Протеинова храна за мускулите: основни храни

Сега много мъже разбират: за да се увеличи мускулатурата, е необходимо да се консумира храна, съдържаща голям брой протеини, т.е. специализирана храна за мускулите трябва да бъде включена в храната. По време на тренировка и повдигане тежестите са повредени мускулни влакна, след което започва регенерирането, което стимулира растежа на мускулните клетки. За тяхното развитие и възстановяване са необходими аминокиселини. Те активират най-важните процеси в организма и имат силни анаболни свойства, т.е. допринасят за образуването и растежа на нови тъкани и по-специално на мускулите. След храносмилането аминокиселините произвеждат жизненоважни вещества, които ни помагат да се борим с инфекции и други вируси.

Протеинова храна за мускулите е много полезна, така че в тази статия ще разгледаме 10 основни храни, които ще помогнат да се изгради мускулна маса върху тялото.

1. Пилешки и пъдпъдъчени яйца

Продуктът, необходим за спортиста и лесен за приготвяне, е яйцата. Те са основният компонент в натрупването на мъжки мускули. Едно яйце съдържа около 5-6 грама. протеин. Смята се, че протеинът е много ефективна храна за растеж на мускулите. Също така в яйцата се съдържат витамини: A, B1, B2, B6, B12-D, E, K. Лекарите отбелязват, че протеинът може да се консумира в големи количества.

2.Хладилни продукти

Рибата - отлична източник на протеини, мастни аминокиселини на омега-3 и метионин. Трябва да се отбележи, че рибата от сьомга е богата на всички изброени вещества. 100 грама парче сьомга съдържа 25 грама протеин. Той доставя на тялото различни хранителни вещества и витамини като A, E, D.

3. Пилешко месо

Можем да приемем, че пилето е основната протеинова храна за мускулите. Пилешкото месо е различно от другите месни култури, тъй като може да се консумира в големи количества (без да се уврежда здравето). В 100 грама бяло птиче месо съдържа 30 грама протеин. Пилешкото месо не е калорично и осигурява на човешкото тяло фосфор, желязо, магнезий, протеини и витамини.

4. Зелен говеждо месо

Говеждо - отлично протеинова храна за мускули, който има много микроелементи и витамини. Те играят важна роля в развитието на мускулатурата. Говеждо месо има много витамин В12, желязо, креатин и цинк. Повече от 27 грама протеин се съдържат само в 100 грама. земно говеждо месо.

5. Стриди

Стридите са отличен източник на протеини и любимата храна на много спортисти. 100 грама сготвени стриди съдържат само 5 грама. мазнини и 20 гр. протеин. Те имат много витамини и микроелементи, като магнезий, цинк, калций, желязо, йод. Стридите синтезират добре протеина в организма.

6.Милен ядки

Добра протеинова храна за мускулите - това са ядките, по-специално бадемите. то наситени с мазнини и магнезий. Смята се, че ежедневна употреба бадеми за 1,5 - 2 месеца намалява нивото на холестерола.

7.киноа

Quinoa е растение, което съдържа много протеини, както и 9 основни аминокиселини за тялото. Добре се абсорбира, съдържа желязо, магнезий, аскорбинова и оксалова киселина, както и етерични масла.

8.Извара

Много спортисти твърдят, че извара е най-добрият продукт за изграждане на мускули. В допълнение към витамините (А, В2, В6, В12, Е, Р), извара съдържа желязо, калций, флуор, фосфор и магнезий. Благодарение на всички тези вещества, той е добре погълнат и много полезен за сърцето и нервната система.

9.Шоколадово мляко

Всеки знае, че млякото е добро както за възрастни, така и за деца. Той винаги оказва положително влияние върху човешкото тяло. Млякото доставя аминокиселини на тялото и помага да се абсорбират. В 100 ml мляко със средно съдържание на мазнини съдържа 3,5 грама. протеин.

10.Соеви продукти

Соята е източник на растителен протеин и чудесна алтернатива на месото. Укрепва костите, понижава холестерола и изгаря мазнините добре. Използвайте соя след тренировка, защото помага за възстановяване на мускулите след тежки упражнения.