Притискания от пода на мускулите на ръката го правят по-силни

"Натискане от пода", "мускули, които подчертават гърдите" - за тези и подобни фрази в глобалната мрежа можете да намерите различни програми, които описват, как да изпомпате ръцете си и гърдите. По принцип, натискането е основно упражнение на многоетапна природа, което се извършва с акцент от пода. Основните мускули са трицепс мускулите на ръцете, по-често известни като трицепс и мускулите на гръдния кош. Също така, когато натоварването е второстепенен лицеви опори на предните греди делтоидния мускул групи предмишницата карпалния малки мускули, долната част на гърба, коремните мускули и квадрицепсите. Лицеви опори, трицепс мускула при което щам голяма степен имат малка амплитуда и ъгъл на огъване-удължаване оръжие, което позволява трицепс мускула бързо запушена, работи чрез напълно. Обучени спортисти са склонни да произвеждат така наречените лицеви опори крайния изпомпване на мускулите след основен упражнения, които могат да бъдат с едно натискане на един бар в легнало положение под различен ъгъл на стенд за наклон. В някои случаи това е разширението на оръжието и френска преса, също от различни позиции. Такова пресоване е повдигането на стълб, стоящ отзад на главата, докато огъването и огъването на рамената в лакътя става равномерно, или подобно действие се прави на пейката. Също така този елемент е направен и легнал. Всъщност тласкачите от пода на трицепс мускулите работят доста добре и това е вид натискане на пейка, разположена напротив. Но, за разлика от бар пресата, в push-ups все пак друг ефект върху мускулните групи. Когато главата на спортиста се намира над краката, долната част на гръдния кош е изложена на по-голямо натоварване. В случая, когато краката стоят върху опората и главата вече е под краката, горната част на гръдния кош е по-натоварена. Видовете тласъци, групите от мускули на гръдния кош, при които най-интензивно работят, по принцип имат голяма амплитуда и движенията непременно се свързват с докосването на пода.

Техника на натискане на гръдните мускули

Когато възникне въпросът, как поемайте гръбначните мускули push-ups, отговорът е прост. Необходимо е да се извършват натискания от пода, за които е характерно широк набор от ръце. Това обикновено действа от външната страна на гръдния кош. Въпреки това спортисти, които имат значителен опит в това упражнение зад раменете си, отбелязват, че натискането е най-ефективно, когато краката и оръжията, разположени на широки разстояния, се намират на огромна подкрепа. Това увеличава амплитудата на движението, което позволява на спортиста или любителя да се огънат по-дълбоко и да разтягат гръдните мускули преди началото на болката. Това много разтягане ви позволява бързо да очертаете границите на мускулите на гръдния кош, което дава на тялото изразителност и умора. Но в този случай, не прекалявайте с амплитудата, когато слезете, защото в този случай може да има болка в областта на центъра на гръдния кош. Най-високото ниво в push-ups е изпълнението на това упражнение от една страна. Спортистите отбелязват, че след около един месец от такива натискания, мускулите на гръдния кош получават видима контур. Натискът от пода на гръдните мускули може да бъде укрепен за няколко месеца, подлежащ на редовно обучение.

Как правилно да увеличите товара

Когато изпомпва мускулите на гръдния кош с честота не повече от веднъж седмично, първоначално струва това само една тренировка у дома и да наблюдават промени. Когато не се чувствате твърде много да се зареди, и започнете да се чувствате, че мускулите се адаптират към натоварването, както и степента на стрес е намалена, необходимостта да се добави към графика си още една тренировка, а след това друг, и така възходящ. Лицеви опори трицепс и гръдните мускули укрепване достатъчно, така че тези сесии, дори и у дома, но с правилната амплитуда и позицията на тялото, ще бъде достатъчно, за да се поддържа мускулната си форма в тон. За начинаещи, основното е да вземете дозирания товар.