко правилно, със сигурност ще почувствате напрежението в правилните мускули.

Как да помръдна вътрешните бедра с помощта на спортно оборудване

Ще ви е необходим мряна. Поставете я на раменете си и бавно крякайте. Ако няма бар, можете да използвате гири. Във всяка ръка вземете гира и направете атаки, променяйки краката. Ако решите да използвате допълнителни средства, бъдете много внимателни. Изберете най-лекото тегло. В противен случай рискувате да се разболеете или да се нараните. В този случай е важно да се опитате да се занимавате редовно и във всеки случай да не провеждате тренировки. Само като знаете как да изпомпате вътрешната част на бедрата и с ума, който идва към упражненията, можете да получите желания резултат.