Мускулни протеини за мускулна маса

Протеинът е протеин. В противен случай - органична материя, която се състои от аминокиселини. Протеинът е отговорен за изграждането и възстановяването на човешките мускули. Но за това не е достатъчно да се използва един протеин. В диетата трябва да се включват въглехидрати и мазнини.

Видове протеини

Мускулните протеини (протеини) са необходими за спортистите и всеки, който се опитва да изгради мускули. Също така се използва за възстановяване на тях. Протеинът има много разновидности и всички те имат различни ефекти. Най-често срещаните протеини, които се използват за изграждане на мускулите:

1. Суроватъчен протеин. Той се разтваря много бързо в тялото и води до набор от мускулна маса. Най-често се използва от спортисти. Суроватъчният протеин е най-активен в продължение на два часа. Но трябва да се яде на празен стомах, за предпочитане сутрин или непосредствено след тренировка, както и през деня, между храненията.
2. Яйце бяло. Състои се от всички необходими аминокиселини, които допринасят за увеличаването или възстановяването на мускулната маса.
3. Казеинови мускулни протеини. Най-добре, ако се вземат през нощта. Този вид протеин е много бавно разбит и подхранва мускулите в период от шест до осем часа.

Каква е разликата в протеините?

В състава на дефектните протеини липсват аминокиселини, които не могат да бъдат заменени. Следователно, за набор от мускулна маса е необходимо да се допълнят дефектните протеини с други продукти. Протеините не постигат желания ефект, ако физическото натоварване не се изчислява правилно, а също и когато не се спазва диетата.

Колко протеин е необходимо, за да се изгради мускул?

Колко протеин е необходимо, за да се изгради мускул? Консумацията на протеин трябва да бъде правилно изчислена. Дневната норма е 2-2,5 g / 1 kg. Взема се предвид, че организмът може да асимилира от 30 до 35 g протеин за едно хранене. Поради това диетата трябва да бъде разделена през деня за 5 или 6 хранения.

Трябва да се помни, че сутрин тялото се нуждае от много енергия. Обикновено се появява по време на закуска, в която трябва да присъстват въглехидрати. Но след това броят им трябва да бъде значително намален и заменен с протеини. Техният дял трябва да се увеличи. В резултат на това, преди да заспи, тялото трябва да получава само храни с ниско съдържание на мазнини, които съдържат протеини.

В кои продукти присъстват протеините?

Има няколко продукта, които съдържат протеини:

1. Мускулните протеини се съдържат в говеждо месо. В 200 грама месо е витамин "В"₁₂", Мастни киселини, омега и цинк. И също така 40 g протеини. Говеждото е естествен източник на креатин, което повишава издръжливостта и силата на мускулите.
2. Пилешките гърди са в диетата на всички бодибилдъри. В 100 грама месо съдържа 20 грама протеин и само 1 грама мазнини. В този случай има много рецепти, как може да се готви, така че гърдите да не се отегчават.
3. Пилешките яйца също съдържат протеини с мускулна маса. Но трябва да помните, че в жълтъците има много холестерол. В минус от това в едно яйце има 6 г протеин.
4. Извара съдържа много казеин. Но този вид протеин се абсорбира дълго време. Следователно, извара е най-добре да се използва вечер.
5. Риба тон. В 100 грама риба са 15 грама протеин и допълнително мастни аминокиселини.
6. Турция. В 100 грама месо са 20 грама протеин, както и калций, магнезий и много други важни компоненти и витамини.
7. Млякото също съдържа протеин за натрупване на мускулна маса. Продуктът се смята за най-добрият поради наличието му. Но млякото съдържа много лактоза, което може да причини алергии. Поради това продуктът не е подходящ за всички. В 200 г мляко има 10 г протеин.
8. Боб. Тя е тясно в състава на месото. В 100 грама боб са 20 грама протеин. Но също така и 56 g въглехидрати и 300 kcal. И това трябва да се има предвид при набирането на мускулна маса.
9. Соята се счита за най-добрият растителен продукт, съдържащ протеин. В 100 g е 35 g протеин.

Също така протеинът се намира в месото от морска риба, калмари, боб и ядки.

Правилното хранене на протеините

За набор от мускулна маса се изисква протеин. Но в диетата трябва да присъстват и въглехидрати и мазнини. Протеинова храна не означава да се откажеш от останалата част от храната. Протеините на мускулната маса трябва да съставляват най-малко 70% от дневната доза в храната. Но при обучението, което допринася за изграждането на мускулна маса, протеинът трябва да се увеличи още повече. В същото време въглехидратите и мазнините не могат да надвишават дневния си курс.

За стабилна работа на тялото, трябва да пиете най-малко 2,5 литра вода дневно. Ако храната се взима в салона неудобно, тогава се продават специални напитки, съдържащи протеини. Класическият състав на мускулния протеин, който е в коктейл за спортисти:

• 350 г мляко;
• 100 г извара (без мазнини);
• протеин от 4 пилешки яйца;
• банан;
• 1 ч.л. зехтин;
• 2 ч.л. мед.

Такъв коктейл трябва да се пие 2 часа преди началото на тренировката и половин час след завършването им. Също така протеинът трябва да присъства във вечерята, която не може да бъде пропусната.

Протеинови добавки за спортисти

Мускулните протеини, в допълнение към храната, се съдържат в специални хранителни добавки. Те съдържат много протеини. Много удобно за използване и по отношение на индивидуалното изчисляване на необходимото количество протеин. Хранителните протеинови добавки се различават по отношение на ефективността, характеристиките и състава. Малко по-високо от класическите коктейли.

Суроватъчен протеин

Много добър за набор от мускулна маса суроватъчен протеин е подходящ (в противен случай - бързо). Това е течен страничен продукт. Произвежда се през периода на коагулация на млякото. Първоначалният продукт съдържа приблизително 20 процента суроватъчен протеин. Той съдържа деветте най-важни и основни аминокиселини. Суроватъчният протеин лесно се разтваря в течността и е в основата на много млечни продукти.

Има три вида суроватка протеин. изолирам е най-чистият химически продукт и съдържа 95% протеин. Тя е още по-добре асимилирана в друга форма на протеин - хидролизат. В резултат на това аминокиселините бързо падат в мускулите. В същото време е добре да пестите енергия.

Хидролизатът има най-добър ефект, ако се приема след тренировка, когато тялото изисква попълване на хранителни вещества. Казеинът съдържа 80% млечен протеин. Този вид протеин се смила много бавно. Но за дълго време мускулите, необходими за структурата или възстановяването на аминокиселината, непрекъснато се доставят на мускулите.

Протеиновите продукти трябва да бъдат включени в храната на всяко лице. Но не можете да ги ядете през цялото време, така че да не навреди на тялото и да не причинява необратими процеси. употреба протеинови продукти за постигане на желания резултат, т.е. изграждане на мускулна маса, не се препоръчва повече от 30 дни. В края на това време е важно да се отклонявате от такава система правилно и постепенно да въведете вече забранените продукти в ежедневната диета.