Мускулни флексори и разширители: характеристики, структура и примери

Всяко въздействие върху физическото тяло понякога става по-продуктивно, ако човек разбира какво мускули използва, как те зависят един от друг и как правилно да ги изработят, за да получат бърз и висок резултат. В тази статия нека да разгледаме простите и достъпни общи примери за мускулни разширители и флексори, тяхната работа и характеристиките на взаимодействието.

Какви са мускулите, наречени противоположни в действие?

Мускулни е подредена по такъв начин, че много от мускулите са "братя", които извършват напълно противоположна на работа: в момента, когато един мускул се прецежда, да се противопоставят на това отпуска, както и обратното. Тези мускули - флексори и разширители, контролиращи движението на човешкото тяло или отделните крайници в космоса, се наричат ​​антагонисти. По този начин човек извършва движения - благодарение на строго координирана система за контрол на мозъка и добре координирана работа на мускулите, които движат скелета.

Как работят?

Мозъкът дава импулс на нервните окончания на мускула, например бицепса на ръката, и той, свиващ се, навежда ръката. Трицепсът - разширителят на ръката - е отпуснат в този момент, тъй като мозъкът му даде подходящия сигнал. Мускулите разгъвачи и, т.е. антагонисти винаги работят гладко, взаимно да заменят помежду си, но понякога те могат да работят едновременно, като същевременно се поддържа фиксиран, което е статично положение на тялото в пространството. Ярък пример за това произведение е добре познатата поза на бара, в която тялото виси неподвижно над пода, почивайки само на ръцете и краката на краката. Повечето от основните flexors и разширителни мускули в тази позиция изпълняват точно половината от работата, която се изисква за тях, в резултат на което тялото стои на тази позиция. Ако човек не се притеснява, да речем, на коремните мускули, а след това гърба му стане трудно, тъй като под натиска привлекателна сила долната част на гърба започва да се свива и се свлича. Над тялото, ръцете са напълно отпуснати мускули, антагонисти и удължена ръка пред него на рамото е синхронната работа на двете групи мускули.

Какво определя качеството на трафика?

Качествената работа на мускулите на флексора и експаньора зависи от няколко фактора:

1. Амплитудата на движение е основно зависи от дължината на мускулните влакна и пречи на техните фактори като мускулен спазъм или значително намаляване на пост-травматичен белег люлка движение и еластичността и добра кръвния поток, напротив, амплитудата на добавената съществено мускул. Ето защо е важно да се затопли преди упражнение добро тяло динамични движения, за да се насити на мускулите с кръв.
2. Силата на мускула зависи от два аспекта: величината на лоста, който използва мускулът, и директно количеството и дебелината на мускулните влакна, които го съставят. Например, за да повдигнете тегло от 10 кг, използвайки цялата дължина на ръката, е лесно (голям лост) и ще бъде по-трудно да го повдигнете само с четка. Същото важи и за количеството мускулни влакна: мускулът, на кръста с 5 см, е няколко пъти по-силен от този с дебелина само 2 см.
3. Всички мускулни движения се контролират от соматичната нервна система, така че скоростта и качеството на работата му зависи от всички движения на тялото, особено координираното действие на мускулите на флексора и екстенцето.

Ако състезателят е наясно с правилното функциониране на мускулите, обучението му става все по-съзнателно и следователно правилно, нивото на ефективност значително се увеличава при по-ниски разходи за енергия.

Примери за мускулни антагонисти

Най-простите примери за мускулни флексори и разширители:

• Ключалките и квадрицепсите са мускулите на флексора и разширителя на крака, по-точно бедрото. Бицепсите се намират зад гърба, закрепвайки се към костта на исхиума в горната и долната част, преминавайки в сухожилието, в близост до бедрената кост в областта на колянната става. Едно квадрицепс - разширител се намира на предната страна на бедрото, прикрепено към сухожилието от колянната става, а горната част е прикрепена към костната част на бедрата.
• Бицепсите на ръката и трицепсите са мускулите на флексора и разширителя на ръката, разположени между лакътя и раменната става и прикрепени към тях от мощни сухожилия. Те са основните мускули, които образуват рамото, контролират огромното мнозинство от движенията на ръцете при флексия и удължаване.

Често можете да видите, че ако има твърде активна екстензия, а след това, в резултат на това мускулите на флексорните ще бъдат в пасивно състояние, че не е добре проектирана, което създава неадекватни движение на тялото с повече енергия, загуба от хармонично обучени хора (йоги - например) ,

Друг пример за мускулни антагонисти

Rectus абдоминис и надлъжно по протежение на гръбначния стълб, заедно с псоас също са изключителни представители на флексорните и тяло екстензори на, и те са най-глобално, защото благодарение на координирана и тяхното гладко функциониране на човешкото тяло има различно положение в пространството: от вертикално положение на торса преди огъване на дъга или, обратно, огъване назад. И ако един човек работи, за да се коригира поза: премахване на кифоза, сколиоза кривина да коригирате или премахнете hyperlordosis в кръста, е необходимо не само да работят на екстензори на мускулите на гръбначния стълб и лумбални, но и активно да помпа на коремните мускули, особено на надлъжната мускулатура на корема.

Гръдни мускули и диамантени гръбчета

Тези две двойки също се отнасят до антагонисти, въпреки че често са незаслужено класифицирани в други категории. Връзката на спазъм на мускулите на гърдите и пасивни ромбоидни мускулите на гърба на няколко пъти стана площ от проучване физиотерапия и йога терапевти, рехабилитатори и kinesiologists. Големите и малки гръдни мускули приличат на вентилатор във форма. Те се намират в предната част на гръдния кош, започват с един пакет в ключиците, по-ниско - в горната част на коремната стена и се прикрепят към гребените на раменната кост. Спазът на гръдните мускули може да бъде определен не само от наклона на лицето, но и от положението на ръцете му, които се спускат по тялото. Ръцете му от рамото и отдолу до четката ще се завинят навътре, т.е. четките ще се върнат обратно с дланите на ръцете си.

Ромбоидна мускули са разположени между плешките, контролиране работата им, заедно с трапец, което, от своя страна, е в пряка зависимост от свободата на мускулите на раменете, в района, където вече има тяло на гръдните мускули. В резултат на това хората, които работят на площадката, зареждат мускулите на гърба, но в действителност това е необходимо първо да се отървете от хипер гръдни мускули, а след това работят мускулите на флексорите на врата и екстензори, както и че ще му даде свободата на поза.