Разширител на гръдния кош - ефективен инструмент за обучение на гръдните мускули

Разширителят на гръдния кош е идеален инструмент не само за развитие мускулите на гръдния кош,

Expander пръстенната пружина е подходяща както за мъже, така и за жени. Симулаторът е ефективен инструмент за поддържане на тялото в добра форма във всяка възраст.

Как да организираме дейност с разширител?

Какво е необходимо за правилната подготовка за обучение, използвайки ръчен симулатор? За да научите как да използвате разширител на гръдния кош, е достатъчно да помолите опитен инструктор за помощ. Експертът ще помогне да се състави набор от упражнения, които да отговарят на специфичните нужди на дадено лице. В същото време е възможно самостоятелно да се развие структурата на класовете. Каквото и да е, съществуват редица правила, които трябва да се спазват, като се използва разширител на гръдния кош.

1. Преди да започнете тренировка, е необходимо да извършите цялостно затопляне на мускулите на горната половина на тялото. След остър интензивен натоварване върху "студената" тъкан често води до неочаквани наранявания.
2. Използва се гръдният експандер, който постепенно увеличава натоварването, преминавайки от най-простите упражнения към сложните.
3. По време на тренировката е важно да наблюдавате поддържането на водния баланс на организма и да обръщате внимание на честотата на дишането. Не преуморявайте тялото, защото обучението не само е от полза.

Разширител на гърдите: Упражнения

Както вече отбелязахме, редовното обучение с помощта на симулатор не само подобрява фигурата и ви позволява да поддържате мускулите с тон, но и да се възползвате от цялото тяло. Можете да го направите с всяко устройство по всяко време. Нека да разгледаме по-отблизо как правилно да използваме гръдния експандер. Упражненията за жени и мъже, представени по-долу, ще ви помогнат да провеждате тренировки без риск от нараняване.

Ръчно огъване

Краката са разположени по ширината на раменете. Разширяващият се под краката, а държателите му се хващат за ръцете. Последното се огъва в лактите. Юмруци се приближават до гърдите. Тогава ръцете се разширяват. Ритъмът и броят на повторенията се избират въз основа на лични нужди и удобство.

Какво е използването на упражнения за флексия? На първо място, такова обучение ви позволява да поддържате цялата горна половина на тялото в тон и по-специално да допринесете за интензивното развитие на бицепсите на брахиалните мускули.

Ръчно отглеждане

Приема се първоначална позиция, подобна на описаната в предишното упражнение. Въпреки това, ако палмите са разгънати в челната посока при огъване, то тук те "гледат" в бедрата.

Леко огънати ръце се развеждат отстрани и след това вземат началната позиция. По време на тренировката коремните мускули са в стегнато, напрегнато състояние.

Урокът е насочен към укрепване на гредите делтоидни мускули. Ефективен при елиминиране на ефекта от лумбалната лордоза. В последния случай упражнението се извършва с лек наклон на багажника напред, което прави възможно облекчаването на напрежението от гърба.

Удължаване на ръцете зад гърба

Упражнението е идеално за развитието на трицепс на брахиалните мускули. Когато се изпълни, един крак се навива зад държача на експандера и ръката, която държи втория край на устройството, се навива зад главата. В резултат на това еластичната част на симулатора е зад гърба.

Урокът се състои в изправяне и огъване на ръката в лакътната става. На първо място, достатъчно е да извършите около 6-8 повторения в един подход, като постепенно увеличавате броя им, докато техните способности растат.

Конвертиране на ръцете

Еластичната лента на експандера се поставя зад гърба. Протягайки устройството, ръцете се пресичат пред гърдите и след това се развеждат отстрани. Редовното упражняване на упражнението ви позволява бързо да направите гърдите красиви и удобни.

Вдига ръце

Коланът на експандера се поставя под фугираните крака. Държателите на симулатора са здраво хванати, след което ръцете са изправени в посока нагоре и ръцете им са огънати в лактите.

Упражнението допринася не само за активния растеж на гръдните мускули, но и укрепва добре целия колан на рамото.

Предимства и недостатъци на гръдния експандер

Ръчни симулатори от тази категория са в голямо търсене сред обикновените спортни фенове и професионалните спортисти. С тяхна помощ можете да поддържате мускулите си в тонус и бързо да се отървете от стреса след твърдо обучение.

Сред другите предимства на усилвателите на гърдата е следното:

• Незначително тегло и размери, което улеснява удобния транспорт на устройството при всякакви условия;
• простота и лекота на използване;
• способността да се извършват ефективни учения у дома;
• Достъпност за потребители на всеки пол и възраст;
• Идеално, ако трябва да се възстановите от нараняване.

Намирането на недостатъците на усилвателите на гърдата е откровено трудно. Възможно е да възникнат някои проблеми при използването на бюджетните модели, които не са много надеждни пластмасови държачи. Ето защо първоначално е целесъобразно да се обръща внимание на симулатори, изработени от стомана и гума с висока якост.

Някои продукти не позволяват да се регулира съпротивлението на еластичната част, което създава определени трудности за професионалните спортисти.

В крайна сметка, за да не се разочарова гърдите, трябва да се предпочитат продуктите на реномирани производители на спортно оборудване.