Помпените крака са трудни, но можете

Красива и напомпани крака

В същата степен това се отнася както за мъжете, така и за жените. Само в понятието "изпомпвани крака" различни хора са инвестирали различно значение. За някой е планина от мускули и някой мечтае за красив и приличен външен вид. За да постигнете резултата, трябва да работите така или иначе.

Как да помпате мускулите на краката

Независимо от какъв резултат искате да постигнете, работата е изградена върху същите основни упражнения, които с умело съчетание от тях ще осигурят натоварване на цялата мускулатура на долните крайници. Грубо казано, мускулите на краката могат да бъдат разделени на флексори, разширители и редуктори. И упражненията, в идеалния случай тяхното обучение, това е всичко видове седи, атакува и се издига на платформата.

Много ще попитат как работят симулаторите. Ако погледнете онези, които са предназначени да работят на краката ви, те също така се основават основно на тези упражнения, защото, например, като натискате с краката си и клякате, нещата са много сходни. Симулаторите само помагат да се създаде необходимото натоварване, чийто тип се определя от техните специфични видове. Отделно е необходимо да се разказва за онези видове, при които се извършват упражнения по флексия и разширение на мускулите на долните краища на различни позиции: седене, стоящо, лежащо на гърба.

С тренажорите всичко е съвсем просто: има специфичен тип, предназначен да изработи тези или други мускули. И да питаш в залата е кой.

И как може разклатете краката си отвъд него? Можете да направите това у дома, но малко хора ще се нуждаят от оборудване: платформена платформа, гира, бар с различни тежести. Заради справедливостта трябва да се отбележи, че няма да е лесно за начинаещи и без тежести. Ето защо, можете да започнете у дома, като постепенно увеличите броя на повторенията.

За да се изпомпва телета на краката, можете да започнете с скачане въже. Точно както в детството. Първо най-малко 50, а ако можете да направите повече - добре, можете постепенно да увеличите броя на двеста. Второто ефективно упражнение за изработване на тази група мускули са асансьорите от краката до краката. Лесно ли е да се даде? Можете да го направите на един крак.

Мускулите на бедрата работа по време на клек. Ако има лента с малко тегло - глоба, тя ще помогне да се даде добър товар. Може да има няколко изходни пункта:

- крака по ширината на раменете, успоредни една на друга (натоварването на предната и задната повърхности на бедрото);

- краката са широки, пръстите на краката са разведени (в този случай, вътрешната повърхност на бедрото).

Използвайки платформата и дъмбели, се извършва тренировка, наречена темпо. Това ще помогне да се работи на задните части и задната част на бедрото.

Много ефективно е т.нар Румънско изкачване. Началната позиция: краката са раздалечени на раменете, задната част е равна. Склоновете се извършват с талията на отдръпване, докато лентата или шината от нея се плъзгат по предната повърхност на крака. В това упражнение е изключително важно да държите гърба си прав и да си почивате на петите. Упражнението ще помогне за изграждането на мускулите на бедрата и на гърба на бедрото.

И, разбира се, атаките, споменати по-горе. При извършване на този вид упражнения е важно коляното на предния крак, когато огъването е перпендикулярно на пода. Белите дробове могат да се пренасят напред, назад и настрани.

Извършвайки каквито и да било упражнения за укрепване на краката, трябва внимателно да следите техниката, тъй като, отнесени по тегло и забравяйки правилността на ситуацията, не можете да получите желания резултат. В най-добрия случай това е и в най-лошия случай тя е изпълнена с травма.

Какво друго е необходимо да знаете

Разбира се, тънки и изпомпвани крака - това не е само резултат от работата във фитнес залата. Така че, много хора, преди да започнат работа власт, е необходимо да изхвърлите допълнителните паунда и да увеличите общото ниво на издръжливост. За тази работа често се използват програми, насочени към "изсушаване" на тялото. Те включват бягане, ходене и колоездене (включително цикъл).

Вторият аспект, който не бива да се отхвърля, е, че сложните комбинации от атаки често са трудни за много от тях, включително поради слабо развито чувство за баланс и координация на движенията. Обучението на тези мускули е необходимо упражнение, за да престанат да бъдат мечтани тръби. За тази цел упражненията, използващи платформата за балансиране Bosu, също са ефективни.

След като сте придобили търпение и самосъжаление, можете да затегне тялото си дори вкъщи, въпреки че е по-добре да се изпълнява сила в залата под ръководството на опитен инструктор. В този случай се осигуряват помпени крака и добро здраве.