Expander мултифункционален - прост и удобен инструмент за обучение

Повечето хора помнят метални експандери на извори, които бяха много популярни в съветското време и служеха за увеличаване на силата на различни мускулни групи. С течение на времето тези симулатори са получили сериозно развитие и са станали основатели на многофункционални разширители, чиито сортове днес са доста голям брой. Многофункционалният разширител е пълен симулатор, способен по някакъв начин да замени фитнес.

Предимства на многофункционалните разширители

Основното предимство на такова нещо като многофункционален симулатор-разширител, е неговата компактност и удобство. Освен това, с подходящото ниво на въображение, такъв симулатор може ефективно да изработи всички основни мускулни групи на тялото, от трапецовидни до телешки мускули. Списък на основните упражнения ще бъде изброен в края на статията. И не мислете, че това не е сериозен инструмент за изпомпване. Разширителите се използват широко от професионалните бодибилдъри, преди да навлязат на сцената, за да дадат мускулите си форма и обем.

Видове разширители

Към днешна дата многофункционалните разширители са много популярни. Най-разпространените са сортовете гумени ленти, като например многофункционалния разширител HKCE208. Подобна популярност беше осигурена от висока износоустойчивост и здравина, както и от доста ниска цена. В допълнение към тях има и класически симулатори на пружини, както и разширители на колани. Всички те имат своите предимства и недостатъци, които влияят върху избора на този или на този тип.

Разширяване на лентата

Многофункционалният разширител на лентата е еластична лента с определена стречителна сила. Често недостатъкът на такъв разширител е липсата на възможност за смяна на товара. Въпреки това, той също е доста популярен поради своята дълголетие.

Разширители на извори

Многофункционален разширител за пружини - това е истинска класика. Чрез промяна на броя пружини, които могат да бъдат разтеглени, променете сложността на упражнението. Тяхното минус е сравнително голямо тегло и не е много висока степен на удобство.

Най-добрите упражнения с разширители

Сега нека разгледаме какво може да има един многофункционален разширител. Упражненията, които могат да се изпълняват върху него, са много прости и не изискват допълнително обучение. Ето списък на основните движения, които могат да се изпълнят с разширителя за развитието на основните мускулни групи:

• Трапезионни мускули повдигнете раменете си. Поради това, за да изпомпват в средата на разширителя, хванете дръжките и "разтърсете" раменете.
• Делтоидни мускули имат три връзки. Фронт вдига ръка пред себе си. За да го изпомпате, стъпчете в единия край на разширителя, а за втория - хванете едната ръка и я вдигнете пред себе си. След това сменете ръката си и направете същото движение с другата ръка. Средният лъч повдига ръцете настрани, за да изпомпва, стъпва в средата на разширителя, хване дръжките си и повдига ръцете ви отстрани. Друго упражнение за изпомпване на тази мускулна група може да бъде натиснат на брадичката. За да направите това, стъпчете в средата на разширителя, хванете дръжките му и ги издърпайте пред брадичката. Beam заден делтоидния премахва ръката си, така че неговото проучване, хванете с две ръце Expander дръжки и го поставете на нивото на гърдите. От началното положение повдигнете ръцете, докато станат перпендикулярни на тялото.
• Мускулите на гръдния кош водят ръката към тялото в хоризонталната равнина. За да го направите, поставете разширителя зад себе си и хванете дръжките с ръцете си. Поддържайки ръцете си успоредно на пода, изправете ръцете си, сякаш нещо се отдръпва от себе си. Друга възможност е да направите разреждане. За да направите това, вместо отблъскващи движения, "прегърнете" движенията с ръцете си.
• Мускулите на гърба обръщат лактите. За да ги изпомпате, закачете средата на експандера за обект на стената или нещо подобно и хванете дръжките с ръцете си и ги дръпнете към вас. Друга възможност може да бъде сцеплението отгоре. За да направите това, закрепете единия край на разширителя за някакъв обект на тавана, а в другия край хванете ръката и я издърпайте надолу.
• Краката с разширител са трудни за помпане. Независимо от това, с този симулатор можете да правите клякания или лагери. За да направите това, еластичната част на разширителя трябва да е достатъчно къса. Стъпка по средата, така че в стартовата позиция да сте в клек, хванете дръжките и клякайте.
• Бицепс огъва лакътя, така че нейното изпомпване просто да стоя на единия край на разширител, и за другата ръка хванете. След това направете правилното количество флексия и сменете ръката си.
• Трицепсът разширява ръката на лакътя. За да го работите ефективно, фиксирайте единия край на експандера на тавана, така че вторият край да е приблизително на нивото на гърдите. Хванете ръката и я разколете. След като извършите желания брой повторения с една ръка, сменете работната ръка.

Пример за програмата за обучение

Разбира се, многофункционалният разширител не замества пълноценна тренировка със симулатори, но ще ви позволи да запазите тялото си във форма. Ето един пример за тренировъчна програма, която може да се изпълни с помощта на този прекрасен симулатор:

1. Натискът на разширителя върху себе си върху мускулите на гърба.
2. Expander натиснете за гърдите.
3. Размножаване на оръжия отстрани за делтоид.
4. Скърца с разширител.

Броят на подходите при всяко упражнение е 3-4, броят на повторенията е 12-15. Не забравяйте, че такава програма не е задължителна. Той служи само като пример, показващ как да тренирате с многофункционален разширител. Опитайте се да го изпълните или да намерите друга програма. И най-оптималният изход е да вземете упражнения, в които най-добре чувствате мускулите си и ги извършвате.