Как да изградим мускулна маса? Този въпрос притеснява много спортисти.

Много от първите атлети искат бързо да натрупат определено количество мускулна маса. Честно казано, това е една от двете основни цели на атлетиката. Втората цел е да се облекчи тази маса. Към днешна дата има много техники, които описват подробно как да се изгради мускулна маса.

Как да се изгради мускулна маса, общо

Например, е необходимо да разглобите един от тях. Може да изглежда странно, но хората с по-ниски ставки имат известно предимство пред всички останали. Въпросът е, че трябва да се справите с теглото си и това тегло е приемливо особено за начинаещи упражнения. Ако упражненията се окажат трудни, тялото автоматично ще включи режима на защита и възстановяването трябва да се извърши по-бързо. За да се осигури повишена интензивност на обучението по тази техника, половината от тялото се изработва в един ден. Както показва практиката, подобна система носи по-значими резултати по отношение на масовата печалба, отколкото обучението на всеки отделен мускул.

За да разберете как да изградите мускулна маса според тази техника, си струва да го изпробвате на практика. Това разделяне може да се направи само за три дни в седмичен цикъл. На първия ден се изработва горната част на тялото, вторият ден, съответно акцентът е върху краката, третият е посветен единствено на почивка и възстановяване. След това всичко се повтаря. Ако отидем специално за мускулни групи, тогава на първия ден ще размахваме делтоидни мускули или трапец, след това големи гръдни мускули, гръбначни мускули и мускули на ръката, бицепс и трицепс.

Целта на такава програма за обучение е да създаде шоков ефект за тялото и по този начин да го принуди да включва всички резерви за възстановяване. Сега е целесъобразно да се разглобява всяко упражнение, за да се отговори подробно на въпроса как да се изгради мускулна маса. На първия ден трябва да направите лицеви опори за загряване на мускулите, продължителността на всеки подход е не по-малко от 5 секунди. Натискането трябва да се извърши от пода в 2 подхода около 6-10 пъти. След това правете вертикални натискания, които се изпълняват, стоящи на ръцете с главата надолу, 3 набори от 6 пъти. Това укрепва трапецови мускули. След като правите преместване между опорите, 3 подхода, извършващи 10-12 повторения. Това ви позволява да работите колкото е възможно повече мускулите на гръдния кош. В най-ниската точка е целесъобразно да останете за 2 секунди с всяко повторение. След набор от push-ups, си струва да се направи преход към издърпванията на напречната греда, като се вземе широко сцепление. Необходимо е да докосвате напречната греда с гърдите, тук имате нужда от 3 подхода за всеки 8-10 повторения. Това упражнение ще ви позволи да се развиете най-широкмускулите на гърба. След това се прави затягане задните лицеви трицепс, които трябва да се опре ръцете си на пейката, лицето трябва да гледаме напред, магазин ще бъде зад вас, ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите, доколкото раменната става, 3 серии по 6-8 повторения. След като приключите с такива натискания, трябва да отидете на бар и дръпнете дръжката назад, 3 кампании за 8-10 повторения.

Как да се изгради мускулна маса на краката, ще накара набор от упражнения на втория ден. Тя започва с подготовка за загряване за 15 минути, а след това клякатите се правят с удобно тегло за вас в 6-8 серии от 10-12 пъти всяка. След това, финализирането на бедрените мускули чрез огъване коленете, легнал по корем, 3 серии по 8-10 повторения. Завършва този цикъл на обучение на прасците, които трябва да се плавно се изкачи на пръстите на краката и да падне обратно, и така 3 серии, 10-12 повторения във всички.

Как бързо се изгражда мускулна маса

Много често има подобен въпрос. За да се реши този проблем, се предлагат и много методи, но човек не трябва да бъде толкова наивен, защото мускулите не растат като гъби след дъжд. Комплект от мускулна маса - това е планиран процес и се изпълнява според плана, трябва да се придържате към графика на часовете, почивка, определена диета. За да се ускори мускулния обем, трябва да обърнете повече внимание на обучението на големи мускули. Това означава, че клекналите в 4 сета, с 8-10 повторения във всяка, пейка преси в 3 сета, до 6-8 повторения за всеки, тяга до 4 повиквания, на всеки 8 повторения, трябва задължително да се вписват в графика на вашите класове. Това ще развие бедрата, гърдите и гръбначните мускули. Големите мускули растат по-бързо и по този начин издърпват за себе си такива групи мускули, като например бицепс и трицепс ръце.

Как да изградите мускулни обеми

За да научите как да се изгради мускул, което трябва да се ръководи от следните правила: да извършва обучение с максимална за себе си теглото, изберете тези упражнения и обединение, което включва работата на големи групи от мускули, да се обучават с натоварването, да се премести в по-специална храна, която насърчава растежа на мускулите маса, почивка, достатъчна за пълно възстановяване на времето.